Il mio nuovo allenamento

***swanz*** · 15-09-2001, 11:04:02

Re: Il mio nuovo allenamento

1- secondo me con il manubrio riesci a contarre maggiormente il dorsale dato che hai un range di movimento + ampio.
Però con il bilancere (spece presa inversa) puoi maneggiare più carico.

2-gambe tese

La scheda, francamente, non mi piace.
Devi essere veramente in forma ad ogni sessione, altrimenti rischi di allenare "bene" lo stesso gruppo muscolare ogni 30 giorni!!

Però se l'hai stesa così vuol dire che con questo sistema ti sei trovato bene e quindi non posso fare altro di dirti di continuare, anche se personalmente non condivido.

***max_power*** · 15-09-2001, 11:09:20

Re: Re: Il mio nuovo allenamento

Originally posted by swanz
1- secondo me con il manubrio riesci a contarre maggiormente il dorsale dato che hai un range di movimento + ampio.
Però con il bilancere (spece presa inversa) puoi maneggiare più carico.

Ok grazie lo farò con il manubrio.Casomai posso anche alternare no ?

2-gambe tese

Grazie non ne avevo dubbi...

La scheda, francamente, non mi piace.
Devi essere veramente in forma ad ogni sessione, altrimenti rischi di allenare "bene" lo stesso gruppo muscolare ogni 30 giorni!!

Certo che devo essere in forma...5 giorni mi prenderei,ma se i dolori post allenamento non scompaiono io non mi alleno.

Però se l'hai stesa così vuol dire che con questo sistema ti sei trovato bene e quindi non posso fare altro di dirti di continuare, anche se personalmente non condivido.

Si è molto simile a quella che facevo nella mia palestra...stavo arrivando al sovrallenamento ma solo perchè mi allenavo 4 volte alla settimana. Poi ho capito l'importanza del recupero e recuperavo anche 5 giorni se era necessario...da allora ho di nuovo ripreso a migliorare.

***JOBLACK*** · 15-09-2001, 11:59:51

Re: Re: Il mio nuovo allenamento

Originally posted by swanz
1- secondo me con il manubrio riesci a contarre maggiormente il dorsale dato che hai un range di movimento + ampio.
Però con il bilancere (spece presa inversa) puoi maneggiare più carico.

2-gambe tese

La scheda, francamente, non mi piace.
Devi essere veramente in forma ad ogni sessione, altrimenti rischi di allenare "bene" lo stesso gruppo muscolare ogni 30 giorni!!

Però se l'hai stesa così vuol dire che con questo sistema ti sei trovato bene e quindi non posso fare altro di dirti di continuare, anche se personalmente non condivido.

Concordo col centauro!

Max, ma non ho capito: hai mollato definitivamente la palestra?

**gatsu** · 15-09-2001, 12:26:51

ma per la schiena fai solo il rematore?

**MISTER X** · 15-09-2001, 12:38:48

ti dico subito quello che penso io.
1)non mi piacciono alcune suddivisioni muscolari,io farei dorso e bicipiti,gambe e addominali.

2)lo sai già,ma non mi piace il 4*....

3)4 schede e riposo di 4-5 giorni tra una e l'altra mi sembra troppo.perchè non fai una 3 split o una due split ?

4)lo squat 1*20 senza rack per me può essere pericoloso,perchè se raggiungi un'ottima intensità a volte non riesci a portare a termine l'ultima serie e dove lo appoggi il bilancere?

***Gawain*** · 15-09-2001, 13:21:56

La suddivisione in 4 parti farebbe passare troppo tempo tra gli allenamenti di una stessa zona muscolare. Sarebbe meglio una 2-split o una 3-split

Le combinazioni muscolari non sono, a mio parere, ottimali. Le spalle le allenerei sempre assieme al petto e ai tricipiti.

**Rimpoche** · 15-09-2001, 13:31:50

Fai bene a riallenarti solo quando hai perfettamente recuperato, ma questo sistema è usato da atleti che alternano due od al massimo tre tabelle diverse. Con quattro tabelle rialleni un distretto muscolare dopo quasi od oltre venti giorni!!!
Troppo. Tanto più che tu stesso avevi ammesso in un vecchio post di esserti sottoallenato, con questo sistema.
Secondo me l'equivoco deriva tutto dalla tua difficoltà di fare una... scelta di capo, diciamo così.

