Scheda Massa Berga....maledette braccia!

[Mr_Mago]

corretta la risposta di dead che riassume un concetto che dovremmo tenere saldo a mente:
il bbing non è una scienza esatta, molti, tra questi mi ci metto anch'io, la considerano un'arte e come tale l'artista dapprima cerca di scavare dentro di sè utilizzando esercizi e metodiche coerenti con ilproprio essere o indole e questo lavoro frutto di successi e di insuccessi è quanto esprime negli anni con la forma fisica e le simmetrie ritrovate.
stabilire i limiti dell'allenamento del bber è un'impresa.
vi sono però dei concetti fondamentali che valgono per gli anni iniziali, molte volte i consigli dei veterani sono perle preziose alle quali occorre prestare attenzione e capirne il significato, e anche se non è immediato, prendere nota del concetto e lavorarci sopra, quello che molti ignorano di tutto ciò è che (a similitudine della Illuminazione di molte discipline orientali) questo processo di profondo apprendimento non è immediato, bensì lento e per certi versi "macchinoso", qualità primaria per eccellere in questo perseveranza, costanza e dedizione.

[BergaBB]

io sinceramente nn saporei che approccio adottare....soprattutto come abbinamenti se tengo le braccia da sole...

[Manx]

io sinceramente nn saporei che approccio adottare....soprattutto come abbinamenti se tengo le braccia da sole...

petto-delt.lat- addome

zampe

dorso-delt-post

braccia-delt front.

un esempio.

[Deadlift]

corretta la risposta di dead che riassume un concetto che dovremmo tenere saldo a mente:
il bbing non è una scienza esatta, molti, tra questi mi ci metto anch'io, la considerano un'arte e come tale l'artista dapprima cerca di scavare dentro di sè utilizzando esercizi e metodiche coerenti con ilproprio essere o indole e questo lavoro frutto di successi e di insuccessi è quanto esprime negli anni con la forma fisica e le simmetrie ritrovate.
stabilire i limiti dell'allenamento del bber è un'impresa.
vi sono però dei concetti fondamentali che valgono per gli anni iniziali, molte volte i consigli dei veterani sono perle preziose alle quali occorre prestare attenzione e capirne il significato, e anche se non è immediato, prendere nota del concetto e lavorarci sopra, quello che molti ignorano di tutto ciò è che (a similitudine della Illuminazione di molte discipline orientali) questo processo di profondo apprendimento non è immediato, bensì lento e per certi versi "macchinoso", qualità primaria per eccellere in questo perseveranza, costanza e dedizione.

il bello dell'allenamento è questo, scoprire ciò che funziona e ciò che non funziona. come un'avventura senza mappa, ma con la sola bussola.

[BergaBB]

petto-delt.lat- addome

zampe

dorso-delt-post

braccia-delt front.

un esempio.

Bella...mi piace.... vediamo allora seguendo i tuoi consigli di ricomporre un latra scheda....

LUNEDI

Panca Inclinata 4x6-8
Panca Piana 3x8-10
Chest Press 4x10
Lento Dietro 4x10
Alzate Laterali 4x10-12
Crunch 4xmax
Sit Up 2xmax
Crunch pesi 2xmax
Aerobica 20 minuti

MARTEDI

Squat 4x6-8
Pressa 4x10
Leg extension 3x10+10+10
Leg curl 4x6
Leg curl seduto 4x10
Calf in piedi 4x20
Calf alla pressa 3x15

GIOVEDI

Stacco 4x6
Rematore 4x8-10
Lat machine avanti 4x8
Lat pulldown 3x10
Rowing alla lat 4x10-12
Alzate laterali 90° 3x10
scrollate 4x8-10
Aerobica 20 minuti

VENERDI'

French Press 4x6
DIP panche con sovraccarico 3x8
Push down ercolina 4x10-12
Curl Bilancere 4x8
Curl manubrio 3x10
Curl concentrato 2x12
Alzate frontali 4x10-12
Calf in piedi 4x20


si può fare? e soprattutto quell' aerobica può servire per limitare l'accumulo di grasso? sapendo ke come dieta sto sulle 2600kcal di sui 290gr. di carbo, 150gr. di pro e 75gr. di grassi

[Manx]

il lunedi è proprio brutto... ma cribbio hai 4 giorni, metti le spalle tutte assieme e nn con il petto. e che senso ha la suddivisione che hai proposto? non ci siamo è da rivedere... opero?

