Originally posted by multipower
Che altro posso fare? C'è anche il rematore a presa inversa che comunque coinvolge i dorsali !
max_power
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Che altro posso fare? C'è anche il rematore a presa inversa che comunque coinvolge i dorsali !
max_powerMax_power, The Sicilian Rock -
troppa "roba" mi sembra e troppo distacco vediamo di trovare un compromesso tra BII e pump e poi quelle serie di curl da 20!
io la farei cosi suddivisa poi aggiustala tu,anzi è quella che usero anche io probabilmente salvo qualche modifica nel corso dell'anno
A) panca piana 3x6
croci manubri 3x8
tricipiti bilancere o parallele 1x10 piu contrappeso ovvio!
B) trazioni al lat o sbarra 2x6
rematore con 1manubrio 2x8
bicipiti curl 2x8
addome
C) squat 1x20/30/50 (l'altra seduta 3x6)
stacchi gt o normali meglio 2x15
polpacci
intensita a 1000!!! 2 allenamenti settimanali ciao!Commenta
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Due massimo tre ripetizioni per la parte alta, una sola per quella bassa.
Ciao, MadCommenta
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dimentico qualcosa!! dopo squt e stacchi lento dietro o avanti con bilanciere o manubri 2x6 e alzate laterali 2x10!!Commenta
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sulla prima scheda come esercizio per i dorsali avevi messo solo 1 rematore ora va bene con anche quello a presa inversa ma io non esluderei le trazioni alla sbarra o alla lat machine che sono veramente efficaci!Originally posted by max_power
Che altro posso fare? C'è anche il rematore a presa inversa che comunque coinvolge i dorsali !
max_power"Per compiere grandi passi non dobbiamo solo agire ma anche sognare,non solo pianificare ma anche credere"
Anatole FranceCommenta
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Grazie ragazzi !
max_powerMax_power, The Sicilian RockCommenta
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