di questo che ne dite??

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  • Titos
    Bodyweb Member
    • Jun 2008
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    #1

    di questo che ne dite??

    visto che l'altro non vi piaceva eheh cosa dite di questo allenamento che mi ha fatto un mio amico?? avete qualche suggerimento per migliorarlo??

    LUNEDI

    PETTO

    ESERCIZIO RIP.
    • PANCA PIANA 12-10-8-6
    • PIEGAMENTI ALLE PARALLELE 2 X MAX
    • CROCI SU PANCA INCLINATA 4 X 8
    • DISTENSIONE CHEST PRESSA INCLINATA 3 X 8 o 10


    SPALLE
    • DIST. DA SEDUTO CON MANUBRI 10-8-8-6
    • ALZATE LATERALI 4 X 8
    • TIRATE AL MENTO 4 X 8
    • ADDUZZIONI DORSALI 4 X 8


    TRICIPITI
    • TRICIPITI CON CORDA ALTA 4 X 8
    • TRICIPITI CON MANUBRI 4 X 8
    • TRICIPITI CON BILANCERE 4 X 8


    MERCOLEDI


    GAMBE
    • PRESSA 45° 12-10-8-6
    • LEG CURLING 4 X 8
    • LEG EXTENSION 4 X 8
    • CALF IN PIEDI 4 X 15
    • CALF SEDUTO 4 X 15


    DORSO
    • TRAZIONI ALLA SBARRA 3 X MAX
    • LAT MACHINE 10-8-6-6
    • PULLOVER CON MANUBRIO 4 X 10
    • REMATORE CON BILANCERE 4 X 8


    BICIPITI
    • CURL CON BILANCERE 4 X 10
    • CURL CON MANUBRI DA SEDUTO 3 X 10
    • ALTERNATO IN PIEDI CON MANUBRIO 4 X 10



    VENERDI


    PETTO
    • PANCA INCLINATA 12-10-8-6
    • CROCI SU PANCA ORRIZONTALE 4 X 8
    • CROCI AI CAVI O PECTORAL 4 X 8
    • PIEGAMENTI ALLE PARALLELE 2 X MAX


    DORSO
    • LAT MACHINE AVANTI 4 X 10
    • LAT PULLEY 4 X 8
    • ADDUZZIONI DORSALI AI CAVI O ROW 4 X 10
    • SOLLEVAMENTO BILANCERE DA TERRA CON
    GINOCCHIO SULLA PANCA (COME SI CHIAMA) 4 X 8


    TRICIPITI
    • FRENCH PRESS CON BILANCERE 4 X 8
    • TRICIPITI AD UN BRACCIO CON MANUBRIO 4 X 10


    BICIPITI
    • ALTERNATO IN PIEDI CON BILANCERE 4 X 10
    • CURL CON BILANCERE ALLA SCOTT 4 X 10

    NOTE:
    a) ALLA FINE DI OGNI ALLENAMENTO 8 SERIE DI ADDOMINALI E ALMENO 15MIN DI CORSA
    b) DOPO L’ULTIMA SERIE DI OGNI ESERCIZIO FARE UN ULTIMA SERIE A SCALARE (DIMINUENDO IL PESO DI CIRCA IL 15/20% E CONTINUARE FINO AD ESAURIMENTO)
    c) SE RIESCO IL SABATO O LA DOMENICA MI FACCIO 45MIN DI CORSA.


    ASPETTO VOSTRI COMMENTI!!!
    Last edited by Titos; 25-06-2008, 13:18:16.
    Tag: Nessuno
  • aska
    Bodyweb Member
    • May 2008
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    • Torino
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    #2
    Originariamente Scritto da Titos Visualizza Messaggio
    visto che l'altro non vi piaceva eheh cosa dite di questo allenamento che mi ha fatto un mio amico?? avete qualche suggerimento per migliorarlo??