[BergaBB]

il lunedi è proprio brutto... ma cribbio hai 4 giorni, metti le spalle tutte assieme e nn con il petto. e che senso ha la suddivisione che hai proposto? non ci siamo è da rivedere... opero?

la suddivisione me l' hai proposta tu... cmq se mi faresti un gran piacere a modificarmi la scheda...tieni conto ke le braccia volevo tenerle da sole...

[Manx]

la suddivisione me l' hai proposta tu... cmq se mi faresti un gran piacere a modificarmi la scheda...tieni conto ke le braccia volevo tenerle da sole...

si l'ho proposta io, ma tu hai fatto un minestrone

ora la sistemo.

[BergaBB]

si l'ho proposta io, ma tu hai fatto un minestrone

ora la sistemo.

e lo so...vado in pale seriamente da 6 mesi... sono prorpio un neofita...

[Manx]

Bella...mi piace.... vediamo allora seguendo i tuoi consigli di ricomporre un latra scheda....

LUNEDI petto-delt. lat-addome

Panca Piana 4x6 2.00
inclinata 3x10-12 1.5
croci piana/inclinata 3x12 1.00
dip 3xmax + sovraccarico 1.5
alzate Laterali 3x10-12 1.00
Crunch 4x20-25 1.5
Sit Up 4x20-25 "
Aerobica 20 minuti

MARTEDI zampe

Squat 4x6 2.00
Affondi 3x10 1.5
Pressa 3x10 1.00
Leg extension 3x12 1.00
Leg curl sdraiato 4x6 1.00
Leg curl seduto 3x12 1.00
Calf in piedi 4x20 45"
Calf alla pressa 3x15 45"

Giovedi' braccia -delt frontale

French Press 4x6 2.00
DIP panche con sovraccarico 3x8 1.5
Push down ercolina 3x12 1.00
Curl Bilancere 3x8 2.00
Curl manubrio 3x12 1.5
Curl concentrato 2x12 45"-1.00
Lento avanti 4x10 2.00
tirate al mento 3x8 1.5
aerobica 20 minuti

Venerdi dorso-delt post

Stacco 4x6 2.00
trazioni 4xmax 1.5
Rematore manubrio/T bar 4x6 2.00
pulley basso 3x12 1.00
Rowing alla lat 4x12 1.00
scrollate 3x15 1.00


si può fare? e soprattutto quell' aerobica può servire per limitare l'accumulo di grasso? sapendo ke come dieta sto sulle 2600kcal di sui 290gr. di carbo, 150gr. di pro e 75gr. di grassi

che recuperi facevi di solito?

edit: leggo solo ora, 6 mesi di palestra e ti fai queste paranoie circa le braccia? ma tu sei da rinchiudere... io ti farei fare ancora delle full o un aba bab...

[BergaBB]

che recuperi facevi di solito?

edit: leggo solo ora, 6 mesi di palestra e ti fai queste paranoie circa le braccia? ma tu sei da rinchiudere... io ti farei fare ancora delle full o un aba bab...

ma cm recuperi sto nei fondamentali sui 2-3 min
complemetari 1-1.30....

cmq mi alleno seriamente e alimentazione da 6 mesi... prima ho preso 10kg allenandomi con schede tipo full cmq che faccio pesi e quasi un anno...
sono passato da 181x55kg a 181x74kg...ero arrivato a 77-78 ma poi in questo mese mi sono un pò tirato...

[Manx]

ma se ti alleni da 6 mesi mi sai dire che paranoie inutili ti fai?? dai... dopo una paio di anni uno potrà dire "ho quello indietro ecc..."

domani ti metto i recuperi, oggi sono fuso.

[BergaBB]

ma se ti alleni da 6 mesi mi sai dire che paranoie inutili ti fai?? dai... dopo una paio di anni uno potrà dire "ho quello indietro ecc..."

domani ti metto i recuperi, oggi sono fuso.

ok senza problemi...grazie mille di tutto.... anche se dopo 6 mesi nn mi lamento... di circonferenza petto faccio 107cm, braccia 35.5, avambraccio 28cm, gamba 55cm, polpacci 36cm( qui proprio alleno ma mi dovrò fare del silicone...)

[BergaBB]

Però se mi dici che visto i 6 mesi seri nn devo lamentarmi allora potrei seguire un schema classico senza dedicare la seduta alle braccia.,..

[Manx]

recuperi sopra, nella scheda di prima.