Il Mio Programma Per Massa!

[FromDuskTillDawn]

ok ragazzi, dopo aver rialzato le kcal da 1900 a 2300 mi sento molto meglio! in soli 3 giorni i muscoli sono più pieni e hanno ricominciato a crescere! Il mio programma consiste in 4 allenamenti a settimana, ma senza stare ad annoiarvi vi posto la scheda in un documento di testo! ditemi cosa ne pensate! p.s. tra circa 3 settimane porterò le kcal a 2500/2600 e le terrò così per circa 3 mesi!

[Manx]

dalla scheda non si capisce niente.... non si legge bene, è tutta sfasata.

ma scusa io ti ho fatto un programma nemmeno due settimane fa e tu subito ne vuoi fare un altro? ditemelo subito che non ci perdo nemmeno tempo.

[FromDuskTillDawn]

ohi manx proprio te speravo che rispondessi! il tuo programma è lì pronto per quando mi sarò ripreso! non ti preoccupare che non lo aveva affatto scartato! appena arriverò alle 2600 kcal (cioè nel giro di 3 settimane) parto con il tuo! di questo (di transizione, fino alla stabilizzazione delle kcal) cosa ne pensi?

[Manx]

ohi manx proprio te speravo che rispondessi! il tuo programma è lì pronto per quando mi sarò ripreso! non ti preoccupare che non lo aveva affatto scartato! appena arriverò alle 2600 kcal (cioè nel giro di 3 settimane) parto con il tuo! di questo (di transizione, fino alla stabilizzazione delle kcal) cosa ne pensi?

penso che dovresti scriverla per verticale, come un "cristiano"

[FromDuskTillDawn]

ah, ma lì è scritto in orizzontale solo perchè gli allenamenti sono diversi! cioè settimana 1 significa che nella prima settimana gli esercizi sono quelli, nella seconda ci sono delle varianti! tutto qui! cmq sto notando dei miglioramenti dopo già 3 giorni! soprattutto a livello di braccia! sarà anche che non avevo mai allenato insieme TRICIPITI-BICIPITI quindi non sapevo che rispondo bene a questo stimolo!

[FromDuskTillDawn]

ragà una domanda : tra due settimane alzerò le kcal a 2500, come già scritto e le terrò per almeno un paio di mesi così! mi alleno 4 volte a settimana! secondo voi, se volessi allenarmi 5 volte a settimana (considerando che per il resto faccio una vita sedentaria) dite che 2500 kcal vanno bene per massa o dovrei considerare l'ipotesi che siano poche?? perchè 4 volte a settimana non mi sento di dare il massimo!! credo che dividendo ulteriormente i muscoli potrebbe essere meglio ma non so se riuscirei ad aumentare in questo modo!

[MOSTMUSCULAR 85]

5 allenamenti a settimana mi paiono troppi,ma se vuoi farli falli pure.
Per le calorie è ovvio ke se con 2500 ti alleni 4 volte a week con un ulteriore allenamento andrebbero alzate,cmq prova:magari aumenta di 200 calorie al giorno (è un esempio nn sono un esperto) e se vedi ke il peso invece ke salire scende allora aumentale,viceversa se il peso aumenta ma sale anke la bf allora cala le calorie

[Manx]

sei molto magro secondo me 2500 kal sono poche x te. in ogni caso impegnati a dare il massimo in 4 sedute, 5 non ti servono e hai bisogno di riposare.

[FromDuskTillDawn]

sono appena andato a farmi prendere tutte le varie misure da un esperto e gli ho sottoposto la mia situazione! la mia BF è del 6 % con 57 kg di massa magra... grasso viscerale VALORE 1, ora mi farà sapere se il piano che ho impostato è valido o no!

[MOSTMUSCULAR 85]

6% è veramente poco

[Manx]

6%?? o sei biafra con il rischio di morte, o sei un pro, o, piü probabile, la pliche è sbagliata

[MOSTMUSCULAR 85]

6%?? o sei biafra con il rischio di morte, o sei un pro, o, piü probabile, la pliche è sbagliata

Lo credo anke io

[FromDuskTillDawn]

mmm non credo sia sbagliata... ho fatto plicometria, impedenziometria, poi cmq a giudicare dal tiraggio sapevo di stare tra il 6 ed il 7 quindi la cosa non mi ha sorpreso! da quando ho riaumentato le kcal mi sono tirato ancora aumentando il volume, quindi me lo aspettavo il 6%

[Manx]

mmm non credo sia sbagliata... ho fatto plicometria, impedenziometria, poi cmq a giudicare dal tiraggio sapevo di stare tra il 6 ed il 7 quindi la cosa non mi ha sorpreso! da quando ho riaumentato le kcal mi sono tirato ancora aumentando il volume, quindi me lo aspettavo il 6%

le due cose sono in contraddizione. cmq se sei al 6% (ripeto, difficilissimo, se guardi sly è al 8-9 pronto gara) sei secco da paura.

[FromDuskTillDawn]

sì ma infatti sono ancora sottopeso purtroppo! però di certo non è il tempo che mi manca! nè ho fretta! son sempre arrivato dove volevo arrivare con la pazienza e la dedizione! farò il punto della situazione tra esattamente 96 allenamenti! quindi, circa 6 mesi! a quel punto vedrò il da farsi! se fare un altro 30% di massa e poi un 40% d def o andare avanti con la massa! devo vedere come reagisco all'aumento di kcal in maniera pulita e controllata! speriamo bene... in teoria dovrei essere fondamentalmente magro, quindi mangiando in maniera controllata ed allenandomi bene non dovrei diventare ciccioso (spero)