Petto e spalle (massa)

[Schopenhauer]

non c'è bisogno di fare l'ironico

non era ironico...sennò non lo avrei celato così implicitamente...lo facevo capire

[Silver85]

silver perchè non fai una scheda "normale" e non alleni anche le zampe? questa scheda mi sembra "confusa"...

Le zampe in palestra inizierò ad allenarle ad ottobre, ora nn ce la fo anche perchè sto andando in palestra per compensare gli arti superiori visto che quelli inferiori sono + allenati!

Perchè dici che è una scheda confusa? Grazie

[mastro gariboldi]

ho visto che in questo tred si annidano ancora luoghi comuni duri a morire
come giustamente ha fatto notare manx l'inclinazione a 30° è già più che sufficiente per stimolare intensamente il piccolo pettorale, gradazioni superiori risutano inutili se il target è lo sviluppo del "pettorale alto"

per quanto riguarda l'allenamento dell'addome come tutti gli altri muscoli, è anche questo un luogo comune: l'addome, insieme ai polpacci, è uno dei muscoli più soggettivi che esistano quindi consigliare in modo universale un solo workout settimanale anzichè 3-4 workout settimanali è sbagliato di concetto; ognuno reagisce a proprio modo (sia fisicamente che psicologicamente) e molte delle persone che conosco e che vantano un addome spettacolare per i primi periodi (almeno quelli in cui costruire la base) l'hanno allenato con una frequenza spasmodica
poi ovvio che se non si affianca anche una dieta ad hoc l'addome non verrà mai fuori nemmeno con dei mattoni al posto dei muscoli, ma questo è un altro discorso ancora

[Manx]

per me l'addome è un muscolo come un altro, non fa differenza, quindi la frequenza è la stessa. la tecnica di allenamento, invece, va personalizzata.

[manurs]

manx una domanda....secondo te si possono fare shoulder press con manubri e military press nel wo per le spalle?
Meglio le alzate frontali e nn il military press?
Quanti esercizi si possono fare per le spalle?
grazie!

[Manx]

manx una domanda....secondo te si possono fare shoulder press con manubri e military press nel wo per le spalle?
Meglio le alzate frontali e nn il military press?
Quanti esercizi si possono fare per le spalle?
grazie!

non hanno senso queste domande non c'è una risposta... solamente tra alzate frontali e military press rispondo: il military è il fondamentale x le spalle, le alzate frontali sono un buon complementare, ma finito li'.

[manurs]

grazie gentilissimo!
Senti secondo te quanti esercizi bisognerebbe fare per le spalle?
grazie!

[Manx]

grazie gentilissimo!
Senti secondo te quanti esercizi bisognerebbe fare per le spalle?
grazie!

aridaje, t'ho risposto io faccio 15 serie, a volte 20, a volte 12... dipende dal tipo di allenamento che si fa, dalla scheda complessiva.

apri un tuo 3d con la tua attuale scheda e vediamo cosa sistemare.

[mastro gariboldi]

aridaje, t'ho risposto io faccio 15 serie, a volte 20, a volte 12... dipende dal tipo di allenamento che si fa, dalla scheda complessiva.

apri un tuo 3d con la tua attuale scheda e vediamo cosa sistemare.

visto che in tanti ti chiedono consigli sfrutta la cosa economicamente: 10 euro a risposta

[Manx]

visto che in tanti ti chiedono consigli sfrutta la cosa economicamente: 10 euro a risposta

sarei miliardario

[mastro gariboldi]

sarei miliardario

voglio il 20% per l'idea

[manurs]

grazie manx gentilissimo!

[Mitma]

non aprire un blog, ma un tuo 3d dove fai domande o un tuo diario nella sezione "diari".

Non puoi postare nel mio profilo perchè è consentito solo agli utenti senior.

Grazie per le spiegazioni!...ho capito come aprire un "diario", ma non so cosa sia un 3d...cmq la discussione ora è aperta ...Grazie!!

[Manx]

un 3d è una discussione

[Mitma]

un 3d è una discussione

Ciao Manx, ...grazie!...credo sia quello che ho aperto dalla sezione Diari con lo stesso titolo del mio blog... Cmq, ho letto quello che hai detto a Silver85 alla 2^ pagina di questa discussione, rinviandolo al link http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=167928 dicendogli di leggere le pagine 2-3...ho visto la scheda conclusiva su cui vi siete messi d'accordo te e thecousin:

A:

Squat 5x5
Leg ext 4x10
panca piana 5x5
Croci inclinata 30° 4x10
trazioni supine 5x5
pulldown braccia tese 4x10
skulls 4x10

B:

stacco da terra 5x5
leg curl 4x10
Lento avanti 5x5
alzate laterali 4x10
rematore bilanc. 5x5
torso rowing 4x10
Curl bilanciere 4x10

recupero tra un esercizio e l'altro: 2' sui 5x5, 1' sui 4x10, su 2 settimane, alternando il lun-merc-ven (schema ABA BAB)

Ho visto che Jay83 ha circa le mie stesse caratteristiche di peso e altezza, e anche lui come me è interessato alla boxe ma anche a metter su massa.....Io per ora cmq sono interessato alla sola palestra, preferisco dedicarmi alla massa per ora. Potrei prenderla come esempio di scheda da seguire per le mie esigenze, che ne dici? .....E' buona per un allenamento completo ma che tenga particolare cura del petto e delle gambe?

....Rimarrebbe solo aperta ancora la questione alimentazione e/o integrazione alimentare da affiancare, perchè è altrettanto importante e da non sottovalutare per avere buoni risultati (e così risolvo il mio problema!)...l'organismo del resto per potersi costruire ha bisogno di nutrienti ...ma che tipologia (o cosa evitare!...quali eccessi evitare!) e con quali tempi fornirgli per ottenere i migliori risultati nello sviluppo della massa o magari insieme ad un allenamento aerobico come la boxe?.....miiiiiiiii che palle ...e lo so...ma faccio queste domande per mettere in chiaro una volta per tutte delle cose basilari ad un neofita come me ! GRAZIEEEEEEE