dubbi su allenamento massa

[biriffi]

a

[Drakul]

Ho un po di domande....fino ad ora ho ottenuto buoni risultati nonostante le prese in gro da parte di membri del forum....ma ora mi sorgono dei dubbi :
-per aumentare lo spessore nei dorsali mi conviene iniziare con i rematori col bilanciere o con lo stacco ? a mio parere, ti conviene iniziare con lo stacco ed usare il rematore come complementare
-solitamente faccio lo stacco cosi : appoggio il bilanciere su un supporto poi lo tolgo e inizio secendendo tocco terra e risalgo per ad esempio 8 ripetizioni e poi dopo l'ultima lo riappoggio sul supporto...secondo voi va bene ? a mio avviso o parti da terra, o parti con i dischi che poggiano su un supporto di 5 cm circa... partire da troppo in alto è una variante dello stacco che si chiama pin pull se non sbaglio...ma è sempre meglio usare la versione standard dei multiarticolari...
-nell'allenamento del petto ho sempre iniziato con la panca piana...non è che noto che il petto superiore sia inidetro però vorrei cmq dagli priorità con l'inclianta ad inizio sessione...la mia paura è che perda massa poi il petto in generale iniziando con l'inclinata voi che mi consigliate ? parti con la piana come esercizio principale e prosegui con la inclinata come complementare
-svolendo migliorare i deltoidi laterali va bene se inizio con le alzate laterali e poi facci ole distensioni ? cosi il laterale è pre esaurito ? come per panca piana e stacco, parti con le distensioni (meglio il lento avanti o military press) e poi esaurisci con alzate laterali

-nello squat mi si alzano i talloni quindi metto sotto un rialzo...vorrei risovlere il problema faccio stretching tutti i giorni ma nulla...voi che mi consigliate? lascio cosi o può influenzare qualcosa ? influenzerà sicuramente la biomeccanica del movimento...ti conviene imparare a piantare giù i talloni, magari utilizzando all'inizio pesi più "manovrabili"...secondo me è questione di tecnica e propriocettività, non di flessibilità muscolare...

-volendo migliorare i femorali megli omezzi stacchi alla rumena o stacchi a gambe tese ? stacchi a gambe tese e leg curl

risposte in neretto... non prenderle come definitive però...sono piuttosto rookie e ho risposto anche per vedere se ci capisco qualcosa o se non ho capito un ***** di bb

Non ho risposto a tutto perchè preferisco passare per ignorante che dire fesserie...

[Manx]

Ho un po di domande....fino ad ora ho ottenuto buoni risultati nonostante le prese in gro da parte di membri del forum....ma ora mi sorgono dei dubbi :

-per aumentare lo spessore nei dorsali mi conviene iniziare con i rematori col bilanciere o con lo stacco ? Inizia con lo stacco, trazioni, rematore, pulley o varianti.

-solitamente faccio lo stacco cosi : appoggio il bilanciere su un supporto poi lo tolgo e inizio secendendo tocco terra e risalgo per ad esempio 8 ripetizioni e poi dopo l'ultima lo riappoggio sul supporto...secondo voi va bene ?

Se fai lo "stacco da terra" devi farlo partire, appunto, da terra, altrimenti diventa una sorta di mezzo stacco. I bber dovrebbero fare lo stacco in "tensione continua", quindi si scende e si risale sfiorando/toccando il terreno e mantenendo la tensione. 8 rep potrebbero essere anche troppo per uno stacco normale, io starei sulle 6 rep.

-ho il "problema" che il gluteo cresce di piu dei femorali e dei quadri...come porteri fare a risolvere il problema ? pre stancare le cosce magari con leg extension e leg curl ?

Troppe paranoie...secondo me. Il gluteo cresce anche se non fai preaffaticamento e simili.


-nell'allenamento del petto ho sempre iniziato con la panca piana...non è che noto che il petto superiore sia inidetro però vorrei cmq dagli priorità con l'inclianta ad inizio sessione...la mia paura è che perda massa poi il petto in generale iniziando con l'inclinata voi che mi consigliate ?

il petto "superiore" non esiste... sono i deltoidi frontali che riempono il petto "superiore". Quindi, lento avanti, tirate al mento e alzate frontali.

