Scheda Luglio

[VincentVega]

petto-dorso-tricipiti (lunedi')

piana 4 6 6 10 2.00
rematore bilanciere 4x6 2.00
inclinata 3x10 1.5
rematore manubrio 3x12 1.5
croci 3x12 1.00
alzate a 90 3x12 1.00
French press 3x6 1.5
dip panche 3x8 1.5


stacco-spalle-bicipiti (Giovedi)

stacco 4x6 2.00
trazioni 4xmax 1.5
lento avanti 4x6 (negativa lentissima, positiva esplosiva) 2.00
tirate al mento 3x8 1.5
alzate laterali seduto 3x12 1.
bicipiti bilanc 2x6 90"
curl martello 2x8 60"
concentrato cavo 2x12 30"


zampi-addome (sabato)

squat 4x6 2.00
Affondi 3x10 1.5
leg ext 3x10 1.5
leg curl 4x6 1.5
polpacci 4xmax lentissimi (falli come vuoi/puoi)
addome (idem come te pare)
Manx butta una scheda per Luglio grazie...ah nn c'e differenza tra scheda massa e def Vero?Conta solo l'alimentazione vorrei sgrassare due kg..appena grazie anticipatamente..

[VincentVega]

Questa e' la ex scheda...di giugno.

[xxam76]

Le skede di Manx si riconoscono subito,ne sto seguendo una qsi simile ank'io,e fa di brutto..

[Manx]

Questa e' la ex scheda...di giugno.

come ti sei trovato con questa scheda?

[VincentVega]

come ti sei trovato con questa scheda?

Bene....A parte il lunedi che praticamente uscivo morto dalla palestra e' una discreta...scheda....

[VincentVega]

Ho Sofferto il lunedi piu' che altro....

[VincentVega]

Le skede di Manx si riconoscono subito,ne sto seguendo una qsi simile ank'io,e fa di brutto..

Fanno si...

[Manx]

Bene....A parte il lunedi che praticamente uscivo morto dalla palestra e' una discreta...scheda....

senti vuoi fare qualcosa di simile o stravolgere completamente il tutto? tu rispondi ora io magno e dopo modifico

[VincentVega]

Stravolgiamo tutto....

[Manx]

Lunedi: petto-delt lat-bicipiti

panca piana manubri 4x6 2.5
inclinata manubri/bilanciere 3x12 1.5
croci piana/inclinata 3x12 1.00
parallele 2xmax 1.5
alz. laterali stripping 3x6+6+6 1.00
curl bilanciere scott 3x8 1.5
curl manubri su panca inclinata 3x12 1.00
curl concentrato in stripping 2x6+6+6 1.00

Mercoledi: zampe-delt ant.

squat 4 6 6 10 2.5
affondi manubri su blocco 3x12 1.5
Leg ext in SS con leg curl 4x8 2.00
Pressa 3x15 1.00
Lento avanti 4x8-10 2.00
tirate al mento 3x8 1.00

Venerdi: dorso-delt post-tricipiti

stacco da terra 4x3 2.5
Lat avanti 4x8 1.5
rematore manubrio 4x6 1.5
pulley basso 3x12 1.00
rowing torso/alz. a 90 3x12 1.00
French press su panca inclinata 4x6 2.00
push down 3x12 1.00

i recuperi domani, ci devo pensare

edit: prova cosi' va, leggermente alzati.

[VincentVega]

Mettere un recupero di petto e di bicipiti e' inutile no?

[Manx]

Mettere un recupero di petto e di bicipiti e' inutile no?

non ti basta tutta quella roba x il petto? sono 12 serie...

le braccia le stimoli a bestia anche con il dorso. fidate... semmai a fine bicipiti metti due serie di curl concentrato in stripping 2x6+6+6, proprio se vuoi strafare.

[VincentVega]

Per i recuperi invece Manx?

[Manx]

Per i recuperi invece Manx?

orco ho dimenticato un attimo

[Manx]

ho editato la scheda di prima.