nuovo

[prosperio]

è da poco+di 1mese che ho ripreso ad allenarmi dopo circa 10 mesi di stop.ho praticato questa attività per 3 anni fidandomi delle conoscenze dei miei instruttori ma leggendo riviste e questi forum mi interesserebbe un consiglio su come organizzare i miei workout col BIIO.premetto a causa di problemi nella zona lombale nn faccio ne stacchi ne rematore col bilancere e che intenzione di allenarmi con 1frequenza di 3 volte alla settimana .accetto qualsiasi consiglio.nn ho nessun obbiettivo in particolare se nn quello di allenarmi.grazie

[Gawain]

Benvenuto!

Chiedi e ti verrà risposto

[max_power]

Re: nuovo

Originally posted by prosperio
è da poco+di 1mese che ho ripreso ad allenarmi dopo circa 10 mesi di stop.ho praticato questa attività per 3 anni fidandomi delle conoscenze dei miei instruttori ma leggendo riviste e questi forum mi interesserebbe un consiglio su come organizzare i miei workout col BIIO.premetto a causa di problemi nella zona lombale nn faccio ne stacchi ne rematore col bilancere e che intenzione di allenarmi con 1frequenza di 3 volte alla settimana .accetto qualsiasi consiglio.nn ho nessun obbiettivo in particolare se nn quello di allenarmi.grazie

Ciao e benvenuto in questa comunità.

Ho letto l'ultima parte del tuo post. Che vuol dire che non hai nessun obiettivo ?Se l'allenamento fosse fine a se stesso come potremmo noi tutti trovare la motivazione di allenarci. Ci si allena per un obiettivo e non solo per il piacere di farlo...se non hai un obiettivo vedrai che non riuscirai neanche ad allenarti ad intensità elevata.

max_power

[MISTER X]

ciao

[vance]

benvenut

[prosperio]

con questo intendevo che nn voglio aumentere solo la massa o solo la definizione o la forza o... ma voglio magliorare la mia condizione in generale quindi tutte queste cose

[prosperio]

dimenticavo:se vi puo interessare per aiutarmi ho 22 anni,173 x 67 kg e una circonferenza polso di 16/16.5 cm

[NaturalMan]

Benvenuto !

xkè non posti la tua scheda d'allenamento!

[devilrex]

ciao

[Giardo Bo]

Ola!

[maxbulding]

cioa sono anche io nuovo del forum.
Senti inzia col pensare ad allenarti 2 volte a settimane 3 sono troppe,oppure potresti allenarti 2 volte a settimana e fare 1 sezione di addominali e aerobica (infatti cosi starai bene tu e il tuo corpo).
ciao

[devilrex]

cmq posta la sekeda e vediamo ke si puo' fare

[prosperio]

la mia ultima scheda prima dello stop era diivisa in4 e comprendeva 4 esercizi x i gruppi muscolari +grandi e 2o3 x i minori es:croci 3x15
panca 12/10/8/8
cavi3x15
distensioni manubri panca alta 12/10/8/8
tric poliercolina3x15
french press12/10/8/8
dip3x15

schiena allenata da sola con 5 esercizi

spalle con bicipiti

gambe

passavo circa 1 ora e mezzo in palestra troppo! voglio cambiare .HELP ME!

[max_power]

E gli altri esercizi ?

max_power