consigli....tanti consigli!!!!!

[Maverick_88]

ciao a tutti, mi sono appena iscritto, e devo dire che è il forum più bello e completo che abbia mai visto!! oggi inizio, o meglio reinizio ad andare in palestra. ho smesso a febbraio di quest'anno e mi sono abbastanza rinsecchito e quindi ho deciso di riprendere seriamente xò. Volevo dei consigli su come mettere massa il più in fretta possibile e soprattutto consigli sull'alimentazione. grazie in anticipo a tutti!!! cieooo

[MOSTMUSCULAR 85]

Ciao benvenuto.Posta la scheda ke hai intenzione di seguire e anke la dieta nella sezione apposita

[Emi_italy]

alza di brutto le calorie, dipende da quanto in fretta li vuoi prendere questi kg

[MOSTMUSCULAR 85]

alza di brutto le calorie, dipende da quanto in fretta li vuoi prendere questi kg

Cme fai a dirgli di alzare le calorie senza nemmeno sapere quello ke mangia,magari già assume 5000 Kcal al giorno
Anke se è alquanto improbabile...

[Emi_italy]

mi sono abbastanza rinsecchito
come mettere massa il più in fretta possibile

.

[MOSTMUSCULAR 85]

[Maverick_88]

Pettorali
panca piana
croci panca inclinata
pectoral machines
Spalle
alzate laterali
shoulder press
tirate al mento bilanciere
Tricipiti
poliercolina
tricipiti bilanciere
tricipiti manubrio sdraiato
Bicipiti
bilanciere
manubrio seduto
Dorsali
traz lat dietro o davanti
pulley basso
vertical row
Gambe
Leg estension
leg curl
hack squat

addominali a manetta
Farei 3 serie a scalare per ogni esercizio partendo da 8 ripetioni arrivando a 6-4 con un peso maggiore ..può andare?? x le gambe invece faccio qualche serie in più..

[MOSTMUSCULAR 85]

Pettorali
panca piana
croci panca inclinata
pectoral machines
Spalle
alzate laterali
shoulder press
tirate al mento bilanciere
Tricipiti
poliercolina
tricipiti bilanciere
tricipiti manubrio sdraiato
Bicipiti
bilanciere
manubrio seduto
Dorsali
traz lat dietro o davanti
pulley basso
vertical row
Gambe
Leg estension
leg curl
hack squat

addominali a manetta
Farei 3 serie a scalare per ogni esercizio partendo da 8 ripetioni arrivando a 6-4 con un peso maggiore ..può andare?? x le gambe invece faccio qualche serie in più..

Addominali a manetta cosa vuol dire?
Scrivi anke i giorni in cui alleni i vari gruppi
Cmq la skeda è da rivedere,xkè niente squat ma fai solo l'hack?

[Maverick_88]

dici che devo inserire anhe lo squat??
vado 3-4 volte a settimana e faccio : pettorali e tricipiti, dorsali e bicipiti e 1 giorno solo x le gambe, poi cmq alla fine faccio sempre x gli addominali....

[MOSTMUSCULAR 85]

Quindi tu fai pett-tric 1° giorno
dorso-bic 2° giorno
spalle 3° giorno
gambe 4° giorno?

Lo squat è il re degli esercizi x le gambe,bisognerebbe metterlo.
Gli abs son o muscoli cme altri,han no anke loro bisogn o di recuperare;allenarli 2 volte a week con un paio di esercizi è sufficiente

[cressi007]

scheda completamente inutile, sopratutto per uno che deve riprendere gli allenamenti, ti consiglio di stare sui classici per le fondamenta, lascia perdere tutti esercizietti di rifinitura che non hai niente da rifinire, devi costruire una base solida prima di lavorarci.

stacco
squatt
panca piana
dips
rematore
trazioni
panca stretta
lento avanti/military press
curl bilancere
calf vari

concentrati nel progredire in questi esercizzi le giostre lasciale al parco giochi...non hai bisogno di altro per crescere ora..e forse manco dopo..

[Drakul]

concentrati nel progredire in questi esercizzi le giostre lasciale al parco giochi...non hai bisogno di altro per crescere ora..e forse manco dopo..

frase assolutamente geniale...

[Maverick_88]

Quindi tu fai pett-tric 1° giorno
dorso-bic 2° giorno
spalle 3° giorno
gambe 4° giorno?

Praticamente si.. e credo ke hai ragione, gli squat ce li metto...

[MOSTMUSCULAR 85]

Cme dice cressi dovresti inserire più esercizi fondamentali sostituendo le makkine

[Maverick_88]

scheda completamente inutile, sopratutto per uno che deve riprendere gli allenamenti, ti consiglio di stare sui classici per le fondamenta, lascia perdere tutti esercizietti di rifinitura che non hai niente da rifinire, devi costruire una base solida prima di lavorarci.

stacco
squatt
panca piana
dips
rematore
trazioni
panca stretta
lento avanti/military press
curl bilancere
calf vari

concentrati nel progredire in questi esercizzi le giostre lasciale al parco giochi...non hai bisogno di altro per crescere ora..e forse manco dopo..

Avevo pensato ank'io di iniziare con eserczi base e stando attento al peso...mi faccio una base cosi magari tra 1 mese invece comincio a caricare sul serio.. ke ne dici??