Help, consigli su scheda massa!

[Itachi Uchiha]

Ragà avrei bisogno di un aiuto per migliorare la scheda di massa, anche se il maestro della palestra dice che fare massa con questo caldo è inutile, ma essendo testardo e avendo un fisico asciutto non vedo il motivo di fare definizione, ecco la scheda, per adesso posto solo lunedì

Alto 1,77*67kg

lunedi: petto-tricipiti

panca piana 4x6 2.5
inclinata 3x10 1.5
croci 3x12 1.00
parallele 4x8 + sovraccarico (posiz. intermedia - né troppo avanti, nè troppo perpendicolare, cosi' nn isoli nè il petto nè i tricipiti; esercizio di passaggio) 1.5
Push down 3x8-10 1.00

Martedi: zampe

Squat 4x6 2.5
Affondi 3x10 1.5
Pressa 4x10 1.5
Leg curl sdraiato 4x6 1.00
Leg curl in piedi 3x10 1.00

Giovedi: spalle-addome

Lento avanti 4x6 (negativa lentissima) 2.5
tirate al mento 3x8 1.5
alzate laterali 3x12 1.00
alzate a 90/rowing torso 3x12 1.00
crunch vari 5-6x15-20 1.00

Venerdi: dorso-bicipiti

stacco 4x6 2.5
trazioni 4xmax 1.5
rematore bilanc/man./T bar 4x6-8 2.00
pulley basso 3x12 1.5
curl bilanc 3x8 negativa lentissima 2.00
curl manubri 3x12 1.5
cavo 2x12 (pump) 45"

[Manx]

che razza di scheda è? mancano serie e rip negli altri due giorni e fai in pratica solo piramidali... nel mercoledi e nel venerdi non sono indicati, inoltre, gli ex che fai. Come possiamo aiutarti?

[Itachi Uchiha]

che razza di scheda è? mancano serie e rip negli altri due giorni e fai in pratica solo piramidali... nel mercoledi e nel venerdi non sono indicati, inoltre, gli ex che fai. Come possiamo aiutarti?

allora per ora mi ha dato il lunedi e 10-8-6-6 sarebbero le ripetizioni, quindi 4 serie, la prima da 10, la 2 da 8 e cosi via, ora faccio un giro sul forum e vedo di farmelo io il mercoledì e venerdì

[Drakul]

che mega schedona...quasi quasi la seguo anche io!

scherzi a parte...magari torna più tardi a completarla...

[Itachi Uchiha]

che mega schedona...quasi quasi la seguo anche io!

scherzi a parte...magari torna più tardi a completarla...

almeno il lunedì com'è?

[Manx]

almeno il lunedì com'è?

brutto.

[Drakul]

una sola parola per distruggere una vita...ti invidio manx, vorrei anche io questo potere...

[Itachi Uchiha]

brutto.

ok, penso si sapeva di già, ma cosa è che non va? I gruppi di muscoli? le ripetizioni?

[Manx]

ok, penso si sapeva di già, ma cosa è che non va? I gruppi di muscoli? le ripetizioni?

te l'ho detto sono solo piramidali... quando ne fai uno a gruppo muscolare è abbastanza.

[Itachi Uchiha]

te l'ho detto sono solo piramidali... quando ne fai uno a gruppo muscolare è abbastanza.

azz ho fatto un giro qui sul forum ed ho visto ripetizioni da 6-6-8-10, 4*6-8, etc questi tipi di ripetizioni non li avevo mai visti, forse sarà per la mia poca esperienza (da novembre)

non so nemmeno da dove cominciare a mettere mani

[Manx]

ripesca una scheda e postala qui, dopo, la modifichiamo in base alle tue esigenze.

