Massimali...alcune dritte...

[sberla54]

Ho gia letto vari articoli e ricevuto vari consigli sull'esecuzione dei massiamli...

Vedo che in pratica si comincia con 4 o5 rip a poco peso poi si aumenta il peso e se ne fanno sempre di meno...se ad esempio con 50k si fanno 8 rip in questo caso arrivati a 50k se ne dovrebbero fare solo 4...poi si aumenta...e si diminuiscono le ripetizioni..quando si arriva alle singole ci si ferma solo quando si sente che la singola che si ha fatto era veramente al LIMITE:

E' un po confuso..ma lo sono anche io

[Gawain]

Qual è il problema?

[sberla54]

NN so proprio come si facciano.

Ad esempio...come impostare il peso iniziale del riscaldamento...cioè il peso della prima serie...poi quanto riposo fare prima della seconda serie...quante ripetizione fare...quanto peso mettere nella seconda serie e quante rip scalare...

Poi quando passare alle rip singole e quando capire quando si è al limite...

Io nn capisco..se si sale sempre di piu col peso si arrivera pur stanchi all'alzata finale??? Quindi se si facesse un'alzata singola da freschi si solleverebbe di piu?

Forse il prob sta nel riposo tra le serie...che è piu lungo di quanto pensi...

[max_power]

Ma io farei del riscaldamento leggero con un range di rep di 8/10 controllate. E poi passerei subito all'alzata massimale. Io facevo così e non ho mai avuto alcun problema. Il muscolo era già riscaldato da quell'unica serie!

max_power

[devilrex]

perche' vuoi allenarti con i massimali? a ke aspiri?

[body69]

sberla

Credo che il problema sia risolvibile così:
trova il peso che ti permette di fare al max 12 rip/10/8/6/3/1
mantieni un margine di errore di una rip e qundo vuoi provare il "vero" MASSIMALE COME SE FOSSI IN GARA ................riscaldamento 12 rip. carico al 50%-----6 rip75%-------1x100%(ovviamente quando hai già una idea del massimale)

[devilrex]

io cedo ke sia troppo lunga la preparazione al massimale come intendete voi. fare 3/4 serie o anke 5 come qualcuno ha detto, prima della fatidica ripetizione, io credo ke sia eccessivo. credo ke gia di stanchi troppo.
quando ho lavorato un po' sul massimale, facevo solo 1 serie al 50% con 8/10 rip, al massimo 2; e poi via.

[max_power]

Originally posted by devilrex
io cedo ke sia troppo lunga la preparazione al massimale come intendete voi. fare 3/4 serie o anke 5 come qualcuno ha detto, prima della fatidica ripetizione, io credo ke sia eccessivo. credo ke gia di stanchi troppo.
quando ho lavorato un po' sul massimale, facevo solo 1 serie al 50% con 8/10 rip, al massimo 2; e poi via.

Proprio come me...ed io sono d'accordo con te...il muscolo arriva già stanco e si sa che nei massimali bisogna dare il meglio!

max_power