In altre parole non sopporti l'idea di fare poche serie e ciò t'impedisce di digerire le schede classiche BII e d'altra parte hai capito benissimo che il vecchio allenamento aveva effettivamente troppi esercizi e troppe serie!
Un dilemma oserei dire amletico...

Un consiglio, max: fai le cose semplici!

Ciao
Rimpoche

***max_power*** · 15-09-2001, 13:49:08

Originally posted by Rimpoche
Fai bene a riallenarti solo quando hai perfettamente recuperato, ma questo sistema è usato da atleti che alternano due od al massimo tre tabelle diverse. Con quattro tabelle rialleni un distretto muscolare dopo quasi od oltre venti giorni!!!
Troppo. Tanto più che tu stesso avevi ammesso in un vecchio post di esserti sottoallenato, con questo sistema.
Secondo me l'equivoco deriva tutto dalla tua difficoltà di fare una... scelta di capo, diciamo così.
In altre parole non sopporti l'idea di fare poche serie e ciò t'impedisce di digerire le schede classiche BII e d'altra parte hai capito benissimo che il vecchio allenamento aveva effettivamente troppi esercizi e troppe serie!
Un dilemma oserei dire amletico...
Un consiglio, max: fai le cose semplici!

Ciao
Rimpoche

Perfettamente. Ed infatti io sono orientato verso il BII comprendendo le necessità di recupero e il riposo. Ma l'allenamento non è di tipo BII. Io in palestra prediligo ancora un po' l'alto volume e le serie molteplici. Io la mia scelta l'ho fatta. "In medio stat virtus" ecco la mia scelta.

X MisterX e Gawain

Fidandomi ciecamente di voi perchè so quanto siete esperti(a differenza mia) nell'allenamento,vedrò dunque di seguire i vostri consigli di suddivisione muscolare e di split routine,pur non abbandonando del tutto il mio vecchio metodo d'allenamento.Poi v'informerò come mi trovo.
Vediamo un po' come verrebbe la scheda.

Petto/tricipiti/spalle

Distensione su panca piana:4x6/8

Estensione dei tricipiti tra due panche :3x10

Lento dietro:4x6/8

Dorsali/bicipiti

Rematore con manubri/bilanciere:4x10

Rematore presa inversa:2x6/8

Curl con bilanciere:3x6/8

Gambe/addominali

Squat:1x20

Stacchi g.t:2x10

Crunch:2x20

Crunch inverso:2x20

Andrebbe bene come suddivisione?

max_power

**Rimpoche** · 15-09-2001, 15:41:01

Quanto mi fa impazzire quando caccia il latino!!!

Buona fortuna max_power!

Rimpoche

***swanz*** · 15-09-2001, 17:10:05

La suddivisione è quelle classica che tanto si usa nel BII e va bene.
Ma non ho capito: perchè 2 rematori?
Il secondo ex. è rematore p.i.
Il primo è: o rematore man o rematori bil. Ma se è rematore bil, come tieni la presa? Io la terrei inversa cmq.

***max_power*** · 15-09-2001, 17:37:47

Originally posted by Rimpoche
Quanto mi fa impazzire quando caccia il latino!!!
Buona fortuna max_power!

Rimpoche

Grazie amico mio...ne avrò bisogno !

max_power

***max_power*** · 15-09-2001, 17:40:40

Originally posted by swanz
La suddivisione è quelle classica che tanto si usa nel BII e va bene.
Ma non ho capito: perchè 2 rematori?
Il secondo ex. è rematore p.i.
Il primo è: o rematore man o rematori bil. Ma se è rematore bil, come tieni la presa? Io la terrei inversa cmq.

La stanghetta stava a significare "o" ecco tutto!O faccio uno o faccio l'altro...solo che nessuno mi ha consigliato qual è il migliore.

Il secondo esercizio è il rematore a presa inversa che allena indirettamente i bicipiti...poi passo un po' al mio tanto amato "Pumping"!

Come presa preferisci inversa ? Ma se uso la presa inversa rischio già subito di affaticare i bicipiti compromettendo la seduta.

max_power