Nuova scheda

[Dissonating]

volevo provare a cambiare scheda...se volete, ditemi cosa ve ne pare...

-Lunedì-

PETTORALI-TRICIPITI

panca piana 8-6-4
croci 3x12
panca incl cn manubri 3x8

Kick back 3x12
French press bilanc. 3x8
dip 3xmax


-Mercoledì-

DORSO-DELT. POSTERIORI-BICIPITI

Trazioni alla sbarra
Stacco da terra 4x4
rematore bil o man 4x6-8
pulley basso 3x10-8-6 questo nn lo posso fare...cn cosa lo sostituisco?
alzate a 90 3x12

curl bilanc 3x8
curl manubri 3x12
curl manubro concentrato 2x12



-Venerdi-

GAMBE-SPALLE

squat 4x6
affondi 3x10
calf 3x12

lento avanti 3x8
alzate laterali 3x12
tirate al mento 3x8
scrollate 2x12 cosa posso mettere al posto di questo ex?

[Manx]

volevo provare a cambiare scheda...se volete, ditemi cosa ve ne pare...

-Lunedì-

PETTORALI-TRICIPITI-delt lat.

panca piana 8-6- 6-4
panca incl cn manubri 3x10
croci 3x12
dip 2xmax
alzate laterali 3x12
French press bilanc. 3x6
Kick back 3x12


-Mercoledì-

DORSO-DELT. POSTERIORI-BICIPITI

Stacco da terra 4x4
Trazioni alla sbarra 4xmax
rematore bil o man 4x6-8
pulley basso 3x12 (se non ce l'hai lo puoi fare ai cavi che usi x il crossover. ti siedi x terra, metti una tavoletta alla base del pilastro dove punti i piedi, e usi una maniglia legata ai cavi)
alzate a 90 3x12
scrollate manubri/bilanc. 3x15

curl bilanc 3x8
curl manubri 3x12
curl manubro concentrato 2x12



-Venerdi-

GAMBE-delt-front.

squat 4x6
affondi 3x10
Leg ext 3x12
Leg curl 4x6
calf 3x12

lento avanti 4x10
tirate al mento 3x8

che ne dici?

[Dissonating]

purtroppo mi allena a casa e nn posso contare su nessun macchinario...quindi niente leg extension e leg curl...per il resto il crossover con manubrio pernso di poterlo fare...due esercizi per i delt frontali bastano? al posto delle scrollate cosa posso mettere? e poi non ho capito bene cm mi hai sistemato la panca piana...sono 4 serie con reps 8-6-6-4?

[Manx]

purtroppo mi allena a casa e nn posso contare su nessun macchinario...quindi niente leg extension e leg curl...per il resto il crossover con manubrio pernso di poterlo fare...due esercizi per i delt frontali bastano? al posto delle scrollate cosa posso mettere? e poi non ho capito bene cm mi hai sistemato la panca piana...sono 4 serie con reps 8-6-6-4?

prova a fare almeno il leg curl sdraiato su di una panca, con il manubrio tra le gambe.

non devi fare il crossover con il manubrio... come fai se nn hai una macchina con i cavi? non capisco... il pulley è un rematore a cavo, in pratica.

che c'è da capire sulla panca piana? è come quella che hai sistemato tu, ma con una serie in piü

[Dissonating]

mhmh...al posto del pulley posso mettere il rematore con il bilanciere?...cmq proverò a fare come dici tu per il leg extension

[Manx]

mhmh...al posto del pulley posso mettere il rematore con il bilanciere?...cmq proverò a fare come dici tu per il leg extension

no, allora fai prima il rematore bilanciere poi quello manubrio.

p.s. mi dici cosa avevi capito per "pulley ai cavi"?

[Dissonating]

guarda che io facevo una cosa simile...ora ti spiego...praticamente la mia panca è una cacchetta e nn è possibile regolare l' altezza dei supporti per fare il leg extension e il leg curl...prendendo con le mani il supporto per le gambe e tirando si aveva un effetto simile al pulley ai cavi

[Manx]

guarda che io facevo una cosa simile...ora ti spiego...praticamente la mia panca è una cacchetta e nn è possibile regolare l' altezza dei supporti per fare il leg extension e il leg curl...prendendo con le mani il supporto per le gambe e tirando si aveva un effetto simile al pulley ai cavi

il pulley è questo: http://www.exrx.net/WeightExercises/...SeatedRow.html

riuscivi ad imitare questo esercizio?

[Dissonating]

Si lo riuscivo ad imitare...solo che non potevo la prima parte...in poche parole lo facevo sempre con la schiena perpendicolare al suolo

[Dissonating]

hai detto di mettere prima il rematore con bilanciere rispetto a quello cn manubri...come imposto le serie e le reps?

per quanto riguarda il riposo fra un ex e l' altro io faccio 2 min per i fondamentali (panca piana, stacco, squat e rematore), 1,5 min per i complementari e 1 min per ex come croci e alzate laterali...vanno bene?

[Manx]

hai detto di mettere prima il rematore con bilanciere rispetto a quello cn manubri...come imposto le serie e le reps?

per quanto riguarda il riposo fra un ex e l' altro io faccio 2 min per i fondamentali (panca piana, stacco, squat e rematore), 1,5 min per i complementari e 1 min per ex come croci e alzate laterali...vanno bene?

il volume x rem bilanc e man rimane lo stesso, ovvero, 4x6-8 e 3x12.

i recuperi vanno bene.