"Allargare" le braccia (non è la solita domanda su come farle crescere)

[Ale86]

Ciao, mi chiedevo quali esercizi sarebbe utili fare per "allargare" le braccia, per intenderci, un mio conoscente se guardato di profilo ha un buon braccio, visto a occhio sarà forse poco più di 40, se invece lo si guarda dietro è strettissimo! sembra quello di una persona che manco si allena, come si può evitare questo inconvniente, penso che si debba lavorare sopratutto sul trix ma ci sono ex specifici?

[MOSTMUSCULAR 85]

Ogni esercizio per i tric. va bene:distensioni bilanciere presa stretta,french press,estensioni sopra la tesat,spinte in basso....e ogni esercizio ke agisca sul tricipite

[LARRY SCOTT]

avevo lo stesso identico problema....con le estensioni sopra la testa di un manubrio e panca stretta non dovrebbero esserci difficoltà

[Ale86]

ok...siccome non voglio fare la stessa fine di sto qua, continuo...la panca a presa stretta la faccio già, le estensioni dietro la testa con un manubrio per volta invece non le "sento" come gli altri ex...poi la settimana scorsa ho ripreso un tirottino alla spalla infortunata facendo le ext con il man...

[MOSTMUSCULAR 85]

ok...siccome non voglio fare la stessa fine di sto qua, continuo...la panca a presa stretta la faccio già, le estensioni dietro la testa con un manubrio per volta invece non le "sento" come gli altri ex...poi la settimana scorsa ho ripreso un tirottino alla spalla infortunata facendo le ext con il man...

Al posto delle est. con manubrio puoi fare quelle con il bilanciere,magari le senti di più

[WhiteTyson]

Può anche lavorare sul brachiale, che "allarga" la vista frontale del braccio. Quindi curl, o comunque lavoro per i bicipiti a presa neutra.

[LARRY SCOTT]

Al posto delle est. con manubrio puoi fare quelle con il bilanciere,magari le senti di più

angolato poi è il top

[Ale86]

Al posto delle est. con manubrio puoi fare quelle con il bilanciere,magari le senti di più

tipo spaccacranio?

Può anche lavorare sul brachiale, che "allarga" la vista frontale del braccio. Quindi curl, o comunque lavoro per i bicipiti a presa neutra.

presa da sopra intendi? o come per il curl a martello?

[MOSTMUSCULAR 85]

tipo spaccacranio?

http://www.pentagym.it/tricipiti.htm

Intendo il numero 9

[Hulkhogan]

Ma che pippe esagerate vi fate!

[Manx]

li fai gli stacchi da terra e i rematori?

[WhiteTyson]

presa da sopra intendi? o come per il curl a martello?

Lavoro a presa neutra s'intende con il palmo rivolto verso di te, quindi cul a martello, curl ai cavi bassi con la fune, trazioni presa neutra...

Ovviamente come dice Manx queste sono finezze, facendo i grandi esercizi di base difficilmente le braccia non si sviluppano nella loro interezza.

[Ale86]

li fai gli stacchi da terra e i rematori?

si, quelli sempre...

Lavoro a presa neutra s'intende con il palmo rivolto verso di te, quindi cul a martello, curl ai cavi bassi con la fune, trazioni presa neutra...

Ovviamente come dice Manx queste sono finezze, facendo i grandi esercizi di base difficilmente le braccia non si sviluppano nella loro interezza.

ok i curl a martello ora li ho abbandonati per quelli alla fune sempre a martello

[Manx]

ciclizza sempre il lavoro x le braccia ale, varia in continuazione.

tricipiti serie numerose, basse rep e carichi pesanti + 3-4 serie al psuh down/kick back (e varianti) con rep fino a 12.

bicipiti: stesse serie, alte rep, meno carico, negative controllate e lente.

[Ale86]

ciclizza sempre il lavoro x le braccia ale, varia in continuazione.

tricipiti serie numerose, basse rep e carichi pesanti + 3-4 serie al psuh down/kick back (e varianti) con rep fino a 12.

bicipiti: stesse serie, alte rep, meno carico, negative controllate e lente.

i tricipiti ho visto che per farli crescere, come dici giustamente tu, devo martoriarli con serie su serie altrimenti sono testardi, ma con le basse reps (intendo sulle 6) non mi sono trovato bene, ho visto che per crescere ho bisogno di ALMENO 8-10 reps con il max carico che posso, serie finali di pump puro poi, sono immancabili...per i bicipiti, prima dell'operazione mi sono trovato molto bene con la panca scott pesante e lenta, curl man su inclinata a 45°, cavo basso con le spalle alla macchina e gomiti bloccati e per finire concentrato al cavo come pump, sto sempre sulle 3-4 serie per ex con almeno 8-10 reps...