Help, consigli su scheda massa!

[Itachi Uchiha]

fidate... e poi nella scheda che hai postato il lunedi non fai i bicipiti né il martedi il dorso Io mi alleno da anni 4 volte a settimana e ho sempre tirato come voglio. Prova la scheda cosi' una settimana, se nn ti va bene la modifichiamo successivamente.

quello era un esempio cmq provo a fare 4wo a settimana, ma il lunedì fare pettorali e tricipiti non mi convince, idem il venerdì dorsali e bicipiti

[Manx]

fidate... fidate... poi il mese dopo cambiamo gli abbinamenti. mamma mia...

[Itachi Uchiha]

fidate... fidate... poi il mese dopo cambiamo gli abbinamenti. mamma mia...

ok, peccato solo che il prossimo mese non ci sarà, ad agosto la palestra chiude

Di scheda devo seguire quella che ho postato?

rep+

[Manx]

ok, peccato solo che il prossimo mese non ci sarà, ad agosto la palestra chiude

Di scheda devo seguire quella che ho postato?

rep+

ma che palestra è una che chiude? la mia è aperta anche nel giorno di natale e pasqua, non scherzo

fai la scheda si se qualcosa nn va me lo dici e la rivediamo nel volume.

[Itachi Uchiha]

lunedi: petto-tricipiti

parallele 4x8 + sovraccarico (posiz. intermedia - né troppo avanti, nè troppo perpendicolare, cosi' nn isoli nè il petto nè i tricipiti; esercizio di passaggio) 1.5
Push down 3x8-10 1.00

Martedi: zampe

Leg curl in piedi 3x10 1.00 (in palestra non c'è la macchina per farlo in piedi)

Giovedi: spalle-addome

alzate a 90/rowing torso 3x12 1.00

Venerdi: dorso-bicipiti

pulley basso 3x12 1.5
curl manubri 3x12 1.5 (devo fare quello a rotazione o martello?)
cavo 2x12 (pump) 45"

ho esaminato per bene la scheda, nel quote ci sono gli esercizi che non conosco, che non ho trovato nemmeno su youtube

[Manx]

ho esaminato per bene la scheda, nel quote ci sono gli esercizi che non conosco, che non ho trovato nemmeno su youtube

ma cavolo non conosci gli esercizi base

push down: http://www.exrx.net/WeightExercises/...BPushdown.html

parallele: http://www.exrx.net/WeightExercises/.../WtTriDip.html

leg curl: fallo seduto semmai. oppure lo fai sempre sdraiato ma vari il volume.

alzate a 90: http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html

rowing torso: http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html

pulley basso: http://www.exrx.net/WeightExercises/...SeatedRow.html

curl al cavo: come questo e varianti, anche a due braccia: http://www.exrx.net/WeightExercises/...neArmCurl.html

compiti a casa: studiare bene questo sito: http://www.exrx.net/Exercise.html

[Itachi Uchiha]

ma cavolo non conosci gli esercizi base

push down: http://www.exrx.net/WeightExercises/...BPushdown.html

parallele: http://www.exrx.net/WeightExercises/.../WtTriDip.html

leg curl: fallo seduto semmai. oppure lo fai sempre sdraiato ma vari il volume.

alzate a 90: http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html

rowing torso: http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html

pulley basso: http://www.exrx.net/WeightExercises/...SeatedRow.html

curl al cavo: come questo e varianti, anche a due braccia: http://www.exrx.net/WeightExercises/...neArmCurl.html

compiti a casa: studiare bene questo sito: http://www.exrx.net/Exercise.html

perfetto, grazie anche del sito, mi conviene fare cardio pre e post wo? Lo domando perché cerco di prendere peso, non so se mi conviene
Inoltre negli esercizi il peso devo aumentarlo tra una serie e l'altra come ho sempre fatto giusto? Poi in palestra non ho mai visto qualcuno che fa stacchi, strano eh?

[Manx]

perfetto, grazie anche del sito, mi conviene fare cardio pre e post wo? Lo domando perché cerco di prendere peso, non so se mi conviene
Inoltre negli esercizi il peso devo aumentarlo tra una serie e l'altra come ho sempre fatto giusto? Poi in palestra non ho mai visto qualcuno che fa stacchi, strano eh?

non è una palestra seria... lo stacco costruisce massa e forza... e armonia. Lo sai fare lo stacco?

se devi prendere peso troppo cardio non lo farei, e cmq, post wo o, meglio, in un altro giorno.

