sono tornato

[pizzo87]

salve a tutti,dopo 2-3 settimane di scarico sono tornato,ed ho deciso di allenarmi in multifrequenza 3 giorni a week,con schema a-b-a,questa è la scheda:

SCHEDA DI ALLENAMENTO IN MULTIFREQUENZA N.1

TABELLA-A
1-PANCA PIANA BILANCIERE/PANCA PIANA MANUBRI 5x5/5x8
2-SPINTE CON BILANCIERE/SPINTE CON MANUBRI 4x6/4x8
3-PARALLELE/FRENCH-PRESS 4x10/4x8
4-CRUNCH/CRUNCH INVERSI 3x20


TABELLA-B
1-SQUAT/STACCHI DA TERRA 5x5/5x3
2-SBARRA/REMATORE 4x6/4x8
3-CURL CON BILANCIERE/CURL CON MANUBRI 4x6/4x8
4-CALF 3x15


*RIPOSO DI 2 MINUTI TRA LE SERIE.

[thecousin]

non ho capito le /. Alterni i 2 esercizi di volta in volta che ripeti la scheda? Volume troppo basso cmq

[pizzo87]

si thecousin,tu comunque con che esercizi aumenteresti il volume?

[pizzo87]

Che ne dite dela scheda posta così:

workout-a
1-panca piana 5x5 2'
2-panca inclinata manubri o bilanciere 3x10 1'
3-spinte manubri o bilanciere 4x6 1'30"
4-tirate al mento o shrug 3x10 1'
5-french-press o panca stretta 4x6 1'30"
6-crunch o crunch inversi 3x20 1'

workout-b
1-squat 5x5 2'
2-pressa o leg-curl 3x10 1'
3-calf 3x15 1'
4-trazioni supine o lat-machine prona 4x6 1'30"
5-pulley o rematore sbarra t 3x10 1'
6-curl bilanciere o manubri 4x6 1'30"

[thecousin]

Va bene come scheda tutto sommato. Io la volumizzerei ancora un pochino, però pure così può andare. A me non piace molto l'idea di accoppiare le gambe col dorso, però se fai solo lat e pulley per quest'ultimo si può fare. provala e vedi come ti trovi.

[pizzo87]

ok,grazie.Se vuoi puoi segurimi sul mio diario,si chiama nuovo diario di pizzo sulla multifrequenza.