    LUNEDI

    PETTO

    ESERCIZIO RIP.
    • PANCA PIANA 12-10-8-6
    • PIEGAMENTI ALLE PARALLELE 2 X MAX
    • CROCI SU PANCA INCLINATA 4 X 8
    • DISTENSIONE CHEST PRESSA INCLINATA 3 X 8 o 10


    SPALLE
    • DIST. DA SEDUTO CON MANUBRI 10-8-8-6
    • ALZATE LATERALI 4 X 8
    • TIRATE AL MENTO 4 X 8
    • ADDUZZIONI DORSALI 4 X 8


    TRICIPITI
    • TRICIPITI CON CORDA ALTA 4 X 8
    • TRICIPITI CON MANUBRI 4 X 8
    • TRICIPITI CON BILANCERE 4 X 8


    MERCOLEDI


    GAMBE
    • PRESSA 45° 12-10-8-6
    • LEG CURLING 4 X 8
    • LEG EXTENSION 4 X 8
    • CALF IN PIEDI 4 X 15
    • CALF SEDUTO 4 X 15


    DORSO
    • TRAZIONI ALLA SBARRA 3 X MAX
    • LAT MACHINE 10-8-6-6
    • PULLOVER CON MANUBRIO 4 X 10
    • REMATORE CON BILANCERE 4 X 8


    BICIPITI
    • CURL CON BILANCERE 4 X 10
    • CURL CON MANUBRI DA SEDUTO 3 X 10
    • ALTERNATO IN PIEDI CON MANUBRIO 4 X 10



    VENERDI


    PETTO
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    • LAT PULLEY 4 X 8
    • ADDUZZIONI DORSALI AI CAVI O ROW 4 X 10
    • SOLLEVAMENTO BILANCERE DA TERRA CON

    GINOCCHIO SULLA PANCA (COME SI CHIAMA) 4 X 8


    TRICIPITI
    • FRENCH PRESS CON BILANCERE 4 X 8
    • TRICIPITI AD UN BRACCIO CON MANUBRIO 4 X 10


    BICIPITI
    • ALTERNATO IN PIEDI CON BILANCERE 4 X 10
    • CURL CON BILANCERE ALLA SCOTT 4 X 10

    NOTE:
    a) ALLA FINE DI OGNI ALLENAMENTO 8 SERIE DI ADDOMINALI E ALMENO 15MIN DI CORSA
    b) DOPO L’ULTIMA SERIE DI OGNI ESERCIZIO FARE UN ULTIMA SERIE A SCALARE (DIMINUENDO IL PESO DI CIRCA IL 15/20% E CONTINUARE FINO AD ESAURIMENTO)
    c) SE RIESCO IL SABATO O LA DOMENICA MI FACCIO 45MIN DI CORSA.


    ASPETTO VOSTRI COMMENTI!!!
    Mi pare che le gambe... poco volume, troppe macchine... NIENTE SQUAT Vabbè e qui mi fermo perchè non ci capisco niente... però...


    a.

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
      • 261824
      • 3,024
      • 3,636
      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
      • Send PM
      #3
      ci prendi in giro vero? posso sapere dal tuo amico quale logica spiega questa immondità?

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • Deadlift
        Bodyweb Senior
        • Oct 2007
        • 5411
        • 299
        • 576
        • Send PM
        #4
        mah, non capisco i principi su cui si basa...
        sigpic milf member n° 7

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        • Manx
          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
          • Feb 2005
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          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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          #5
          Originariamente Scritto da Deadlift Visualizza Messaggio
          mah, non capisco i principi su cui si basa...
          non ci sono :nono2:

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
          Anarco-Training
          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
          No mental :seg: Crew
          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
          I.O.M Jesi & Vallesina

          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
          Fai da te - Il tagliando
          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
          Disagio alimentare & logistica bidibolder
          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          • Deadlift
            Bodyweb Senior
            • Oct 2007
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            #6
            Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
            non ci sono :nono2:
            ecco perchè non li trovavo
            sigpic milf member n° 7

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            • Titos
              Bodyweb Member
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              #7
              consigliatemi voi allora...

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              • Manx
                Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                • Send PM
                #8
                prima di tutto fai sapere al tuo amico che si scrive "adduzioni" con una sola "z".

                seconda cosa fai un search qui in sezione ci sono centinaia di schede corrette e riviste, basta aprire qualche 3d a caso dove vedi per esempio il mio nick.

                Ne ho rivista una questa mattina alle 6.

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                Anarco-Training
                M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                No mental :seg: Crew
                Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                I.O.M Jesi & Vallesina

                Le domande dell'aspirante bidibolder
                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                Fai da te - Il tagliando
                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                Disagio alimentare & logistica bidibolder
                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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