Impostare un ciclo di allenamento

[Sasa85]

CiaoOo ragazzi, obbiettivo mio è fare massa.. vorrei qualche consiglio su come impostare un ciclo di allenamento di durata 10 mesi.
Inoltre ragazzi mi servirebbe una buona dieta.... sono 1.73 e peso 66 kg

ah ragazzi secondo voi che cosa potrei prendermi prima dell'allenamento??
Attualmente bevo redbull

[mascotte]

ciao nessuno ti farà diete dal nulla qui...nè tantomeno skede allenanti..non conoscendo bene il soggetto sarebbe difficile..devi postare tu qualcosa e se poi è il caso si modifica insieme...se nn sai come fare bè,usa la funzione SEARCH e vedi ke trovi un sacco di info utili sicuramente

[Drakul]

ciao nessuno ti farà diete dal nulla qui...nè tantomeno skede allenanti..non conoscendo bene il soggetto sarebbe difficile..devi postare tu qualcosa e se poi è il caso si modifica insieme...se nn sai come fare bè,usa la funzione SEARCH e vedi ke trovi un sacco di info utili sicuramente

quoto mascotte...ti conviene cercarti per il forum una dieta che possa andarti bene e poi magari si modifica per adattarla alle tue esigenze...

Non ti conviene (a mio modesto avviso) partire in 4° facendo già un ciclo da qui ai 10 mesi...inizia con un mesociclo alla volta, magari di 4 settimane...è più facile da preparare e lascia meno spazio agli inconvenienti extra palestra (malattia, problemi vari che ti fanno saltare allenamenti etc..)

Per quanto riguarda la red bull...non so cosa ne pensano gli altri, ma la considero solamente una cocacola al sapore di sciroppo per la tosse... fatti un giro nella sezione riguardante gli integratori, a questi link in particolare

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=61983

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=130693

Spero di esserti stato un minimo d'aiuto almeno per iniziare a darti una mano

[Sasa85]

Ragazzi vi faccio vedere un po l'allenamento (pessimo) che mi hanno fatto fare quest'anno:

1°mese:

-lun: pettorali e bicipidi

panca piana 4x 12-10-10-8
croci 4x 12-10-10-8
pektoral 4x 12-10-10-8

curl bilanciere 4x 12-10-10-8
curl concentrato 3x 12-10-8


-mercoledì quadric e femorali polpacci:

leg extension 4x 12-10-10-8
leg press 4x 12-10-10-8

leg carl 4x 12-10-10-8

sitting calf 4x 12-10-10-8

-venerdì dorsali, deltoidi e tricipidi:

Lat machine (avanti o indietro) 4x 12-10-10-8
pulley 4x 12-10-10-8
rematore 4x 12-10-10-8
pull over 3x 12

alzate laterali 4x 12-10-10-8
lento dietro (o avanti) 4x 12-10-10-8

tricipidi al cavo 4x 12-10-10-8
tricipidi cn manubri 4x 12-10-10-8

lun e venerdì addominali e il mercoledì lower back

2° mese stessi esercizi pero le cambiano le rip
4x 10-8-8-6

3° mese aggiunta degli affondi, ed sostituisce il curl bilanciere con il curl bilanciere però fatto cn il bilanciere diritto e cambiano le ripetizioni:
8-6-6-4

4° mese: stessi esercizi però sostituisce gli affondi cn lo squot, cambiano le ripetizioni:
4x 10-8-6-12

risultati --> pessimi!! penso che il piramidale dia pochi risultati soprattutto se fatto per lungo periodo

Che ne pensate????????

[MOSTMUSCULAR 85]

Ma praticamente in quattro mesi hai sempre seguito sempre la stessa skeda cambiando solo le rep,poi piramidali su ogni esercizio è una cosa mai vista...bisogna variare....il lento dopo le alzate lat....

[Sasa85]

Ragazzi ho qualche domanda da fare....!! Spero che mi aiuterete

1) mi alleno 3 volte a settimana, lunedì petto-bicipidi, mercoledì quadricipidi-femorali, venerdì schiena-deltoidi-tricipidi;
Secondo voi i quadricipidi e i femorali li devo allenare lo stesso giorno?
gli esercizi che svolgo per i quadricipidi sono:
squot, pressa, leg ex
gli esercizi per i femorali sono:
stacchi e leg curl


2) ragazzi ho comprato le proteine, secondo voi va bene se le prendo 1 o 2 ore dopo l'allenamento

3) Ragazzi come mai nn riesco a mettere massa nelle gambe (quadric e femorali soprattutto)?? E' pure carico.... lo squot arrivo ad un max di 45+45 + l'asta che pesa una 10 kg. La pressa arrivo ad un max di 180-190 kg. La leg ex la faccio cn una gamba e carico 15-20 kg. La leg curl faccio 25-30 kg

[MOSTMUSCULAR 85]

Ragazzi ho qualche domanda da fare....!! Spero che mi aiuterete

1) mi alleno 3 volte a settimana, lunedì petto-bicipidi, mercoledì quadricipidi-femorali, venerdì schiena-deltoidi-tricipidi;
Secondo voi i quadricipidi e i femorali li devo allenare lo stesso giorno?
gli esercizi che svolgo per i quadricipidi sono:
squot, pressa, leg ex
gli esercizi per i femorali sono:
stacchi e leg curl

NN ne hai azzeccata una si dice bicipiti,tricipiti,quadricipiti,squat.
Quad. e fem. li puoi allenare tranquillamente lo stesso giorno,al posto degli stakki metti il Good Morning o i mezzi stakki alla rumena

2) ragazzi ho comprato le proteine, secondo voi va bene se le prendo 1 o 2 ore dopo l'allenamento

Lascio la parola ai più esperti

3) Ragazzi come mai nn riesco a mettere massa nelle gambe (quadric e femorali soprattutto)?? E' pure carico.... lo squot arrivo ad un max di 45+45 + l'asta che pesa una 10 kg. La pressa arrivo ad un max di 180-190 kg. La leg ex la faccio cn una gamba e carico 15-20 kg. La leg curl faccio 25-30 kg

I cariki del leg-ext e leg-curl nn sono alti (poi bisogna vedere cm'è la makkina ke usi e quante carrucole ha....)
L'esecuzione è corretta,a fine allenamento hai le gambe talmente distrutte da faticare a stare in piedi? Le gambe bisogna letteralmente massacrarle durante il wo

[Manx]

[MOSTMUSCULAR 85]

[Manx]

da notare l'uso dell' "asta"....

[MOSTMUSCULAR 85]

da notare l'uso dell' "asta"....

[Drakul]

AHAHAHAHAHA no, manx ti prego, non chiudere questo 3d...sto piangendo dalle risateeeeee

[Sasa85]

Mostmuscular le gambe dp l'allenamento sono a pezzi.. a stento riesco a camminare

[Sasa85]

AHAHAHAHAHA no, manx ti prego, non chiudere questo 3d...sto piangendo dalle risateeeeee

HBAabhahBahaABHabhHBAHAhbAhaAHAHBahbabhAaHBAHAHaHBAHBAHABAHAHBABHaHBaHBABHabhAHBahbaHBAHBAbhaHABaHBa HBaHBaHBaHbahbAhAhabaHBahahHahbahbahbAhbaAHaHBaHBaHBAHBaHBAHBaHBaHBAHahbAhAaHaHBABHABHAbhAbhAHB
dovremo essere tt come te......

[Drakul]

allegri e spensierati? sì, probabilmente sarebbe meglio