Full body: ragionamento notturno

[Drakul]

Buongiorno a tutti cari amici!

Stanotte, complice il caldo che mi faceva fondere la pelle con le lenzuola + un gatto bisognoso di coccole ma che riscalda quanto un becco di bunsen puntato addosso + la poca voglia di andare in cantina all'1 di notte per prendere il condizionatore portatile, ho iniziato a ragionare su quali potevano essere i prossimi passi negli amati allenamenti con la ghisa.

Al momento faccio due sedute (Lunedì e Mercoledì) in cui effettuo due full body completamente identiche.

La mia domanda è: se mantenessi la stessa ossatura di base delle due full body (semplificando: un esercizio per gruppo muscolare) ma aggiungessi esercizi per aumentare il volume d'allenamento su particolari gruppi muscolari in ogni seduta?

Esempio pratico: mantenendo un esercizio per ogni gruppo sia al lunedì che mercoledì, se al lunedì aggiungessi qualche esercizio in più per petto, spalle e bicipiti e al mercoledì mi focalizzassi più su gambe, schiena e tricipiti?

Purtroppo, come già detto in passato, posso allenarmi solo questi due giorni con i pesi in quanto faccio già sport agonistico (baseball) e mi alleno con la squadra al martedì e al giovedì, mentre al venerdì, avendo la partita al sabato, preferisco stare fermo per evitare di sentirmi legato.

Inoltre, la suddivisione dei muscoli "bersaglio" l'ho calcolata proprio in base al fatto che al lunedì caricherei quelli più "delicati" dal punto di vista delle performance ed al merdcoledì rifinirei quelli un pò meno importanti...

Che ne dite? Cazzata notturna o può andare, in attesa della fine del campionato e di darci sotto pesantemente nell'off season?

Grazie mille per l'aiuto che mi darete!

P.S.
mi son reso conto che forse questo topic era più da "allenamento"...chiedo scusa...

[Marco pl]

Potrebbe essere una buona idea, dipende da come la realizzi.

[Drakul]

beh, io pensavo qualcosa di molto semplice del tipo:

Lunedì: Petto, Spalle, Bicipiti

Squat 1x 12

Panca piana 2 x 12
Panca inclinata 1 x 12

Stacco 1 x 12
Rematore con DB 1 x 12

Lento avanti 2 x 12
Shrugs 2 x 12

Curl con BB 2 x 12
Curl in concentrazione 1 x 12

Dips 1 x sfinimento


Mercoledì: Gambe, Schiena, Tricipiti

Squat 2 x 12
Affondi con manubri 1 x 12
Leg curl 1 x 12
Leg ext 1 x 12

Panca piana 1 x 12

Stacco 2 x 12
Good morning 1 x 12

Rematore con DB 2 x 12

Curl con BB 1 x 12

Panca stretta 2 x 12
Dips 1 x sfinimento


l'idea a grosse linee è questa...serie e ripetizioni mi sento di non toccarle perchè per il momento stanno facendo il loro scopo, è più che altro la successione degli esercizi che mi incasina sempre...

[Marco pl]

Perchè un volume così basso?

[Manx]

Perchè un volume così basso?

hai ragione questa volta sembra un riscaldamento.

[Drakul]

boh...ho sempre paura di esagerare... consigli?

[Marco pl]

CONSIGLIO DIFFICILE:
Ti consiglierei di togliere tutti gli esercizietti e concentrarti solo sui multiarticolari.
Pratichi uno sport quindi non puoi avere una approccio da bber all'allenamento con i pesi, ma dovresti usarli per completare la tua preparazione atletica.

L'approccio da bber prevede certe regole che tu, praticado un'altro sport come attività principale, non puoi rispettare. In ottica da bber gli allenamenti dovrebbero essere pesanti e voluminosi, ma se fai una cosa del genere come arrivi in campo il giorno dopo?
Per questa e altre ragioni di minore importanza, non puoi allenarti da bber, ne tanto meno imitare un bber nel suo allenamento.

Il miglio modo per ottenere progressi è quindi quello di rendere compatibile l'allenamento con i pesi con il tuo sport inserendo i pesi nella preparazione atletica.

CONSIGLIO SEMPLICE:
Aggiungi un set per gruppo, magari a rip più basse.

[Drakul]

Consiglio difficile:

Ho già provato vari schemi di potenza, con l'utilizzo di multiarticolari per l'aumento della forza massima ed esplosiva (es. buzz 2x3) ed hanno dato i loro frutti, ma sono piuttosto "stressanti" dopo un pò, per cui volevo tornare un pò al full body giusto per staccare un attimo...

Consiglio semplice:

Portare le ripetizioni ad 8 aumentando di 1 serie ciascun esercizio può funzionare?

Grazie mille!

[Marco pl]

E' un miglioramento. Ma sei tu che devi decidere cosa fare.

[Drakul]

eheheh grazie mille per la pazienza...

So anche io che gli esercizi da bber non sono indicati per chi fa sport, però mi piace farli e mi fa stare bene, per cui continuo a farli...anche perchè da quando ho iniziato ad allenarmi in questo modo ho avuto meno problemi fisici e visibili miglioramenti sia prestazionali che estetici...
Come diceva Ironpaolo in uno dei suoi articoli, non si può scartare a prescindere un allenamento senza averlo provato, ed è quello che sto facendo, essendo ancora agli inizi...un giorno troverò il programma che sia il giusto compromesso tra bb e baseball, ma fino ad allora devo provare

grazie ancora per la disponibilità, proverò a mettere mano alla scheda e poi mi ci metterò sotto...

[Marco pl]

Prego!

[Manx]

quoto marcopl e aggiungo: se vuoi fare due full identiche potresti fare la prima full pesante, con rep medio basse (6-8), la seconda dopo 3 giorni almeno, anche 4, con rep medio-alte, a mo' di pompaggio (10-12 rep)

[Drakul]

così tanti giorni di riposo tra una full e l'altra? ok che uno è poco, ma pensavo 2 bastassero

[Manx]

così tanti giorni di riposo tra una full e l'altra? ok che uno è poco, ma pensavo 2 bastassero

2 sono pochetti... i gruppi che alleni ogni volta sono tanti e quelli sinergici devono recuperare. Tu riesci a fare decentemente le spalle al mercoledi dopo che hai fatto il petto al lunedi?

[Drakul]

BEH, odiu...a me sembra di recuperare...però visti i volumi di allenamento utilizzati non ne sarei così sicuro