Full body x 1 settimana!!

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  • ugox@
    The Tower
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    • Alessandria
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    #1

    Full body x 1 settimana!!

    So che ci sono altre discussioni, ma x 2 allenamenti a settimana
    Pensavo a una cosa del genere che mi dite

    3-4 serie per gruppo...esercizi base lontano dal cedimento ...
    3-4 serie per i gruppi grandi sulle 10-12 reps
    2-3 serie per i gruppi piccoli sulle 10-12 reps...

    Petto Tricipiti
     Panca piana manubri 4*12
    Panca inclinata manubri 3*10
    Croci su pancapiana 3*12
    Crossover ai cavi bassi 2*20 pump
    Panca stretta 3*12
    French press 3*10
    Kick back 2x10

    Dorso - Bicipiti
    Lat machine 4*12
    Rematore bilanc. 3x10
    Pulley basso 3x10
    Curl Bilanciere ez 3x12
    Curl manubrio su panca inclinata, non alternato 2x10
    Curl concentrato al cavo 3x10

    le spalle con cosa le abbino ....ps le gambe al momento non posso allenarli per problemi personali!
    Lento avanti manubri4x10
    Alzate laterali seduto 3x12
    Tirate al mento 4x8
    Il mio diario...!
    Tag: Nessuno
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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    • 261824
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
    • Send PM
    #2
    intendi allenarti una sola volta a settimana? x quanto tempo?

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • WhiteTyson
      Bodyweb Senior
      • Dec 2006
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      • South Brooklyn
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      #3
      Originariamente Scritto da ugox@ Visualizza Messaggio
      le spalle con cosa le abbino ....ps le gambe al momento non posso allenarli per problemi personali!

      ...hai le tue cose?
      "Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
      Originariamente Scritto da Sean
      Ciò che si indirizza verso l'alto ordina, ciò che si indirizza verso il basso disgrega.

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      • ugox@
        The Tower
        • Nov 2007
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        • Alessandria
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        #4
        Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
        intendi allenarti una sola volta a settimana? x quanto tempo?
        no no...siccome sono stato fermo per dieci giorni il grande dorian mi ha detto di fare una full body struttura cosi per una settimana per riprendere...!

        3-4 serie per gruppo...esercizi base lontano dal cedimento ...
        3-4 serie per i gruppi grandi sulle 10-12 reps
        2-3 serie per i gruppi piccoli sulle 10-12 reps...


        la scheda immonda lo fatta io...
        Originariamente Scritto da WhiteTyson Visualizza Messaggio
        ...hai le tue cose?





        problemi ad un ginocchio che sto recuperando..!
        Il mio diario...!

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        • MOSTMUSCULAR 85
          Can't be touched
          • Apr 2007
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          • Gold's Gym (California)
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          #5
          Per una settimana può starci,le spalle potresti spezzarle:delt fron e lat. un giorno e delt. post. l'altro
          Matt10

          Originariamente Scritto da angy87
          tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO

          Originariamente Scritto da bale
          sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
          Originariamente Scritto da greenday2
          ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?

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          • alex87alex
            Bodyweb Advanced
            • Nov 2006
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            • Marche, prov di Macerata
            • Send PM
            #6
            Originariamente Scritto da WhiteTyson Visualizza Messaggio
            ...hai le tue cose?
            Noie varie tra cui ginocchia, caviglie e piedi malconci

            Scherzo, cmq in questo momento nn può farli: assicuro io x lui
            ---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---

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            • Manx
              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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              #7
              Originariamente Scritto da ugox@ Visualizza Messaggio
              no no...siccome sono stato fermo per dieci giorni il grande dorian mi ha detto di fare una full body struttura cosi per una settimana per riprendere...!

