ciao a tutti,vorrei qualche piccola informazione

[Aima88]

Ciaoooooo.... mi chiamo Stefano da poco che mi alleno in modo "serio" e costante...
vorrei qualche informazione generale sulla massa magra,in modo specifico su come far sviluppare il petto basso utilizzando esclusivamente una panca (non inclinabile) e dei manubri,sapete consigliarmi alcuni esercizi????

in più vorrei alcuni consigli per eliminare un pò di fianchetti o maniglie dell'amore

nn so se vi può servire ma sono alto 179 e peso 72

Grazie in anticipo

[MOSTMUSCULAR 85]

Benvenuto Stefano.In teoria visto ke il pettorale è un muscolo unico la panca dovrebbe essere sufficiente,ma se vuoi alcuni esercizi ke agiscano in modo diverso sul pettorale x il petto basso potresti fare la panca declinata (ma la tua panca nn può essere declinata quindi niente) o i dip.
I fianki li elimini con la dieta...purtroppo nn c'è altra soluzione.

[Drakul]

Benvenuto Stefano...mi associo in pieno all'amico Mostmuscular...
Per la parte bassa del pettorale bisognerebbe usare una panca regolabile e metterla reclinata (cioè con la testa più in basso dei piedi) e da qui fare panca e croci.
Per le maniglie dell'amore (e per gli accumuli di grasso in generale) si deve lavorare di dieta e cardio (corsa in generale per bruciare grasso)...

Solo un consiglio da neofita a neofita: per ora non ti conviene iniziare a fare il sofista con frasi da "voglio allenare il petto basso, alto, il coracobrachiale etc.." non perchè non sei capace o che, ma semplicemente perchè all'inizio è meglio lavorare sulla massa in generale...tanto per farti un esempio scultoreo...per avere un pettorale decente (singolare voluto) da un blocco di marmo prima devi smussare a grandi tocchi la forma del pettorale e poi rifinire coi lavori mirati alle zone carenti...non per altro, ma anche io ho fatto il tuo stesso errore all'inizio..

spero di esserti stato un pò d'aiuto..se no...chiedi pure...