Modifica Allenamento

[max_power]

Originally posted by jurale
Scusate! MA non è un po' pochino in confronto a come mi allenavo? Cioe' probabilmente quando finisco la vostra scheda il mio cuore ha alzato di 1 battito la sua frequenza, anche se non lasciassi pause tra un esercizio e l'altro. Ma forse mi sbaglio?

Ti sbagli.

max_power

[MadBebe]

se ti alleni stile H.I.T., il tempo tra gli esercizi deve essere breve, io ad esempio oggi ho fatto così:

Riscaldamento squat 1x20 abbastanza veloce senza peso

Stetching

SQUAT 1X20
IPERESTENZIONI con disco da 10 Kg. al petto 1X20
45 sec. di pausa.
Panca inclinata con manubri 1x6 + 1x4
Lento avanti 1x8 poi senza poggiare il bilancere, scrollate di Hise 1x20
45 sec di pausa
Rematore 1x10
Trazioni 1x4
Addominali su panca inclinata 1x20+side bend 1x20

Una scheda così dura tra i 25/30 min.

Ciao, Mad.

N.B. Se hai dei problemi posta nella sezione B.I.I. e Hard-Gainers all'attenzione di Armando, è istruttore.

[Giardo Bo]

Originally posted by jurale
AHHH! Ancora una cosa, ma con la tabella di Gwain riusciro' ad allenare tutti gli stessi gruppi muscolari che allenavo prima con la mia?

Certo! E se la fai correttamente alla fine dell'allenamento ti sentirai sfatto... ma soddisfatto!

[max_power]

Originally posted by MadBebe
se ti alleni stile H.I.T., il tempo tra gli esercizi deve essere breve, io ad esempio oggi ho fatto così:

Riscaldamento squat 1x20 abbastanza veloce senza peso

Stetching

SQUAT 1X20
IPERESTENZIONI con disco da 10 Kg. al petto 1X20
45 sec. di pausa.
Panca inclinata con manubri 1x6 + 1x4
Lento avanti 1x8 poi senza poggiare il bilancere, scrollate di Hise 1x20
45 sec di pausa
Rematore 1x10
Trazioni 1x4
Addominali su panca inclinata 1x20+side bend 1x20

Una scheda così dura tra i 25/30 min.

Ciao, Mad.

N.B. Se hai dei problemi posta nella sezione B.I.I. e Hard-Gainers all'attenzione di Armando, è istruttore.

Sembra una gara dei 100 metri!

max_power

[MadBebe]

Si effetiivamente sono abbastanza sfatto.... , cmq sono fiducioso, il fisico risponde bene.

Ciao Mad.

P.S. Bella la tua nuova signature

[Gawain]

Originally posted by jurale
Ok
Devo fare anche le serie negative?

Non abusare delle tecniche di intensità. Un abuso potrebbe farti giungere allo stallo o addirittura regredire.

e poi quanto dovrei tenerla una scheda del genere?

Finchè ottieni risultati.

Ed infine il tempo di recupero tra una serie a l'altra?

Quando ti senti pronto. Ovviamente, dopo lo squat e gli stacchi (se eseguiti in modo appropriato) potresti voler riposare dai 5 ai 10 minuti, a seconda dell'intensità

Ancora una cosa, ma con la tabella di Gwain riusciro' ad allenare tutti gli stessi gruppi muscolari che allenavo prima con la mia?

Tutta la muscolatura del corpo è coinvolta

[ErikZ]

Sei arrivato ad uno stallo come era normale che fosse con un volume del genere riduci drasticamente il volume per sessione e aumenta l'intensita' vedi tu qual'e' la frequenza esatta per il tuo corpo ma innanzi tutto stai lontano dalla palestra per almeno 2 settimane.
ciao

[jurale]

oggi provero' la scheda di Gwain, e poi vi diro'.
E se invece modificassi la mia vecchia scheda togliendo tutti gli esrcizi doppi? Cioe' per esempio, io facevo 3 esercizi distinti per i pettorali, se invece ne lasciassi solo uno? stessa cosa per gli altri. ridurrei cosi lo stress al muscolo, ma pur continuando ad allenarlo. No?! No eh!

[jurale]

Ah! e il bagno turco fa male dopo l'allenamento? io generalmente ci sto' dentro 15-20 minuti, puo' influire sulla crescita del muscolo?