[Itachi Uchiha]

ripesca una scheda e postala qui, dopo, la modifichiamo in base alle tue esigenze.

ripescata

lunedi: petto-tricipiti

panca piana 4x6 2.5
inclinata 3x10 1.5
croci 3x12 1.00
parallele 4x8 + sovraccarico (posiz. intermedia - né troppo avanti, nè troppo perpendicolare, cosi' nn isoli nè il petto nè i tricipiti; esercizio di passaggio) 1.5
Push down 3x8-10 1.00

Martedi: zampe

Squat 4x6 2.5
Affondi 3x10 1.5
Pressa 4x10 1.5
Leg curl sdraiato 4x6 1.00
Leg curl in piedi 3x10 1.00

Giovedi: spalle-addome

Lento avanti 4x6 (negativa lentissima) 2.5
tirate al mento 3x8 1.5
alzate laterali 3x12 1.00
alzate a 90/rowing torso 3x12 1.00
crunch vari 5-6x15-20 1.00

Venerdi: dorso-bicipiti

stacco 4x6 2.5
trazioni 4xmax 1.5
rematore bilanc/man./T bar 4x6-8 2.00
pulley basso 3x12 1.5
curl bilanc 3x8 negativa lentissima 2.00
curl manubri 3x12 1.5
cavo 2x12 (pump) 45"


Preferirei fare 3 giorni alla settimana, come gruppi buoni sono:
Pettorali-bicipiti, spalle-gambe, dorsali-tricipiti, in tutti e 3 gli anddominali, in 2 fianchi e il mercoledì anziché fianchi lombari

[Manx]

ripescata

lunedi: petto-tricipiti

panca piana 4x6 2.5
inclinata 3x10 1.5
croci 3x12 1.00
parallele 4x8 + sovraccarico (posiz. intermedia - né troppo avanti, nè troppo perpendicolare, cosi' nn isoli nè il petto nè i tricipiti; esercizio di passaggio) 1.5
Push down 3x8-10 1.00

Martedi: zampe

Squat 4x6 2.5
Affondi 3x10 1.5
Pressa 4x10 1.5
Leg curl sdraiato 4x6 1.00
Leg curl in piedi 3x10 1.00

Giovedi: spalle-addome

Lento avanti 4x6 (negativa lentissima) 2.5
tirate al mento 3x8 1.5
alzate laterali 3x12 1.00
alzate a 90/rowing torso 3x12 1.00
crunch vari 5-6x15-20 1.00

Venerdi: dorso-bicipiti

stacco 4x6 2.5
trazioni 4xmax 1.5
rematore bilanc/man./T bar 4x6-8 2.00
pulley basso 3x12 1.5
curl bilanc 3x8 negativa lentissima 2.00
curl manubri 3x12 1.5
cavo 2x12 (pump) 45"


Preferirei fare 3 giorni alla settimana, come gruppi buoni sono:
Pettorali-bicipiti, spalle-gambe, dorsali-tricipiti, in tutti e 3 gli anddominali, in 2 fianchi e il mercoledì anziché fianchi lombari

non ho capito niente cmq fare l'addome tutte le volte è inutile. E' un muscolo come un altro non serve niente allenarlo piü volte. Tu alleni le gambe o il petto 3-4 volte a settimana? dopo ti sistemo/riduco la scheda. Su 4 wo a settimana si lavora, cmq, molto meglio.

[Itachi Uchiha]

non ho capito niente cmq fare l'addome tutte le volte è inutile. E' un muscolo come un altro non serve niente allenarlo piü volte. Tu alleni le gambe o il petto 3-4 volte a settimana? dopo ti sistemo/riduco la scheda. Su 4 wo a settimana si lavora, cmq, molto meglio.

Dici che sarebbe meglio fare 4wo? Per me va anche bene, qui l'istruttore dice che l'ideale sarebbe 3wo perché il muscolo si riposa e cresce ma non c'è da fidarsi molto visto le scheda che dà , tra l'altro mettiamo che lunedì faccio bicipiti e il martedi dorsali ci arrivo stanco e non posso tirare come voglio

[Manx]

Dici che sarebbe meglio fare 4wo? Per me va anche bene, qui l'istruttore dice che l'ideale sarebbe 3wo perché il muscolo si riposa e cresce ma non c'è da fidarsi molto visto le scheda che dà , tra l'altro mettiamo che lunedì faccio bicipiti e il martedi dorsali ci arrivo stanco e non posso tirare come voglio

fidate... e poi nella scheda che hai postato il lunedi non fai i bicipiti né il martedi il dorso Io mi alleno da anni 4 volte a settimana e ho sempre tirato come voglio. Prova la scheda cosi' una settimana, se nn ti va bene la modifichiamo successivamente.