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Scheda Luglio

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    #1

    Scheda Luglio

    petto-dorso-tricipiti (lunedi')

    piana 4 6 6 10 2.00
    rematore bilanciere 4x6 2.00
    inclinata 3x10 1.5
    rematore manubrio 3x12 1.5
    croci 3x12 1.00
    alzate a 90 3x12 1.00
    French press 3x6 1.5
    dip panche 3x8 1.5


    stacco-spalle-bicipiti (Giovedi)

    stacco 4x6 2.00
    trazioni 4xmax 1.5
    lento avanti 4x6 (negativa lentissima, positiva esplosiva) 2.00
    tirate al mento 3x8 1.5
    alzate laterali seduto 3x12 1.
    bicipiti bilanc 2x6 90"
    curl martello 2x8 60"
    concentrato cavo 2x12 30"


    zampi-addome (sabato)

    squat 4x6 2.00
    Affondi 3x10 1.5
    leg ext 3x10 1.5
    leg curl 4x6 1.5
    polpacci 4xmax lentissimi (falli come vuoi/puoi)
    addome (idem come te pare)
    Manx butta una scheda per Luglio grazie...ah nn c'e differenza tra scheda massa e def Vero?Conta solo l'alimentazione vorrei sgrassare due kg..appena grazie anticipatamente..
    Tag: Nessuno
    #2
    Questa e' la ex scheda...di giugno.

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      #3
      Le skede di Manx si riconoscono subito,ne sto seguendo una qsi simile ank'io,e fa di brutto..
      CUCCUGYM..si riparte da qui

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        #4
        Originariamente Scritto da VincentVega Visualizza Messaggio
        Questa e' la ex scheda...di giugno.
        come ti sei trovato con questa scheda?

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          #5
          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
          come ti sei trovato con questa scheda?
          Bene....A parte il lunedi che praticamente uscivo morto dalla palestra e' una discreta...scheda....

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            #6
            Ho Sofferto il lunedi piu' che altro....

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              #7
              Originariamente Scritto da xxam76 Visualizza Messaggio
              Le skede di Manx si riconoscono subito,ne sto seguendo una qsi simile ank'io,e fa di brutto..
              Fanno si...

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                #8
                Originariamente Scritto da VincentVega Visualizza Messaggio
                Bene....A parte il lunedi che praticamente uscivo morto dalla palestra e' una discreta...scheda....
                senti vuoi fare qualcosa di simile o stravolgere completamente il tutto? tu rispondi ora io magno e dopo modifico

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                Anarco-Training
                M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                No mental :seg: Crew
                Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                I.O.M Jesi & Vallesina

                Le domande dell'aspirante bidibolder
                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                Fai da te - Il tagliando
                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                Disagio alimentare & logistica bidibolder
                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  #9
                  Stravolgiamo tutto....

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                    #10
                    Lunedi: petto-delt lat-bicipiti

                    panca piana manubri 4x6 2.5
                    inclinata manubri/bilanciere 3x12 1.5
                    croci piana/inclinata 3x12 1.00
                    parallele 2xmax 1.5
                    alz. laterali stripping 3x6+6+6 1.00
                    curl bilanciere scott 3x8 1.5
                    curl manubri su panca inclinata 3x12 1.00
                    curl concentrato in stripping 2x6+6+6 1.00

                    Mercoledi: zampe-delt ant.

                    squat 4 6 6 10 2.5
                    affondi manubri su blocco 3x12 1.5
                    Leg ext in SS con leg curl 4x8 2.00
                    Pressa 3x15 1.00
                    Lento avanti 4x8-10 2.00
                    tirate al mento 3x8 1.00

                    Venerdi: dorso-delt post-tricipiti

                    stacco da terra 4x3 2.5
                    Lat avanti 4x8 1.5
                    rematore manubrio 4x6 1.5
                    pulley basso 3x12 1.00
                    rowing torso/alz. a 90 3x12 1.00
                    French press su panca inclinata 4x6 2.00
                    push down 3x12 1.00

                    i recuperi domani, ci devo pensare

                    edit: prova cosi' va, leggermente alzati.
                    Last edited by Manx; 25-06-2008, 22:48:30.

                    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                    Anarco-Training
                    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                    No mental :seg: Crew
                    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
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                    Le domande dell'aspirante bidibolder
                    Originariamente Scritto da TONY_98
                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                    Originariamente Scritto da Perineo
                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                    Originariamente Scritto da Spratix
                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                    Fai da te - Il tagliando
                    Originariamente Scritto da erstef
                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                    Disagio alimentare & logistica bidibolder
                    Originariamente Scritto da Gianludlc17
                    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                    Estetica rulez
                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                      #11
                      Mettere un recupero di petto e di bicipiti e' inutile no?

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                        #12
                        Originariamente Scritto da VincentVega Visualizza Messaggio
                        Mettere un recupero di petto e di bicipiti e' inutile no?
                        non ti basta tutta quella roba x il petto? sono 12 serie...

                        le braccia le stimoli a bestia anche con il dorso. fidate... semmai a fine bicipiti metti due serie di curl concentrato in stripping 2x6+6+6, proprio se vuoi strafare.

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                        Le domande dell'aspirante bidibolder
                        Originariamente Scritto da TONY_98
                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                        Originariamente Scritto da Perineo
                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                        Originariamente Scritto da Spratix
                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                        Fai da te - Il tagliando
                        Originariamente Scritto da erstef
                        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                        Disagio alimentare & logistica bidibolder
                        Originariamente Scritto da Gianludlc17
                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                          #13
                          Per i recuperi invece Manx?

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                            #14
                            Originariamente Scritto da VincentVega Visualizza Messaggio
                            Per i recuperi invece Manx?
                            orco ho dimenticato un attimo

                            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                            Anarco-Training
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                            Le domande dell'aspirante bidibolder
                            Originariamente Scritto da TONY_98
                            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                            Originariamente Scritto da Perineo
                            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                            Originariamente Scritto da Spratix
                            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                            Fai da te - Il tagliando
                            Originariamente Scritto da erstef
                            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                            Disagio alimentare & logistica bidibolder
                            Originariamente Scritto da Gianludlc17
                            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                            Estetica rulez
                            Originariamente Scritto da 22darklord23
                            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                              #15
                              ho editato la scheda di prima.

                              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                              Anarco-Training
                              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                              No mental :seg: Crew
                              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                              I.O.M Jesi & Vallesina

                              Le domande dell'aspirante bidibolder
                              Originariamente Scritto da TONY_98
                              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                              Originariamente Scritto da Perineo
                              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                              Originariamente Scritto da Spratix
                              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                              Fai da te - Il tagliando
                              Originariamente Scritto da erstef
                              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                              Disagio alimentare & logistica bidibolder
                              Originariamente Scritto da Gianludlc17
                              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                              Estetica rulez
                              Originariamente Scritto da 22darklord23
                              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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