              3-4 serie per gruppo...esercizi base lontano dal cedimento ...
              3-4 serie per i gruppi grandi sulle 10-12 reps
              2-3 serie per i gruppi piccoli sulle 10-12 reps...


              la scheda immonda lo fatta io...






              problemi ad un ginocchio che sto recuperando..!
              si vede che l'hai fatta tu... una full body non contempla tutta quella roba ugo... e cmq la devi dividere in due... quella è una accozzaglia. Mi sembra strano che dorian ti abbia detto di fare cosi'

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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              No mental :seg: Crew
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              Le domande dell'aspirante bidibolder
              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
              Fai da te - Il tagliando
              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              • ugox@
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                #8
                Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                si vede che l'hai fatta tu... una full body non contempla tutta quella roba ugo... e cmq la devi dividere in due... quella è una accozzaglia. Mi sembra strano che dorian ti abbia detto di fare cosi'
                no no spe...la scheda l'ho fatta IO...





                 Dorian mi ha dato queste istruzioni
                3-4 serie per gruppo...esercizi base lontano dal cedimento ...
                3-4 serie per i gruppi grandi sulle 10-12 reps
                2-3 serie per i gruppi piccoli sulle 10-12 reps...
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                  #9
                  Originariamente Scritto da ugox@ Visualizza Messaggio
                  no no spe...la scheda l'ho fatta IO...




                  Dorian mi ha dato queste istruzioni
                  3-4 serie per gruppo...esercizi base lontano dal cedimento ...
                  3-4 serie per i gruppi grandi sulle 10-12 reps
                  2-3 serie per i gruppi piccoli sulle 10-12 reps...
                  e io ti ho detto che si vede che l'hai fatta tu

                  SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                  Anarco-Training
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                  No mental :seg: Crew
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                  Originariamente Scritto da TONY_98
                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                  Originariamente Scritto da Perineo
                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                  Originariamente Scritto da Spratix
                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                  Fai da te - Il tagliando
                  Originariamente Scritto da erstef
                  Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                  Disagio alimentare & logistica bidibolder
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                  se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                  Estetica rulez
                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  • ugox@
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                    #10
                    Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                    e io ti ho detto che si vede che l'hai fatta tu



                    mi date una mano cosi poi vado ad allenarmi
                    Il mio diario...!

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                    • alex87alex
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                      #11
                      Una roba così può andar bene?

                      panca piana man 3/4x10-12
                      trazioni 3/4x10-12
                      rematore 3/4x10-12
                      lento 3/4x10-12
                      curl ez 2/3x10-12
                      french press bil dritto 2/3x10-12
                      ---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---

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                      • ugox@
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                        #12
                        Originariamente Scritto da alex87alex Visualizza Messaggio
                        Una roba così può andar bene?

                        panca piana man 3/4x10-12
                        trazioni 3/4x10-12
                        rematore 3/4x10-12
                        lento 3/4x10-12
                        curl ez 2/3x10-12
                        french press bil dritto 2/3x10-12
                        lo chiedi a me...? ...a me sembra buona....allora mi faccio questa in palestra sta sera...?
                        Il mio diario...!

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                        • alex87alex
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                          #13
                          Originariamente Scritto da ugox@ Visualizza Messaggio
                          lo chiedi a me...? ...a me sembra buona....allora mi faccio questa in palestra sta sera...?
                          Nn so Sai che schiappa sono a fare le schede, xò meglio questa che niente

                          Manx, se ci 6 batti un colpo
                          ---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---

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                            #14
                            Originariamente Scritto da alex87alex Visualizza Messaggio
                            Nn so Sai che schiappa sono a fare le schede, xò meglio questa che niente

                            Manx, se ci 6 batti un colpo
                            ehehe...

                            manx sbatti qualcosa basta che sbatti
                            Il mio diario...!

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                              • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                              #15
                              si va bene

                              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                              Anarco-Training
                              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                              No mental :seg: Crew
                              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                              I.O.M Jesi & Vallesina

                              Le domande dell'aspirante bidibolder
                              Originariamente Scritto da TONY_98
                              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                              Originariamente Scritto da Perineo
                              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                              Originariamente Scritto da Spratix
                              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                              Fai da te - Il tagliando
                              Originariamente Scritto da erstef
                              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                              Disagio alimentare & logistica bidibolder
                              Originariamente Scritto da Gianludlc17
                              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                              Estetica rulez
                              Originariamente Scritto da 22darklord23
                              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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