due settimane di prova

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    due settimane di prova

    ragazzi volevo strutturare un bel 10*10

    mi alleno 5 volte a settimana con tale schema
    1. petto e bicipiti
    2. gambe
    3. spalle e tricipiti
    4. schiena
    5. gambe

    ora come lo strutturo il tutto?grazie mille per le risposte!
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    #2
    le gambe come mai hai deciso di farle 2volte a week? Dividi i quad dai femorali?
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      #3
      Come mai il 10*10? A che scopo lo faresti?

      PS: spero che nel punto 5 non ci sia lo squat se nel punto 4 vi è lo stacco

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        #4
        Originariamente Scritto da debe Visualizza Messaggio
        Come mai il 10*10? A che scopo lo faresti?

        PS: spero che nel punto 5 non ci sia lo squat se nel punto 4 vi è lo stacco


        ma pe adesso sto sui 150 di cho al giorno...diciamo per provare qlc di nuovo poi vediamo

        cmq lo staccolo faccio per la gambe mai fatto per la schiena
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          #5
          Originariamente Scritto da RAYBAN Visualizza Messaggio
          le gambe come mai hai deciso di farle 2volte a week? Dividi i quad dai femorali?
          alcuni esercizi rimangono tali, invece per altri faccio la divisione quad fem
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            #6
            Anche io lo stacco l'ho fatto sempre nella sessione delle gambe...
            Ma un 10x10 a 150g di cho al gg e magari fatto su 3 ex x muscolo vengono 30set e nn so se è ottimale fare un 10x10 con quella quantità di cho...
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              #7
              Originariamente Scritto da RAYBAN Visualizza Messaggio
              Anche io lo stacco l'ho fatto sempre nella sessione delle gambe...
              Ma un 10x10 a 150g di cho al gg e magari fatto su 3 ex x muscolo vengono 30set e nn so se è ottimale fare un 10x10 con quella quantità di cho...
              ragazi lo sapete sono per l'alto altissimo volume...cmq ho già una idea..

              mi spiego:10*10 per un base e poi 2*12+2*12 in altri due n base...che ne dite?
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                #8
                Originariamente Scritto da RAYBAN Visualizza Messaggio
                Anche io lo stacco l'ho fatto sempre nella sessione delle gambe...
                Ma un 10x10 a 150g di cho al gg e magari fatto su 3 ex x muscolo vengono 30set e nn so se è ottimale fare un 10x10 con quella quantità di cho...
                nn lo sai?? lo hai mai provato?? o lo hailetto? finchè le cose nn si provano n si sanno
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                  #9
                  Originariamente Scritto da zanelike Visualizza Messaggio
                  ragazi lo sapete sono per l'alto altissimo volume...cmq ho già una idea..

                  mi spiego:10*10 per un base e poi 2*12+2*12 in altri due n base...che ne dite?
                  Originariamente Scritto da zanelike Visualizza Messaggio
                  nn lo sai?? lo hai mai provato?? o lo hailetto? finchè le cose nn si provano n si sanno
                  Beh, 14set è già umano...credevo ti sparavi 30-40set a muscolo!!! Sennò un 10x8 nell'ex base poi 2x10+2x12 in altri 2 nn base? che ne dici?

                  L'ho provato...ma qnd sono a dieta(bassi cho) l'alto volume nn mi paga affatto....svuotato e il grasso che rimane lì...
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                    #10
                    Originariamente Scritto da RAYBAN Visualizza Messaggio
                    Beh, 14set è già umano...credevo ti sparavi 30-40set a muscolo!!! Sennò un 10x8 nell'ex base poi 2x10+2x12 in altri 2 nn base? che ne dici?

                    L'ho provato...ma qnd sono a dieta(bassi cho) l'alto volume nn mi paga affatto....svuotato e il grasso che rimane lì...

                    sinceramente a me 150 grammi di cho per 5 giorni e due a 350 ....sono una vera pacchia...mi sembra quasi di sgarrare a voltedopo avere fatto mesi a 20 di cho ora sto proprio da dio...il bello che cresco anche


                    per qnt riguarda le serie, si certo può andare come dici tu..ma cmq io n faccio differenza se ne sparo 8 o 12/13 era per intendere...nn è quello che a mio avviso fa la differenza...cmq sto pensando come strutturarlo...mi puoi aiutare? sapendo il mio schema settimanale( scritto in post precedenti, e qnt mi alleno)
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                      #11
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                      nn lo sai?? lo hai mai provato?? o lo hailetto? finchè le cose nn si provano n si sanno
                      Questo è vero. La sperimentazione su di sé è l'unico metro esatto di giudizio. Solo che non mi hai risposto alla domanda. Qual è lo scopo di questo tuo allenamento? Giusto per provare qualcosa di nuovo o hai obiettivi di massa, forza o definizione particolari?

