Scheda definizione

[KRATOS86]

che ne pensate di questa scheda?

lunedi inizio la metabolica e vorrei pure cambiare programma in palestra

LUNEDì (Petto - bicipiti)

Spinte manubri panca piana 3 x 15-12-12
Parallele 3 x 12 ( gambe inclinate e petto in avanti in discesa )
Croci ai cavi 3 x 15 -12-12

Curl manubri 4 x 12-12-10-10
Curl bilanciere curvo a presa inversa (per lavorare anche di brachiale e avambraccio) 3 x 12

Crunch 3x30
Reverse Crunch 3x30
Ponte sdraiato 2x15 (massacrante)

MERCOLEDì ( Spalle - tricipiti )

Spinte in alto manubri con rotazione in discesa 4x12-12-10-10/8
Alzate laterali alterne sdraiato su un fianco su panca a 45 gradi 3x12
Alzate laterali posteriori (nn so come si chiamano) 3x12

French press con manubri 3x12
Lat singolo braccio 3x12

addominali come sopra

VENERDì ( dorso - gambe )

Trazioni alla sbarra 2xfino alla stanchezza
Pulley 3x15-12-12
Lat machine 3x12-10-10 + l'ultima in stripping


(le gambe in modo leggere per problemi ginocchio) ma sono apposto come gambe
Squat 3x15-12-12
Leg curl 3x12
Calf seduto 3x15



ovviamente sempre cardio in fascia lipodica

[Manx]

tu credi ovviamente che esistano le schede "x definizione" e che vadano strutturate con "molte ripetizioni", vero?

niente di piü sbagliato. La definizione si fa a tavola, il wo rimane grosso modo invariato e si aggiunge il cardio.

Se hai intenzione di fare una metabolica dovretsi aggiungere una depletion prima della ricarica, in modo da esaurire le scorte di glicogeno nei muscoli.

In ogni caso la scheda è brutta: gli abbinamenti non mi piacciono (dorso e gambe è da denuncia, con lo squat poi come quarto esercizio), sono tutti piramidali e manca lo stacco da terra. Da rifare.

[KRATOS86]

ciao lo so che la definizione si fa a tavola e all'allenamento si aggiunge il cardio in lipodica e lo faccio sempre....era per variare un pò e l'istruttore mi ha dato sta scheda come posso allora variarla?cmq per le gambe faccio poco o niete e stacchi assolutamente no (legamentie menisco andati)

[Deadlift]

ciao lo so che la definizione si fa a tavola e all'allenamento si aggiunge il cardio in lipodica e lo faccio sempre....era per variare un pò e l'istruttore mi ha dato sta scheda come posso allora variarla?cmq per le gambe faccio poco o niete e stacchi assolutamente no (legamentie menisco andati)

non fai stacchi per i legamenti e il menisco e fai lo squat?

[KRATOS86]

non fai stacchi per i legamenti e il menisco e fai lo squat?

si perche lo squot lo faccio con la macchina quindi piu guidato e non mi da problemi, ma infatti le gambe anche se non le alleno non è un problema

[Manx]

si perche lo squot lo faccio con la macchina quindi piu guidato e non mi da problemi, ma infatti le gambe anche se non le alleno non è un problema

squAt....con la A...

che macchina intendi? il multipower...? se si'... ti dovrebbe dare piü problemi, poichè la posizione è innaturale e potenzialmente dannosa x le articolazioni...