-ho i femorali piu indietro dei quadri mi conisgliate di iniziare con loro nella sessione per le cosce ??
no... non cambia niente.

-svolendo migliorare i deltoidi laterali va bene se inizio con le alzate laterali e poi facci ole distensioni ? cosi il laterale è pre esaurito ?

prova, ma i deltoidi laterali ci sono solo perchè hai quelli frontali grossi... l'effetto "stondato" delle spalle è creato dalle alzate laterali, ma è un ex complementare. Inoltre, quell'effetto a 3 dimensioni delle spalle è dato dai deltoidi posteriori, i quali, crescendo, curvano il dorso superiore e fanno "uscire" le spalle.

-per il capo laterale del tricipite melgi ospinte in basso con la fune o estensioni in alto con manubrio sopra la testa ?

tricipiti: French press, panca presa stretta, dip, dip panche, push down, kick back. Sono questi gli esercizi "veri".

-nello squat mi si alzano i talloni quindi metto sotto un rialzo...vorrei risovlere il problema faccio stretching tutti i giorni ma nulla...voi che mi consigliate? lascio cosi o può influenzare qualcosa ?

sezione allenamento: 3d in rilievo di Ironpaolo su stacco-panca-squat

-volendo migliorare i quadri meglio lo squat frontale...squat libero...squat smith machine frontale o normale ma con piedi in avanti ?

squat frontale libero, lascia perdere le macchine o il multi che è potenzialmente dannoso x le articolazioni.

-volendo migliorare i femorali megli omezzi stacchi alla rumena o stacchi a gambe tese ?

i femorali lavorano in squat, affondi e stacchi in tutte le sue varianti. Gli stacchi GT (ma veramente a gambe tese) sono il max x i femorali, ma anche i vari leg curl lavorano profondamente il femorale.


Spero tanto che non arrivino subito i soliti a rovinare tutto intanto grazie mille !!!!

[Drakul]

sigh...quando raggiungerò il tuo livello di conoscenzaaaaa?!?!?

[Manx]

sigh...quando raggiungerò il tuo livello di conoscenzaaaaa?!?!?

ho studiato al CEPU

[Drakul]

con Del Piero? fooooortee!

[Deadlift]

Ho un po di domande....fino ad ora ho ottenuto buoni risultati nonostante le prese in gro da parte di membri del forum....ma ora mi sorgono dei dubbi :
-per aumentare lo spessore nei dorsali mi conviene iniziare con i rematori col bilanciere o con lo stacco ? inizia con gli stacchi, poi inserisci rematori e trazioni
-solitamente faccio lo stacco cosi : appoggio il bilanciere su un supporto poi lo tolgo e inizio secendendo tocco terra e risalgo per ad esempio 8 ripetizioni e poi dopo l'ultima lo riappoggio sul supporto...secondo voi va bene ? riappoggia sempre il bilanciere a terra e risistemati
-ho il "problema" che il gluteo cresce di piu dei femorali e dei quadri...come porteri fare a risolvere il problema ? pre stancare le cosce magari con leg extension e leg curl ? ci penserai quando sarai avanti nell'allenamento
-nell'allenamento del petto ho sempre iniziato con la panca piana...non è che noto che il petto superiore sia inidetro però vorrei cmq dagli priorità con l'inclianta ad inizio sessione...la mia paura è che perda massa poi il petto in generale iniziando con l'inclinata voi che mi consigliate ?non perderai massa, alterna piana a inclinata come primo esercizio ciclizzandoli
-ho i femorali piu indietro dei quadri mi conisgliate di iniziare con loro nella sessione per le cosce ??inizia con lo squat
-svolendo migliorare i deltoidi laterali va bene se inizio con le alzate laterali e poi facci ole distensioni ? cosi il laterale è pre esaurito ?potrebbe anche essere un'idea, ma dipende anche dalla tua esperienza, se ti alleni da poco inizia con le distensioni
-per il capo laterale del tricipite melgi ospinte in basso con la fune o estensioni in alto con manubrio sopra la testa ? capo lungo meglio con il braccio alzate, ma dacci dentro in panca military e dip e non avrai problemi
-nello squat mi si alzano i talloni quindi metto sotto un rialzo...vorrei risovlere il problema faccio stretching tutti i giorni ma nulla...voi che mi consigliate? lascio cosi o può influenzare qualcosa ?qui lascio a paolino
-volendo migliorare i quadri meglio lo squat frontale...squat libero...squat smith machine frontale o normale ma con piedi in avanti ? se lo squat classico è il re degli esercizi un motivo ci sarà, alternalo con il front magari
-volendo migliorare i femorali megli omezzi stacchi alla rumena o stacchi a gambe tese ?se fai gli stacchi fatti bene, possono bastare e avanzare. quanto ti misura la coscia?

