Le spalle sono indietro

[The trooper]

Ciaoa tutti, non riesco a far crescere le spalle, sono sempre indietro riespetto agli altri muscoli...
Posso allenarle 2 volte a settimana o sarebbe controproducente?

[Marco pl]

Si.

[pina colada]

Ciaoa tutti, non riesco a far crescere le spalle, sono sempre indietro riespetto agli altri muscoli...
Posso allenarle 2 volte a settimana o sarebbe controproducente?

Che esercizi fai per ora?! E ogni quanto le alleni??

[Manx]

Che esercizi fai per ora?! E ogni quanto le alleni??

ecco la giusta domanda

p.s. non è che allenando i muscoli due volte a settimana automaticamente crescano di piü.

[LARRY SCOTT]

Si.

non ha senso allenarle con esercizi specifici due volte, vengono pesantemente stimolate anche durante i wo per petto e dorso

[pina colada]

ecco la giusta domanda

p.s. non è che allenando i muscoli due volte a settimana automaticamente crescano di piü.

No manx mi stai prendendo in giro?!

[Manx]

No manx mi stai prendendo in giro?!

non dicevo a te la tua domanda va bene. mi riferivo all'utente che chiedeva se poteva allenarle due volte a settimana.

[pina colada]

non dicevo a te la tua domanda va bene. mi riferivo all'utente che chiedeva se poteva allenarle due volte a settimana.

Ah scusami

Ma poi credo che dovrebbe postare l'intera scheda per un miglior consulto

[Marco pl]

non ha senso allenarle con esercizi specifici due volte, vengono pesantemente stimolate anche durante i wo per petto e dorso

Perchè?
Sono muscoli piccoli e recuperano in fretta. Poi The trooper parla di specializzazione, non di allenamento "normale" (e anche qui ci sarebbe da discutere).

[LARRY SCOTT]

Perchè?
Sono muscoli piccoli e recuperano in fretta. Poi The trooper parla di specializzazione, non di allenamento "normale" (e anche qui ci sarebbe da discutere).

Prendiamo una tipica split Weider da 3 giorni che contenga panca (o le varie tipologie di distensionii e trazioni (supine e prone) nonchè lento manubri/bilanciere

il giorno del petto il deltoide anteriore (e anche quello laterale) è sostanzialmente allenato dalle distensioni (ed eventualmente croci e dip)

il giorno delle spalle l'allenamento è diretto

il giorno del dorso stesso discorso di quello del petto (per le varie trazioni/rematori)

quindi direttamente e non, il deltoide lavora parecchio (e già così non è detto che tra la seduta del petto e quella direttamente per spalle abbia recuperato a sufficienza)

inserire altri esercizi specifici sarebbe controproducente


il tuo discorso sarebbe valido solo dedicando appunto una specializzazione dei 3 capi del deltoide, 3 allenamenti a settimana uno per capo all'inizio della seduta e dopo uno base per gli altri gruppi

ma questo sarebbe valido solo per un atleta avanzato, e solo per un breve periodo....

[Albi89]

Secondo me puo' allenarle benissimo due volte a settimana. Magari mettile alla fine del workout del lunedi e del venerdi. Sono muscoli che recuperano in fretta come ha detto qualcuno. Fai un lavoro intelligente comunque, e vedrai che otterrai risultati.

[Manx]

Perchè?
Sono muscoli piccoli e recuperano in fretta. Poi The trooper parla di specializzazione, non di allenamento "normale" (e anche qui ci sarebbe da discutere).

ecco, io sarei curioso di sapere che cosa intende... poi magari è il solito che si ammazza di alzate laterali e non ha mai fatto un bel lento avanti.

[Deadlift]

trooper posta la scheda

[Marco pl]

Prendiamo una tipica split Weider da 3 giorni che contenga panca (o le varie tipologie di distensionii e trazioni (supine e prone) nonchè lento manubri/bilanciere

il giorno del petto il deltoide anteriore (e anche quello laterale) è sostanzialmente allenato dalle distensioni (ed eventualmente croci e dip)

il giorno delle spalle l'allenamento è diretto

il giorno del dorso stesso discorso di quello del petto (per le varie trazioni/rematori)

quindi direttamente e non, il deltoide lavora parecchio (e già così non è detto che tra la seduta del petto e quella direttamente per spalle abbia recuperato a sufficienza)

inserire altri esercizi specifici sarebbe controproducente


il tuo discorso sarebbe valido solo dedicando appunto una specializzazione dei 3 capi del deltoide, 3 allenamenti a settimana uno per capo all'inizio della seduta e dopo uno base per gli altri gruppi

ma questo sarebbe valido solo per un atleta avanzato, e solo per un breve periodo....

La supercompensazione non avviene in un giorno o in due, ma avviene tra ciclo e ciclo di allenamento. Infatti sul breve periodo, benchè stanchi, non si avverte un calo della prestazione, ma sul lungo periodo la fatica si accumula e la prestazione cala sensibilmente. Personalmente non ho mai avuto cali di prestazione negli esercizi anche se avvenivano delle sovrapposizioni. Ho anche allenato le gambe il giorno prima di una partita, giocando al solito standard, ma anche il giorno dopo continuando tranquillamente con la progressione prevista. Nello specifico si trattava di fare gambe (snatch, girate e front) martedi e sabato, giocando di mercoledi e venerdi.

Se alleni i capi singolarmente non specializzi le spalle perchè il lavoro sul singolo capo è più o meno lo stesso. Per specializzare si deve almeno raddoppiare il volume di allenamento settimanale, altrimenti si tratta semplicemente di un allenamento più intenso-voluminoso, ma che non da uno shoc sufficiente ai muscoli in questione.

[raiky]

puoi fare anche tre volte alla settimana spalle con alz lat e tirate al mento...voglio vedere poi come ti crescono...prima di consigliare volumi, vediamo che esercizi fa, a mio avviso il lento fatto una volta la settimana, bello tosto, con uno o due complementari è sufficiente...aspettiamo una sua risposta e poi si può eventualente provare a cambiare il volume