Massa sul petto..

[Deadlift]

prova a cambiare metodo di allenamento..se fin'ora hai fatto volume, punta sull'intensità o viceversa. oppure se hai fatto la monofrequenza prova con la multi, avvolte basta semplicemente dare uno stimolo opposto a quello abituale per avere ottimi risultati

[Ego.15]

multifrequenza allenandolo il lunedi e il venerdi? con gli stessi esercizi o vario??..

[Deadlift]

multifrequenza allenandolo il lunedi e il venerdi? con gli stessi esercizi o vario??..

potresti fare un richiamo, però per fare un bell'allenamento in multi dovresti forse cambiare qualcosa della tua scheda completa. bisogna vedere com'e.

ora ti consiglio semplicemente di cambiare la tua routine abituale per il petto, se anche cambiandola non vedi miglioramenti potresti provare a cambiare la scheda completa in modo da poter fare petto due volte.

[Ego.15]

questi sono gli abbinamenti..

lunedi: petto.bicipiti
mercoledi. gambe.dorso
venerdi. spalle.tricipiti.

come vorresti splittare una altra sessione di petto?.. il giovedi?..

[Deadlift]

questi sono gli abbinamenti..

lunedi: petto.bicipiti
mercoledi. gambe.dorso
venerdi. spalle.tricipiti.

come vorresti splittare una altra sessione di petto?.. il giovedi?..

guarda per inserire un'altra sessione per il petto dovresti stravolgere la scheda. per il momento è meglio se cambi la tua attuale routine, cosi magari riesci a stimolare meglio il petto senza dover cambiare tutta la scheda.

nel caso anche cambiando la sessione per il petto i risultati non sono quelli sperati, allora si che si può provare a cambiare la scheda nella sua interezza in modo di fare la multi.

ripeto, prima cambia la tua attuale sessione, se non va bene allora si opterà per cambiare tutto e dare maggior stimolo al petto.

[Ego.15]

Ho provato questa scheda.

PANCA PIANA MANUBRI 4X12
PANCA INCLINATA MANUBRI: 4X10-12
PANCA DECLINATA: 4X 10-12
CROCI: 4X10-12

che ne dici?

[Drumper]

io ti consiglio:
la di fare: panca inclinata 10-8-6 ripetizioni aumentando ogni volta e fatti aiutare sempre da qualcuno cosi le ultime spinte riesci a farle(sn le piu importanti)
poi manca piana manubri: 10-8 ripetizioni
poi scegli un esercizio ancora di petto...

tutto per x3 serie
riposo 90 secondi da una serie all'altra
e 2.60,3min da un esercizio all'altro

[Duncan]

Piuttosto ke sospendere la panca piana ke è l'esercizio principale di una routine per il petto sarebbe meglio usare i manubri su un'inclinata

io anke fatico a far crescere il petto e uno degli accorgimenti + efficaci è stato proprio quello di usare i manubri su inclinata...piana,inclinata con manubri,croci su piana e dip alle parallele....da quando mi alleno così ho notato miglioramenti significativi...secondo me è bene alternare manubri e bilanciere anke sulla piana magari facendo manubri su piana e bilanciere su inclinata...

[MOSTMUSCULAR 85]

io anke fatico a far crescere il petto e uno degli accorgimenti + efficaci è stato proprio quello di usare i manubri su inclinata...piana,inclinata con manubri,croci su piana e dip alle parallele....da quando mi alleno così ho notato miglioramenti significativi...secondo me è bene alternare manubri e bilanciere anke sulla piana magari facendo manubri su piana e bilanciere su inclinata...

Certo,alternare e bene,ma un esercizio con bilanciere (su piana o inclinata) io lo manterrei,poi si può fare una volta panca piana e spinte inc. e l'altra panca inc. e spinte piana,ma un esercizio con il bilanciere x migliorare anke la forza IMHO ci deve essere

[Duncan]

Certo,alternare e bene,ma un esercizio con bilanciere (su piana o inclinata) io lo manterrei,poi si può fare una volta panca piana e spinte inc. e l'altra panca inc. e spinte piana,ma un esercizio con il bilanciere x migliorare anke la forza IMHO ci deve essere

si si io volevo dire proprio quello...magari mi sn espresso male...volevo dire ke si può fare una volta manubri su piana e bil su inclinata e un'altra volta bil su piana e manubri su inclinata...

[MOSTMUSCULAR 85]

si si io volevo dire proprio quello...magari mi sn espresso male...volevo dire ke si può fare una volta manubri su piana e bil su inclinata e un'altra volta bil su piana e manubri su inclinata...

[Manx]

Ho provato questa scheda.

PANCA PIANA MANUBRI 4X12
PANCA INCLINATA MANUBRI: 4X10-12
PANCA DECLINATA: 4X 10-12
CROCI: 4X10-12

che ne dici?

troppo... i recuperi?
ci vogliono almeno 4 serie pesanti, poi lavori ad alte rep. lascerei la declinata.

piana 4x6 2.00
inclinata 3x12 1.5
croci piane/inclinate 3x12 1.00
dip 3xmax + sovraccarico 1.00

oppure (con stessi recuperi)

piana 4 6 6 10
inclinata 3x10
croci piane/inclinate 3x12
dip 3xmax + sovraccarico

da vagliare anche la possibilità di SS, SD e JS

[the thing]

Bel problema quello del petto. In palestra parlavo con un ragazzo che ha un gran bel torace prominente..mi diceva che per averlo così non deve fare granchè, anzi!!!! Anche io sono molto indietro col petto. Un asse da stiro direi il "pensiero comune" quando chiedo consigli è che occorre solo molto più tempo.

Per il petto seguo lo schema di Manx da circa 3 settimane

piana 4x6 2.00
inclinata 3x12 1.5
croci piane/inclinate 3x12 1.00
dip 3xmax + sovraccarico 1.00

[GuZzEtTo]

Prova le croci coi manubri o le spinte su piana (mi sembra si kiamino così...)cmq idem ieri ho fatto petto 1 ora di allenamento intenso sl petto pero oggi nn sento nessun dolore e ne indolenzimenti...Ho pure aumentato carico e tutto...Ora la prossima settimana provo a cambiare esercizi...Provo i cavi giusto per cambiare perke sennò e un casino...