prima scheda di definizione

[oklaoid]

la mia prima scheda per la definizione...

volevo iniziare un po di definizione.... allora guardando in rete ho trovato questa scheda e la ho modificata un po.....(non ricordo dove la ho trovata e chi la ha fatta...)

cmq

A

pettorali

pectoral machine 4 *15/15/12/12
panca piana 5* 20/10/8/6/6
cavi incrociati 4*20/20/15/15

dorsali
lat machine 4*15/15/12/12
pulley vasso 5*20/10/8/6/6
rematore 4*20/20/15/15

+addominali

B

gambe
squat 4*20/15/10/8
leg extension 4*15/15/12/12
press 5*20/15/10/8/6

polpacci
calf seduto 4*20/15/12/10

+addominali

C
spalle

alzate laterali 3*15/12/10
alzate frontali 3*15/12/10
lento avanti 5*20/15/12/10/8
rotazione con bastone

tricipiti

spinte in basso 4*15/15/12/12
estensioni su panca 5*20/15/12/10/8

bicipiti

curl concentrato 4*15/15/12/12
curl in piedi 5*20/15/12/10/8
impugnatura inversa 3*15/12/10

+addominali

4 giorni a settimana +1 di corsa....

cmq sono abbastanza magro...

qualche consiglio??

[MOSTMUSCULAR 85]

nn esistono skede di definizione,per definirsi serve la dieta.
Fare tutte quelle ripetizioni nn sere a niente

[Manx]

nn esistono skede di definizione,per definirsi serve la dieta.
Fare tutte quelle ripetizioni nn sere a niente

quoto.

sei inscritto dal 2005 e credi ancora a questi falsi miti?

la scheda è da buttare.