Scheda Prima Di Staccare Per Le Vacanze

[Fr3ddy.EmCeE]

Pensavo di seguire questa scheda prima di staccare x 1 mesetto x le vacanze.
Pensavo qualcosa di forte dato che poi non mi allenerò per 3-4 settimane.

Lunedi: Petto - Bicipiti
Panca Piana 12-6-4-4
Panca Inclinata SUPERSET Parallele 8-8-8
Aperture Su Inclinata 3 x 8+8+8
Curl Bilancere 6-6-6-6
Concentrato Manubrio 8-8-8
Sbarra Stretta 1xmax+max+max

Mercoledi: Dorso - Tricipiti
Sbarra Larga max-max-max-max
Stacchi 8-8-8
Rematore 6-6-6
Pulley 2x8+8+8
French Press 6-6-6-6
Concentrato Manubrio 8-8-8
Superman 2x8+8+8

Venerdi: Spalle - Ripasso Petto
Lento Dietro 12-6-4-4
Alzate Laterali 3x8+8+8
Panca Inversa 8-8-8
Alzate a 90° 8-8-8-8
Panca Declinata 10-8-8
Aperture Su Piana 8-8-8-6


grazie in partenza