Voglio Aumentare La Massa Muscolare

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ciao ragazzi mi chiamo gianmarco, frequento una palestra da settembre.Inizialmente volevo dimagrire e ho perso circa 15 kili, ma da 1 mese e mezzo st cercando di aumentare la massa muscolare ma cn pochi risultati, penso ke il mio errore sia stato nel mantenere 1 dieta sempre al di sotto delle 1600 calorie e per questo vi chiedo 1 grande favore.. mi potreste dare 1 buona dieta per aumentare la massa muscolare? sn alto 1.90 e peso 82 kili. vorrei mantenere nella dieta molta frutta e verdura e naturalmente carne, per paura di ingrassare. grazie in anticipo, ciao a tutti

[the thing]

Ciao,
guarda credo sei nella sezione sbagliata perchè tu vuoi una dieta e poi devi fare una cosa semplice ma importante:
Fai un bel elenco della tua alimentazione tipica attuale.
Colazione, spuntino, pranzo, merenda, cena.... etc
scrivi tutto, che cibi mangi, le quantità etc
dopo di che qualcuno ti darà i consigli.
Dal nulla non si creano diete per nessuno

[MARCO.......]

Cio' Che Mangio

Ciao,
Allora Attualmente Mangio:
A Colazione 3 Frutti Tipo Mele
A Pranzo 500 Grammi Di Minestrone E 200/3oo Grammi Di Pollo O Di Pesce E Frutta
A Cena 300/400 Grammi Di Insalata Verde, 100/200 Grammi Di Carne E Frutta
Questo è Quello Che Mangio Quasi Ogni Giorno.

[Manx]

ti abbiamo già detto di postare in sezione dieta e alimentazione...

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Cmq Gran Bel Fisico!!

[Manx]

chiudo. l'utente come consigliato ha aperto una discussione nella sezione giusta.