di questo che ne dite??

[Titos]

visto che l'altro non vi piaceva eheh cosa dite di questo allenamento che mi ha fatto un mio amico?? avete qualche suggerimento per migliorarlo??

LUNEDI

PETTO

ESERCIZIO RIP.

• PANCA PIANA 12-10-8-6
• PIEGAMENTI ALLE PARALLELE 2 X MAX
• CROCI SU PANCA INCLINATA 4 X 8
• DISTENSIONE CHEST PRESSA INCLINATA 3 X 8 o 10

SPALLE

• DIST. DA SEDUTO CON MANUBRI 10-8-8-6
• ALZATE LATERALI 4 X 8
• TIRATE AL MENTO 4 X 8
• ADDUZZIONI DORSALI 4 X 8

TRICIPITI

• TRICIPITI CON CORDA ALTA 4 X 8
• TRICIPITI CON MANUBRI 4 X 8
• TRICIPITI CON BILANCERE 4 X 8

MERCOLEDI


GAMBE

• PRESSA 45° 12-10-8-6
• LEG CURLING 4 X 8
• LEG EXTENSION 4 X 8
• CALF IN PIEDI 4 X 15
• CALF SEDUTO 4 X 15

DORSO

• TRAZIONI ALLA SBARRA 3 X MAX
• LAT MACHINE 10-8-6-6
• PULLOVER CON MANUBRIO 4 X 10
• REMATORE CON BILANCERE 4 X 8

BICIPITI

• CURL CON BILANCERE 4 X 10
• CURL CON MANUBRI DA SEDUTO 3 X 10
• ALTERNATO IN PIEDI CON MANUBRIO 4 X 10

VENERDI


PETTO

• PANCA INCLINATA 12-10-8-6
• CROCI SU PANCA ORRIZONTALE 4 X 8
• CROCI AI CAVI O PECTORAL 4 X 8
• PIEGAMENTI ALLE PARALLELE 2 X MAX

DORSO

• LAT MACHINE AVANTI 4 X 10
• LAT PULLEY 4 X 8
• ADDUZZIONI DORSALI AI CAVI O ROW 4 X 10
• SOLLEVAMENTO BILANCERE DA TERRA CON

GINOCCHIO SULLA PANCA (COME SI CHIAMA) 4 X 8


TRICIPITI

• FRENCH PRESS CON BILANCERE 4 X 8
• TRICIPITI AD UN BRACCIO CON MANUBRIO 4 X 10

BICIPITI

• ALTERNATO IN PIEDI CON BILANCERE 4 X 10
• CURL CON BILANCERE ALLA SCOTT 4 X 10

NOTE:
a) ALLA FINE DI OGNI ALLENAMENTO 8 SERIE DI ADDOMINALI E ALMENO 15MIN DI CORSA
b) DOPO L’ULTIMA SERIE DI OGNI ESERCIZIO FARE UN ULTIMA SERIE A SCALARE (DIMINUENDO IL PESO DI CIRCA IL 15/20% E CONTINUARE FINO AD ESAURIMENTO)
c) SE RIESCO IL SABATO O LA DOMENICA MI FACCIO 45MIN DI CORSA.


ASPETTO VOSTRI COMMENTI!!!

[aska]

visto che l'altro non vi piaceva eheh cosa dite di questo allenamento che mi ha fatto un mio amico?? avete qualche suggerimento per migliorarlo??

LUNEDI

PETTO

ESERCIZIO RIP.

• PANCA PIANA 12-10-8-6
• PIEGAMENTI ALLE PARALLELE 2 X MAX
• CROCI SU PANCA INCLINATA 4 X 8
• DISTENSIONE CHEST PRESSA INCLINATA 3 X 8 o 10

SPALLE

• DIST. DA SEDUTO CON MANUBRI 10-8-8-6
• ALZATE LATERALI 4 X 8
• TIRATE AL MENTO 4 X 8
• ADDUZZIONI DORSALI 4 X 8

TRICIPITI

• TRICIPITI CON CORDA ALTA 4 X 8
• TRICIPITI CON MANUBRI 4 X 8
• TRICIPITI CON BILANCERE 4 X 8

MERCOLEDI


GAMBE

• PRESSA 45° 12-10-8-6
• LEG CURLING 4 X 8
• LEG EXTENSION 4 X 8
• CALF IN PIEDI 4 X 15
• CALF SEDUTO 4 X 15

DORSO

• TRAZIONI ALLA SBARRA 3 X MAX
• LAT MACHINE 10-8-6-6
• PULLOVER CON MANUBRIO 4 X 10
• REMATORE CON BILANCERE 4 X 8

BICIPITI

• CURL CON BILANCERE 4 X 10
• CURL CON MANUBRI DA SEDUTO 3 X 10
• ALTERNATO IN PIEDI CON MANUBRIO 4 X 10

VENERDI


PETTO

• PANCA INCLINATA 12-10-8-6
• CROCI SU PANCA ORRIZONTALE 4 X 8
• CROCI AI CAVI O PECTORAL 4 X 8
• PIEGAMENTI ALLE PARALLELE 2 X MAX

DORSO

• LAT MACHINE AVANTI 4 X 10
• LAT PULLEY 4 X 8
• ADDUZZIONI DORSALI AI CAVI O ROW 4 X 10
• SOLLEVAMENTO BILANCERE DA TERRA CON

GINOCCHIO SULLA PANCA (COME SI CHIAMA) 4 X 8


TRICIPITI

• FRENCH PRESS CON BILANCERE 4 X 8
• TRICIPITI AD UN BRACCIO CON MANUBRIO 4 X 10

BICIPITI

• ALTERNATO IN PIEDI CON BILANCERE 4 X 10
• CURL CON BILANCERE ALLA SCOTT 4 X 10

NOTE:
a) ALLA FINE DI OGNI ALLENAMENTO 8 SERIE DI ADDOMINALI E ALMENO 15MIN DI CORSA
b) DOPO L’ULTIMA SERIE DI OGNI ESERCIZIO FARE UN ULTIMA SERIE A SCALARE (DIMINUENDO IL PESO DI CIRCA IL 15/20% E CONTINUARE FINO AD ESAURIMENTO)
c) SE RIESCO IL SABATO O LA DOMENICA MI FACCIO 45MIN DI CORSA.


ASPETTO VOSTRI COMMENTI!!!

Mi pare che le gambe... poco volume, troppe macchine... NIENTE SQUAT Vabbè e qui mi fermo perchè non ci capisco niente... però...


a.

[Manx]

ci prendi in giro vero? posso sapere dal tuo amico quale logica spiega questa immondità?

[Deadlift]

mah, non capisco i principi su cui si basa...

[Manx]

mah, non capisco i principi su cui si basa...

non ci sono :nono2:

[Deadlift]

non ci sono :nono2:

ecco perchè non li trovavo

[Titos]

consigliatemi voi allora...

[Manx]

prima di tutto fai sapere al tuo amico che si scrive "adduzioni" con una sola "z".

seconda cosa fai un search qui in sezione ci sono centinaia di schede corrette e riviste, basta aprire qualche 3d a caso dove vedi per esempio il mio nick.

Ne ho rivista una questa mattina alle 6.