scheda

[bowie]

questa è la mia scheda attualmente:

lunedi petto-tricipiti-addome

panca piana 4x6 3.00
panca declinata 3x10-12 2.00
croci 3x12 1.00
French press 4x6 2.00
dips 3x8 1.5
Push down 2x12 1.00
crunch vari 5-6 serie x 15-20 rep

Mercoledi dorso-delt post -bicipiti

stacchi 4x6 3.00
trazioni 4xmax (le puoi fare libere?) 1.5
rematore manubrio 4x6 2.00
pulley basso 3x10-12 1.5
scrollate 3x12 1.00
rowing torso/alzate a 90 3x12 (puoi fare questi due ex? uno dei due) 1.00
curl bilanc 3x8 2.00
curl manubri 3x12 1.50
curl conc. cavo 2x12 1.00

venerdi' zampe-polpacci-spalle

squat 4x6 3.00
Affondi 3x10 1.50
leg extension 4x6 1.00
leg curl 4x6 1.00
polpacci 3x20 1.00
Lento avanti 4x10 2.00
alz. frontali 4x10 1.00
mi alleno tre volte a settimana ,adesso vorrei passare a 4. come la posso cambiare?
__________________

[Manx]

semplicemente mettendo le zampe da sole e le spalle con l'addome. prova tu a lavorarci su, poi ripasso e te la sistemo. cambia anche volume e qualche esercizio.

[bowie]

semplicemente mettendo le zampe da sole e le spalle con l'addome. prova tu a lavorarci su, poi ripasso e te la sistemo. cambia anche volume e qualche esercizio.

e le spalle dovrei allenarle da sole? aspetto che la sistemi

[Manx]

e le spalle dovrei allenarle da sole? aspetto che la sistemi

certo che male c'è?

[bowie]

certo che male c'è?

per le spalle faccio lento avanti,alzte frontali e alzte a 90°?o anche scrollate ?

[Manx]

per le spalle faccio lento avanti,alzte frontali e alzte a 90°?o anche scrollate ?

anche le tirate al mento.

[bowie]

anche le tirate al mento.

non posso mi da fastidio la cuffia. comunque quando ha un po di tempo mettendo gli stessi esercizi mi puoi riorganizzare la scheda?

[Manx]

questa è la mia scheda attualmente:

lunedi: petto-bicipiti

panca piana 4 6 6 10 2.00
panca inclinata 3x10-12 1.50
parallele 2xmax + sovraccarico 1.5
croci piane/inclinate 3x12 1.00
curl bilanciere ez scott 3x10 2.00
curl manubri seduto su panca inclinata non alternato 3x12 1.00
curl concentrato manubrio 2x12 45"

Martedi zampe-polpacci

Squat 4 6 6 10 2.00
Affondi su blocco unilaterali 2x10
Pressa in SD (serie doppia) con leg ext 4x10 1.5
Leg curl sdraiato 4x6 1.00
Leg curl in piedi/seduto 2x12
calf in piedi 4xmax lentissimi

Giovedi: spalle addome

Lento avanti manubri 4x8 2.00
alz. frontali ai cavi 3x10 1.00
alz. laterali in SD con tirate al mento 3x10 1.5
alz. a 90/rowing torso 3x12 1.00
scrollate manubri/bilanciere 2x15 45"
crunch vario 6x20-25 1.00 - 1.5

venerdi': dorso tricipiti

stacchi 5x3 2.00
trazioni in SD con rematore manubrio 4x6 2.00
pulley basso 3x12 1.5
Dips panche 4x6 + sovraccarico 2.00
french manubrio dietro la testa a due mani 2x12 1.5
kick back 2x12 1.00

che ne dici? possiamo fare anche spalle-tricipiti e dorso-addome

[Manx]

dimenticavo: se hai problema alla cuffia, questa va allenata (ma anche se non si ha nessun problema) http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=160256

[bowie]

che ne dici? possiamo fare anche spalle-tricipiti e dorso-addome

e se facessi
1° dorsali
2°petto
3°braccia (bicipiti +tricipiti)
4°gambe

andrebbe bene?

[bowie]

e se facessi
1° dorsali+trapezio
2°petto + deltoidi anteriori
3°braccia (bicipiti +tricipiti)
4°gambe

andrebbe bene?

[Manx]

e se facessi come ho detto io senza tante paranoie?

[bowie]

e se facessi come ho detto io senza tante paranoie?

non sono paranoie solo che le alzate laterali e il lento dietro non li posso fare perche' mi da fastidio la spalla.
p.s. gli esercizi per la cuffia li faccio sempre

[Manx]

non sono paranoie solo che le alzate laterali e il lento dietro non li posso fare perche' mi da fastidio la spalla.
p.s. gli esercizi per la cuffia li faccio sempre

gli abbinamenti possono cmq rimanere. potevi dirlo prima cosa potevi fare o meno e cmq il lento dietro non c'è in tabella.

[bowie]

gli abbinamenti possono cmq rimanere. potevi dirlo prima cosa potevi fare o meno e cmq il lento dietro non c'è in tabella.

scusami volevo dire alzate al mento.
che vuol dire in SD?