Full body: ragionamento notturno

[jeghe]

come ti hanno già detto fai poco volume e reps troppo alte....vai di 4-6 reps con carichi belli pesanti.....

[Sal Alo]

Perché fare due full identiche? Fai due full body, che quindi toccano tutti i distretti muscolari ma con esercizi differenti. Stile abbreviato:

LUN
Squat 3x12
Spinte su panca piana 3x8
Military press 3x8

MER
Stacco GF/sumo 3x6
Trazioni alla sbarra 3x8
Curl bilanciere 3x8

Questa roba dà risultati sconcertanti, appatto che si tirino le serie all'incapacità.

[Drakul]

grazie a mille a tutti per i consigli...in ogni caso tanto quest full le farò solo per il prossimo mese (fino inizio Agosto) ossia fino alla fine del campionato...poi dopo sarò completamente libero e volevo testare la scheda Manx style...

[Manx]

Perché fare due full identiche? Fai due full body, che quindi toccano tutti i distretti muscolari ma con esercizi differenti. Stile abbreviato:

LUN
Squat 3x12
Spinte su panca piana 3x8
Military press 3x8

MER
Stacco GF/sumo 3x6
Trazioni alla sbarra 3x8
Curl bilanciere 3x8

Questa roba dà risultati sconcertanti, appatto che si tirino le serie all'incapacità.

questa roba è sottoallenante... è un mio riscaldamento. Dai è ridicolo allenarsi due volte a settimana e con un volume cosi' basso. Alcuni gruppi muscolari li tocchi a malapena.

[Drakul]

è per quello che dice che è sconcertante

No, seriamente...effettivamente quella scheda proposta non è completa a mio avviso...a questo punto converrebbe fare due sedute con i soli fondamentali e via...

[Manx]

sono i biiologi e i mcbobbiani... quelli che dicono che sono sovrallenato... poi ci sono i multifrequenzialisti, che dicono che sono sottoallenato. Peccato che entrambi le tipologie al 90% sono secchi

p.s. leggi il mio sotto nick, ne vado fiero

[Drakul]

eheheheh beh, visti i risultati direi che puoi ritenerti fiero

guarda, l'unica cosa che sono sicuro di aver capito del mondo del bb è che tutti hanno ragione e tutti hanno torto...sta tutto nel trovare quello che sta bene a noi e che ci fa raggiungere i risultati che vogliamo...

Personalmente trovo il tuo modello scheda veramente buono, ma essendo su più di 2 sedute (purtroppo il campionato mi taglia le gambe) allora mi diviene impraticabile, ma è la prima che ho intenzione di seguire da questo agosto... poi ovviamente non so se rispecchia il tuo vero piano di allenamento oppure è un modello semplificato per noi comuni mortali

[Manx]

eheheheh beh, visti i risultati direi che puoi ritenerti fiero

guarda, l'unica cosa che sono sicuro di aver capito del mondo del bb è che tutti hanno ragione e tutti hanno torto...sta tutto nel trovare quello che sta bene a noi e che ci fa raggiungere i risultati che vogliamo...

Personalmente trovo il tuo modello scheda veramente buono, ma essendo su più di 2 sedute (purtroppo il campionato mi taglia le gambe) allora mi diviene impraticabile, ma è la prima che ho intenzione di seguire da questo agosto... poi ovviamente non so se rispecchia il tuo vero piano di allenamento oppure è un modello semplificato per noi comuni mortali

semi-semplificato, la frequenza cmq è quella

[Deadlift]

Perché fare due full identiche? Fai due full body, che quindi toccano tutti i distretti muscolari ma con esercizi differenti. Stile abbreviato:

LUN
Squat 3x12
Spinte su panca piana 3x8
Military press 3x8

MER
Stacco GF/sumo 3x6
Trazioni alla sbarra 3x8
Curl bilanciere 3x8

Questa roba dà risultati sconcertanti, appatto che si tirino le serie all'incapacità.

queste non sono vere e proprie full. è uno schema spinta-trazione semplificato

tenendo un volume cosi basso una full sarebbe potuta essere:

squat
panca
rematore

stacco
military (dip)
trazioni

[Drakul]

tenendo però almeno 4-5 serie per esercizio però, corretto?

[Deadlift]

tenendo però almeno 4-5 serie per esercizio però, corretto?

si 4-5 serie possono andare bene, poi bisognerà vedere con che carico.