Modifica Allenamento

***max_power*** · 15-09-2001, 14:30:20

MINCHIA !!

max_power

**vance** · 15-09-2001, 14:33:06

4 allenamenti settimanali x un totale di 8 ore e' tutto qui, ti alleni troppo e non recuperi

***Gawain*** · 15-09-2001, 15:54:52

Re: Modifica Allenamento

Originally posted by jurale
...nel caso, anche cambiarlo tutto.

**MISTER X** · 15-09-2001, 19:35:20

1 sola parola:ECCESSIVO.

**jurale** · 15-09-2001, 19:45:39

GRAZIE!!
A criticare siete stati dei maestri, ma il mio problema rimane ancora, anzi a quello che dite è piu' grave di quanto pensassi.
Qualcuno puo' aiutarmi? Non so' provare a discutere un allenamento nuovo? o altro! Grazie

***Gawain*** · 15-09-2001, 20:04:49

TABELLA A

Estensioni su panca orizzontale 2 x 6-8
Estensioni a presa stretta 2 x 6-8
Lento con manubri 2 x 6
L-Fly 2 x 10
Crunch 3 x 15

TABELLA B

Squat 2 x 10 o 1 x 20
Stacchi a gambe tese 2 x 15
Rematore a presa inversa 2 x 6-8
Trazioni alla sbarra a presa inversa 2 x 6
Side-bend

**jurale** · 15-09-2001, 20:11:07

GRAZIE MILLE

***MadBebe*** · 15-09-2001, 23:34:13

Re: Modifica Allenamento

Originally posted by jurale
Non ho molti problemi per la definizione, ma adesso sembra che il mio corpo abbia smesso di crescere in senso di massa.
Questo è il mio allenamento potreste dargli un occhiata e nel caso, anche cambiarlo tutto. grazie:

Allenamento 4 volte alla settimana x 2 ore a volta = 8 ore

Ho 2 schede:
(A) sollevamenti panca piana: 4x 12, 10, 8, 6
" " inclinata: 4x 12, 10, 8, 6
" " inclinata ma con le gambe in su: 4x 12, 10, 8, 6
pettorali alla macchina: 4x 12, 10, 8, 6
Bicipiti bilanciere L-Scott: 4x 12,10,8,6
Bicipiti singoli co presa a martello: 4x 12,10,8,6
Concentrato: 3x10
Pressa: 4x12, 10, 8, 6
Leg Curling: 4x12,10,8,6
Addominali a bicicletta: 4x50
Addominali con sollevamenti delle gambe in sospensioni : 3x30
Addominali a ponte: 4x60secondi di resistenza

(B) Trazioni alla macchina davanti: 4x 12,10,8,6
Pulley: 4x12,10,8,6
spalle alla macchina: 4x12,10,8,6
deltoidi: 3x 12, 10, 8
trazioni libere: 1 serie al cedimento
tricipiti alla macchina: 4x12,10,8,6
tricipiti liberi con bilanciere: 4x12,10,8,6
tricipiti in piedi davanti alla macchina: 4x12,10,8,6
Leg extension: 4x12,10,8,6
polpacci: 2 serie al cedimento
Addominali: 400 addominali misti con 10 sec di recupero ogni 50

Datemi consiglio. Grazie

Deve essere piena di belle tope la tua palestra....dove ti alleni???

Ciao, Mad

***MadBebe*** · 15-09-2001, 23:43:17

Vedi se trovi qualcosa di interessante qui

http://www.bodyweb.it/vbullettin/sho...threadid=16303

Ciao, MadBebe

**jurale** · 16-09-2001, 12:14:27

Scusate! MA non è un po' pochino in confronto a come mi allenavo? Cioe' probabilmente quando finisco la vostra scheda il mio cuore ha alzato di 1 battito la sua frequenza, anche se non lasciassi pause tra un esercizio e l'altro. Ma forse mi sbaglio?

***MadBebe*** · 16-09-2001, 14:57:21

Ci sono molte filosofie di allenamento, l'allenamento che stai seguendo tu, secondo me è assolutamente sbagliato in base al tuo fisico! Stressi molto il muscolo, e nn gli dai tempo di riposarsi e di crescere. L'allenamento che stò seguendo tutt'ora, l'ho scelto per primo, per provare ed entrare a conoscenza della filosofia H.I.T. che mi ha sempre affascinato, ed in secondo, perchè faccio un lavoro manuale che mi fa stare 10 ore al giorno in piedi compiendo movimenti anche pesanti. Il mio obbiettivo è seguire una dieta valida, riposarmi, e vedere che risultati mi ha dato a gennaio; nn ti stò assolutamente dicendo che l'allenamento che stò seguendo è il migliore in assoluto, ma data la vita che faccio, per me in teoria, è l'allenamento che più di ogni altro può darmi risultato! Carichi pesanti, esecuzione precisa, corretta alimentazione sessioni brevi e tanto riposo. I risultati però, posso dirteli solo a gennaio, nn ho intenzione di pesarmi prima di quella data, ti dico però, che allo specchi vedo che il fisico sta rispondendo bene. Poi devi ascoltare il tuo fisico; io dopo aver lavorato, nn potrei seguire una scheda come la tua, sarei già finito dopo tre esercizi, però non è che nn lascio spazio ad altre filosofie di allenamento in quanto ci sono dei giorni che a completamento scheda, sei in grado di ricominciare da capo, altri che alla fine della sessione ti addormenti nella vasca da bagno...l'importante è nn fossilizzarsi su alcune idee, ma bisogna anche riuscire a capire di cosa ha bisogno il propio fisico per crescere.
Ricorda questo 1° ALIMENTAZIONE 2° ALLENAMENTO 3°RIPOSO

Con un allenamento come il tuo si cresci solo se usi steroidi (e te lo sconsiglio vivamente)

Ciao, MadBebe

**calimero** · 16-09-2001, 19:18:11

Originally posted by jurale
Scusate! MA non è un po' pochino in confronto a come mi allenavo? Cioe' probabilmente quando finisco la vostra scheda il mio cuore ha alzato di 1 battito la sua frequenza, anche se non lasciassi pause tra un esercizio e l'altro. Ma forse mi sbaglio?

Ti sbagli, eccome!
Prova a imparare a dare intensità all'allenamento e vedrai. Con le tabelle proposte da Gawain dovresti tornare a casa distrutto.

Prova a fare una serie di Squat a 20 rip. con rest pause, ad altissima intensità, poi mi dici se il battito del tuo cuore si è alzato: io scommetto che per almeno 5-10 minuti non hai più voglia di alzarti!

Il tuo problema è che con una scheda con un volume così alto non puoi dare intensità al massimo (sia per motivi fisici che psicologici).

Aggiungo alla scheda di Gaw che dovresti fare due allenamenti alla settimana, e aumentare ogni settimana il carico di un po' (500g, 1kg).

**jurale** · 16-09-2001, 20:06:25

Ok Allora provero' la scheda e vi faro' sapere.
Ancora una cosa, anzi 3.
Devo fare anche le serie negative? e poi quanto dovrei tenerla una scheda del genere? Ed infine il tempo di recupero tra una serie a l'altra?