Problema glutei

[cyber5tar86]

Ciao a tutti!
Volevo aprire questo post per sapere quali esercizi vanno bene per tonificare i glutei (siccome sono il mio punto debole ).
Grazie!

[Albi89]

affondi affondi affondi!

[naoto]

Squat, stacchi.

[Deadlift]

affondi affondi affondi!

Squat, stacchi.

squat, stacchi e affondi.

[cyber5tar86]

Oltre a quelli della palestra posso fare anke altro(tipo corsa, nuoto) ?
tenete conto però che sono in massa, però non voglio mettere su troppa massa grassa

[menez]

albi dead e naoto hanno risposto efficacemente: gli esercizi elencati sono primari per lo sviluppo della muscolatura.
il fatto poi che possano essere allenati anche con la corsa o la battuta gambe nel nuoto questo è un discorso secondario da valutare ma da programmare con le sedute dedicate in palestra.

[cyber5tar86]

No beh x quello lo faccio già, ho già un programma strutturato x allenare il fisico 3 volte a settimana, faccio già sia gli squat che gli affondi .
Attualmente sono in massa massa, e aimè lo so che si tende ad accumulare, avevo posto la domanda x sapere se c'erano altri metodi x migliorare la situazione glutei o al limite non peggiorarla

[master wallace]

Squat in primis e poi affondi. . .
se poi gli affondi sono stile Coleman. . .il giorno dopo non camminerete in maniera umana. . .

[lafettina]

come sono gli affondi stile coleman?

[master wallace]

come sono gli affondi stile coleman?

Lui si caricava sulle spalle un bilanciere di 100 kili, poi andava in cortile e camminava su e giu' con affondi per varie volte. . .c'e' un video famoso. .
ma anche con soli 30 kili.. le vostre gambe e glutei saranno giustiziate in modo terribile. ..

[Manx]

come sono gli affondi stile coleman?

in movimento

p.s. master, nel famoso video colemann usa un bilanciere con 60 kg, poi con 80. lo so perchè abbiamo la stessa attrezzatura

[lafettina]

allora li faccio già

[cyber5tar86]

bene bene allora si tratterà di aumentare i chili sul bilanciere attualmente arrivo fino a 30 kg(20 bilancere+10 di peso) però li faccio sul posto stesso dell'esecuzione e non con la camminata x via della mancanza di spazio, ma anche perkè mi hanno preso x il culo quando all'inizio facevo la variazione con i manubri+camminata

[master wallace]

in movimento

p.s. master, nel famoso video colemann usa un bilanciere con 60 kg, poi con 80. lo so perchè abbiamo la stessa attrezzatura

allora fallo anche tu,..

[Manx]

allora fallo anche tu,..

con 50 kg, 3x10, dopo lo squat a cedimento mi prende un infarto