Spero tanto che non arrivino subito i soliti a rovinare tutto intanto grazie mille !!!!

[Manx]

sullo stacco hai affermato l'esatto contrario di quello che dovrebbe fare un bber (e di quello che ho detto io ), ovvero mantenere la tensione continua

[Deadlift]

sullo stacco hai affermato l'esatto contrario di quello che dovrebbe fare un bber (e di quello che ho detto io ), ovvero mantenere la tensione continua

la difficoltà dello stacco in realtà sta nel fatto che la fase negativa non c'e, a differenza di quanto accade negli altri esercizi. il peso viene staccato da terra senza l'ausilio dell'energia che verrebbe accumulata durante la fase negativa del movimento.

poi leggendo l'articolo di paolino, ho notato (come lui stesso afferma) che durante la discesa la posizione che viene assunta è diversa da quella originale, e senza un adeguato riposizionamento si potrebbero fare le successive concentriche in una posizione errata.

[Manx]

la difficoltà dello stacco in realtà sta nel fatto che la fase negativa non c'e, a differenza di quanto accade negli altri esercizi. il peso viene staccato da terra senza l'ausilio dell'energia che verrebbe accumulata durante la fase negativa del movimento.

poi leggendo l'articolo di paolino, ho notato (come lui stesso afferma) che durante la discesa la posizione che viene assunta è diversa da quella originale, e senza un adeguato riposizionamento si potrebbero fare le successive concentriche in una posizione errata.

non hai risposto alla domanda, che poi domanda non era. La tensione continua qui dove la lasciamo? a questo punto meglio rip singole vere e proprie con rest ridotti.

[Deadlift]

non hai risposto alla domanda, che poi domanda non era. La tensione continua qui dove la lasciamo? a questo punto meglio rip singole vere e proprie con rest ridotti.

infatti è un metodo di allenamento diverso da quello della tensione continua. non è un obbligo che la tensione ci sia durante tutta la serie. almeno io in un esercizio come lo stacco non la cerco, la vedo meglio in esercizi diversi.

[Manx]

infatti è un metodo di allenamento diverso da quello della tensione continua. non è un obbligo che la tensione ci sia durante tutta la serie. almeno io in un esercizio come lo stacco non la cerco, la vedo meglio in esercizi diversi.

ah ecco, allora ci capiamo.

[Drakul]

Botte Botte!! cavoli, meno male che ci sono discussioni come queste...non sapete quanto può apprendere un rookie qui...

[Manx]

Botte Botte!! cavoli, meno male che ci sono discussioni come queste...non sapete quanto può apprendere un rookie qui...

vieni in allenamento e leggiti i 3d in rilievo di ironpaolo... altro che questi discorsetti tra me e deadlift.

[Drakul]

già lettiiiii!! eheheh seguo gli articoli di paolino da molto prima di approdare su questo forum... pensa che a casa ho una cartelletta dove ho raccolto tutti i suoi articoli per leggerli con calma offline (col suo consenso, ovvio)