La mia scheda low-carb

[Manx]

yashi, ci stiamo confondendo: un piramidale 4 6 6 10 è inverso/indiretto, uno 10 6 6 4 diretto.

[Theycallmechobo]

Come fai ad allenare le spalle il venerdi' dopo il petto il giovedi'?..Io non ci riuscirei e' mettere in 2 ndo piano le spalle.

[the_drifter]

yashi, ci stiamo confondendo: un piramidale 4 6 6 10 è inverso/indiretto, uno 10 6 6 4 diretto.

giusto
...magari vado un po' OT.....nelle palestre ho sempre sentito dire: diretto reps a scalare, inverso a salire...ma un VERO piramidale non dovrebbe essere una cosa del genere: 4-6-8-8-6-4...tipo una variente del carico ad onda??
curiosità mia.

[Yashiro]

bhe avrai un basale di almeno 1900/2000 kcal, come pro stai giusto, fat un poco bassini per una metabolica, metterei delle mandorle e alzerei l'olio evo ad almeno 40g in totale supponendo che tu ne utilizzi meno al momento visot che non hai specificato (20 pranzo 20 cena)

Lo sospettavo, pochi grassi specie insaturi anche perché poi di formaggio abbondo sempre quindi mi sa che sono ben più di 1800Kcal Diciamo che le bistecche tento sempre di "inzupparle" nell'evo e l'insalata la condisco bene con l'olio, ma devo controllare quanto ne introduco realmente....

yashi, ci stiamo confondendo: un piramidale 4 6 6 10 è inverso/indiretto, uno 10 6 6 4 diretto.

c'ho sempre fatto un casino immane... grazie Manx, spero di ricordarmelo

Come fai ad allenare le spalle il venerdi' dopo il petto il giovedi'?..Io non ci riuscirei e' mettere in 2 ndo piano le spalle.

Potrei rispondere con una sboronata del tipo "focalizzi sulla contrazione del pettorale..." ma in realtà è molto più semplice: non ho molta altra scelta. Lo stacco lo voglio ad inizio settimana altrimenti poi non ce la faccio, di conseguenza le gambe vanno distanziate un pò. Però se le metto al venerdì poi mi capita comunque braccia (giovedì) e petto (mercoledì). Quindi dovendo quasi per forza dover sacrificare in serie un muscolo ho optato per i resistentissimi tricipiti piuttosto che per i segalitici bicipiti o le massacranti gambe. Tutto perché di sabato non voglio allenarmi, sennò non ho più tempo per vivere...

[Manx]

io la penso come chobo... quando alleno il petto (lunedi) faccio le spalle solo al giovedi...
cmq sei un atleta esperto, conoscerai i tuoi limiti e punti di forza.

[Manx]

giusto
...magari vado un po' OT.....nelle palestre ho sempre sentito dire: diretto reps a scalare, inverso a salire...ma un VERO piramidale non dovrebbe essere una cosa del genere: 4-6-8-8-6-4...tipo una variente del carico ad onda??
curiosità mia.

questo semmai è uno schema a "clessidra"

[naoto]

Dimenticavo la dieta:

-Colazione (identica allo spuntino): 200ml di albumi con cacao amaro e burro di arachidi.

-pranzo: 200g circa di carni rosse (più spesso) o bianche, terrina di insalata ed altra verdura. Parmigiano (50-60g a spanna) e olio evo sia sulle carni (post cottura) che nella verdura che condisco con dell'aceto balsamico. L'avanzo dell'olio lo asciugo con la scarpetta usando un pezzettino di crosta di pane (10-20g) più 5 perle di W3

-Spuntino pomeridiano: simmenthal oppure manzotin (140g) o Pressatella (210g) che però è più grassa e pesante... Se ho tempo e voglia faccio il bis come la colazione, che è buonissima.

cena: carne bianca 200-250g, poca verdura se mi alleno e niente formaggi, oppure se non mi alleno formaggio e verdura a gogo assieme all'olio evo.

prenanna: caseine 30g, solo per praticità

Al giorno starò sui 4 litri d'acqua, facendo conto che se mi alleno consumo tranquillamente 1,2-1,5 litri in workout.

Grazie della risposta amico.

Dunque, la prima cosa che mi viene in mente è che i carbo sono praticamente inesistenti... più che low-carb direi che è una metabolica in piena regola...

Neanche pre-wo inserisci qualche carbo?

Mi pare di aver capito che post-wo usi il vitargo...

Tolleri bene tutti quei grassi?

A presto.

[Hulkhogan]

giusto
...magari vado un po' OT.....nelle palestre ho sempre sentito dire: diretto reps a scalare, inverso a salire...ma un VERO piramidale non dovrebbe essere una cosa del genere: 4-6-8-8-6-4...tipo una variente del carico ad onda??
curiosità mia.

Questa si chiama piramide completa...

[Manx]

Questa si chiama piramide completa...

se non sbaglio la faceva tom platz

[Yashiro]

Grazie della risposta amico.

Dunque, la prima cosa che mi viene in mente è che i carbo sono praticamente inesistenti... più che low-carb direi che è una metabolica in piena regola...

Neanche pre-wo inserisci qualche carbo?

Mi pare di aver capito che post-wo usi il vitargo...

Tolleri bene tutti quei grassi?

A presto.

Mmmh, l'anno scorso mi ero piazzato in cheto e i carb erano moolto meno di questi Pre workout ho il mio mix ma ci sono aminoacidi, niente cho. I grassi fungono bene su di me, anche ieri nonostante addirittura per esigenze di tempo avessi saltato lo spuntino a metà mattino la sera, dopo 10 ore di lavoro, son riuscito a fare sia affondi che squat potente (con lo stesso carico usato invertendo l'ordine degli esercizi) anche se poi ho saltato il resto perché era tardissimo

[Theycallmechobo]

Lo sospettavo, pochi grassi specie insaturi anche perché poi di formaggio abbondo sempre quindi mi sa che sono ben più di 1800Kcal Diciamo che le bistecche tento sempre di "inzupparle" nell'evo e l'insalata la condisco bene con l'olio, ma devo controllare quanto ne introduco realmente....


c'ho sempre fatto un casino immane... grazie Manx, spero di ricordarmelo



Potrei rispondere con una sboronata del tipo "focalizzi sulla contrazione del pettorale..." ma in realtà è molto più semplice: non ho molta altra scelta. Lo stacco lo voglio ad inizio settimana altrimenti poi non ce la faccio, di conseguenza le gambe vanno distanziate un pò. Però se le metto al venerdì poi mi capita comunque braccia (giovedì) e petto (mercoledì). Quindi dovendo quasi per forza dover sacrificare in serie un muscolo ho optato per i resistentissimi tricipiti piuttosto che per i segalitici bicipiti o le massacranti gambe. Tutto perché di sabato non voglio allenarmi, sennò non ho più tempo per vivere...

Hai fatto bene a non rispondermi cosi' perche' non avrebbe avuto senso...


Cmq potresti fare:

A) Dorso

B) Petto

C)Gambe

D) Spalle braccia

In questo modo avresti meno interferenze IMHO.

[Yashiro]

Mmmh, anche Solo che le gambe mi cascano tanto avanti, oltre a lasciarmi una stanchezza il giorno successivo quasi aberrante.