[Jehuty]

Chiedo scusa per l'OT :

Manx, ma tu la leggi la posta elettronica?...

[Itachi Uchiha]

non è una palestra seria... lo stacco costruisce massa e forza... e armonia. Lo sai fare lo stacco?

se devi prendere peso troppo cardio non lo farei, e cmq, post wo o, meglio, in un altro giorno.

già infatti anche lo squat lo fanno in 5 max 6 persone in tutta la palestra, per lo stacco ho visto vari video penso di riuscirlo ad eseguire, la mano sinistra deve essere rivolta verso l'interno e la destra verso l'esterno giusto, o è un fattore di comodità? E deve toccare sempre dopo ogni rep a terra?

Il cardio penso proprio che allora non lo faccio tanto una partita a pallone fa già abbastanza

[Manx]

Chiedo scusa per l'OT :

Manx, ma tu la leggi la posta elettronica?...

si certo, oggi ho ricevuto un casino di posta... ma non posso stare sempre connesso.... datemi un attimo. ora la scarico.

già infatti anche lo squat lo fanno in 5 max 6 persone in tutta la palestra, per lo stacco ho visto vari video penso di riuscirlo ad eseguire, la mano sinistra deve essere rivolta verso l'interno e la destra verso l'esterno giusto, o è un fattore di comodità? E deve toccare sempre dopo ogni rep a terra?

Il cardio penso proprio che allora non lo faccio tanto una partita a pallone fa già abbastanza

si la presa di norma è quella mista, aiuta nella alzata. di solito il bilanciere sfiora/tocca il terreno, ma non devi necessariamente posarlo a terra e ripartire, si dovrebbe mantenere la tensione continua.

[Itachi Uchiha]

si la presa di norma è quella mista, aiuta nella alzata. di solito il bilanciere sfiora/tocca il terreno, ma non devi necessariamente posarlo a terra e ripartire, si dovrebbe mantenere la tensione continua.

ok ma lo stacco fatto per bene non va a sforzare la colonna giusto?

Negli eserciazi tra una serie e l'altra devo aumentare il peso come ho sempre fatto giusto?

[Manx]

ok ma lo stacco fatto per bene non va a sforzare la colonna giusto?

Negli eserciazi tra una serie e l'altra devo aumentare il peso come ho sempre fatto giusto?

semmai la rinforza sforzandola... parti con poco peso, cerca di fare l'esecuzione corretta e non strafare. Se trovi qualcuno che ti butta un occhio mentre lo fai, sei ok.

se riesci ad aumentare peso tra una serie e l'altra va benissimo, certo.

[Itachi Uchiha]

semmai la rinforza sforzandola... parti con poco peso, cerca di fare l'esecuzione corretta e non strafare. Se trovi qualcuno che ti butta un occhio mentre lo fai, sei ok.

se riesci ad aumentare peso tra una serie e l'altra va benissimo, certo.

grazie, spero che siano gli ultimi chiarimenti

nel cavo cavo 2x12 (pump) 45", con pump che intendi?
Lo stacco fa lavorare i dorsali?
Negli esercizi dove non c'è messo negativa lenta la devo fare a velocità "naturale", nè veloce nè lenta?

[Manx]

grazie, spero che siano gli ultimi chiarimenti

nel cavo cavo 2x12 (pump) 45", con pump che intendi?
Lo stacco fa lavorare i dorsali?
Negli esercizi dove non c'è messo negativa lenta la devo fare a velocità "naturale", nè veloce nè lenta?

x pump intendo che devi caricare "poco", deve essere un movimento senza particolare sforzo, che manda sangue al muscolo, pompaggio appunto.

lo stacco lavora tutta la parte bassa del corpo (in particolare: gluteo, femorali, quadricipiti, lombari) e quella alta "secondariamente" (schiena centrale, trapezio, avambracci).

la negativa lenta te l'ho consigliata solo nei bicipiti perchè prediligono (pare ) questo tipo di lavoro. Ovvio che tutte le negative andrebbero fatte il piü controllate possibile.

Nel lento avanti invece è un mio vezzo

curl manubri, se non lo specifico si intende il curl classico, non a martello.