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                        #12
                        Originariamente Scritto da zanelike Visualizza Messaggio
                        ragazzi volevo strutturare un bel 10*10

                        mi alleno 5 volte a settimana con tale schema
                        1. petto e bicipiti
                        2. gambe
                        3. spalle e tricipiti
                        4. schiena
                        5. gambe
                        ora come lo strutturo il tutto?grazie mille per le risposte!

                        Mi piace l'idea...Però organizzerei così

                        1) schiena
                        2) petto e bicipiti
                        3) gambe
                        4) spalle e tricipiti
                        5) gambe

                        Mettendo lo squat al giorno tre e stacchi gt al giorno 5 per intenderci...
                        stacchi a gambe tese al giorno e stacco completo al giorno 1? Vedi tu in rapporto alle tue carenze dove preferisci lavorare, c'è anche chi si spara tutt'e due pesanti.
                        quanto al volume in rapporto ai carbo, io non mi trovo bene con le low, ma tu sei abituato quindi per te va bene, prova...

                        Routine:
                        http://www.youtube.com/watch?v=ZX0KunkVOog

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                          #13
                          Originariamente Scritto da debe Visualizza Messaggio
                          Questo è vero. La sperimentazione su di sé è l'unico metro esatto di giudizio. Solo che non mi hai risposto alla domanda. Qual è lo scopo di questo tuo allenamento? Giusto per provare qualcosa di nuovo o hai obiettivi di massa, forza o definizione particolari?

                          allora ti dico: ora sono sui 150 di cho e vedo che con alcuni gruppi muscolari rispondo molto bene, con altri meno...visto che oramai tra 2 settimane parto volevo fare una bella scarica di glicogeno da svoutarmi un poco per potere 'ricaricare' senza problemi in vacanza per una settimana...e poi per provare qlc di nuovo..e cmq in qst fase sono in massa...diciamo massa pulita molto pulita e per ora rispondo bene..ma sento che debbo cambiare qlc
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                            #14
                            Originariamente Scritto da Dan Master's Visualizza Messaggio
                            Mi piace l'idea...Però organizzerei così

                            1) schiena
                            2) petto e bicipiti
                            3) gambe
                            4) spalle e tricipiti
                            5) gambe

                            Mettendo lo squat al giorno tre e stacchi gt al giorno 5 per intenderci...
                            stacchi a gambe tese al giorno e stacco completo al giorno 1? Vedi tu in rapporto alle tue carenze dove preferisci lavorare, c'è anche chi si spara tutt'e due pesanti.
                            quanto al volume in rapporto ai carbo, io non mi trovo bene con le low, ma tu sei abituato quindi per te va bene, prova...
                            allora per la schiena niente stacchi

                            poi come faccio a fare gambe sia il 3 ed il 5 a così poca distanza??

                            ti faccio esempio sempre dividendole le ho fatte martedì ed oggi ancora nn mi muovo...domani mi ritoccano
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                              [quote=Dan Master's;3841963]Mi piace l'idea...Però organizzerei così

                              1) schiena
                              2) petto e bicipiti
                              3) gambe
                              4) spalle e tricipiti
                              5) gambe

                              Mettendo lo squat al giorno tre e stacchi gt al giorno 5 per intenderci...
                              stacchi a gambe tese al giorno e stacco completo al giorno 1? Vedi tu in rapporto alle tue carenze dove preferisci lavorare, c'è anche chi si spara tutt'e due pesanti.
                              quanto al volume in rapporto ai carbo, io non mi trovo bene con le low, ma tu sei abituato quindi per te va bene, prova...[/quote]


                              sinceramente qst 10*10 lo facevo per abbassare il volume ora per es di gambe faccio circa 60 serie settimanali
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