Le spalle sono indietro

[Marco pl]

Se the trooper fa spalle una sola volta a settimana il tipo di allenamento, oltre un certo limite di volume e intensità, è irrilevante. Per due ragioni:
- Dopo un certo limite (cmq allenabile) le serie diventano serie spazzatura perchè il cairco è troppo basso per stimolare le fibre veloci e perchè si perde concetrazione
- Per quanto ci si possa sfinire in un allenamento 7 giorni di recupero sono cmq eccessivi, si recupera pienamente e si decompensa in parte.

Quindi cambiare gli esercizi (che poi sono sempre gli stessi), o cambiare schema allenante non ha senso se cmq in sette giorni si recupera pienamente e si decompensa in parte. Uno stimolo vale l'altro se si avvicina ai limiti di volume e intensità produttivi.

Se i risultati hanno smesso di arrivare è perchè è giunto l'adattamento allo stimolo e the trooper riesce a recuperare a decompensare completamente nell'arco di 7 giorni.

[Manx]

marco, prima di speculare troppo attendiamo la risposta di trooper.

p.s. ti sembra che io abbia delle spalle sottodimensionate x allenarle "direttamente" solo uan volta a settimana?

p.s. le foto sono a freddo. quella a ds dopo 4 serie di panca.

[jeghe]

a me le spalle sono cresciute da dopo che ho iniziato i fodamentali pesanti (panca, rematore e lento AVANTI!)

io cmq dopo 3/4 serie di lento avanti belle pesanti trovo ottime fare anche 5/6 serie di alzate laterali x max (8-10reps) con esecuzione perfetta, le trovo un toccasana!

[Manx]

a me le spalle sono cresciute da dopo che ho iniziato i fodamentali pesanti (panca, rematore e lento AVANTI!)

io cmq dopo 3/4 serie di lento avanti belle pesanti trovo ottime fare anche 5/6 serie di alzate laterali x max (8-10reps) con esecuzione perfetta, le trovo un toccasana!

e ci credo

cmq il vero wo effettivo x le spalle non deve dimenticare l'allenamento del delt posteriore: è quello che rende le spalle tridimensionali. Strano ma vero.

[Marco pl]

marco, prima di speculare troppo attendiamo la risposta di trooper.

p.s. ti sembra che io abbia delle spalle sottodimensionate x allenarle "direttamente" solo uan volta a settimana?

p.s. le foto sono a freddo. quella a ds dopo 4 serie di panca.

Devo forse portare un esempio di chi le allena tutti i giorni o quasi e le ha belle grosse?
Oppure di atleti le cui foto erano ancora in bianco e nero che si allenavano in full?

Evidentemente il tuo approccio funziona, ma funziona principalmente perchè ci credi, fai le cose con costanza e dedizione. Se cambiassi radicalmente approccio non otterresti niente perchè non ci crederesti, ti allenaresti con poca convinzione e vorresti risultarti subito, che ovviamente non arriverebbero. Con l'ovvia conclusione che torneresti all'allenamento precedente. Poi ormai tu un fisico da atleta avanzato, con una buona massa addosso, quindi hai tempi di recupero più lunghi e con maggiore necessità di volume ed esercizi specifici. Quindi non ti consiglerei mai un ABAB ma un ABCA, oppure ancora un'allenamento con frequenza differenziata dei gruppi come quello proposto da Currò.

[TheSandman]

Perchè?
Sono muscoli piccoli e recuperano in fretta. Poi The trooper parla di specializzazione, non di allenamento "normale" (e anche qui ci sarebbe da discutere).

sono muscoli piccoli e recuperano in fretta, ma vengono stimolati anche con molti altri esercizi e farle 2 volte a week potrebbe essere ottimo come deleterio...il problema marco, non è il fatto che dici ke allenandole 2 volte possono crescere...è che tu vai dicendo che se le allena 2 a week crescono di sicuro..

[Manx]

Devo forse portare un esempio di chi le allena tutti i giorni o quasi e le ha belle grosse?
Oppure di atleti le cui foto erano ancora in bianco e nero che si allenavano in full?

Evidentemente il tuo approccio funziona, ma funziona principalmente perchè ci credi, fai le cose con costanza e dedizione. Se cambiassi radicalmente approccio non otterresti niente perchè non ci crederesti, ti allenaresti con poca convinzione e vorresti risultarti subito, che ovviamente non arriverebbero. Con l'ovvia conclusione che torneresti all'allenamento precedente. Poi ormai tu un fisico da atleta avanzato, con una buona massa addosso, quindi hai tempi di recupero più lunghi e con maggiore necessità di volume ed esercizi specifici. Quindi non ti consiglerei mai un ABAB ma un ABCA, oppure ancora un'allenamento con frequenza differenziata dei gruppi come quello proposto da Currò.

se passi sul mio diario vedrai la scheda che sto x iniziare

cmq aspettiamo trooper... se si fa vivo

[Marco pl]

sono muscoli piccoli e recuperano in fretta, ma vengono stimolati anche con molti altri esercizi e farle 2 volte a week potrebbe essere ottimo come deleterio...il problema marco, non è il fatto che dici ke allenandole 2 volte possono crescere...è che tu vai dicendo che se le allena 2 a week crescono di sicuro..

Al di la quello che ritengo debba essere un allenamento normale, nello specifico si parla di specializzazione quindi 2 o 3 per week per il gruppo interessato, lasciando gli altri gruppi in mantenimento. Questa è la regola.

[Paul_Anderson]

Ho provato ad allenare le spalle 2xweek con push press e le ho congestionate.

[Marco pl]

se passi sul mio diario vedrai la scheda che sto x iniziare

cmq aspettiamo trooper... se si fa vivo

Si ho visto. Mi sembra bassino il volume dove tieni buffer. Magari ti sembrerà di non esserti allenato.

[MOSTMUSCULAR 85]

e ci credo

cmq il vero wo effettivo x le spalle non deve dimenticare l'allenamento del delt posteriore: è quello che rende le spalle tridimensionali. Strano ma vero.

Lucida valutazione (cit.)

[Manx]

Si ho visto. Mi sembra bassino il volume dove tieni buffer. Magari ti sembrerà di non esserti allenato.

vediamo, è una prova.

[LARRY SCOTT]

Marco Pl, la specializzazione è una tipologia di allenamento per atleti medio-avanzati..........dubito che lo sia l'autore del post, senza offesa

[Albi89]

Al di la quello che ritengo debba essere un allenamento normale, nello specifico si parla di specializzazione quindi 2 o 3 per week per il gruppo interessato, lasciando gli altri gruppi in mantenimento. Questa è la regola.

quoto

[Marco pl]

Marco Pl, la specializzazione è una tipologia di allenamento per atleti medio-avanzati..........dubito che lo sia l'autore del post, senza offesa

Per come la vedi tu allenare un gruppo due per week è una specilizzazione per come la vedo io è la normalità. Era solo un modo per suggerirgli di provare qualcosa di diverso, usando termini "accattivanti", sono sicuro che si sarebbe trovato bene.