tempi di recupero molto lunghi..

[simonex]

Salve ragazzi nell'ultimo mese ho seguito questo tipo di scheda..


petto, bicipiti


panca piana 4x6
spinte manubri panca inclinata 4x8
croci 3x10
curl bilanciere 4x8
curl concentrazione 3x8
hammer curl 3x10



martedi

gambe


squat 4x6
affondi 4x8
leg ext 4x10
leg curl 4x10
calf multipower 3x20


giovedi

spalle tricipiti

lento avanti 4x6
spinte manubri 4x12
alzate laterali 3x10
alzate frontali 3x10
panca stretta 3x8
french press 4x8
estensioni dietro la nuca 3x8

venerdi

dorso

stacco 4x6
trazioni 4xmax
rematore manubrio 4x8
lat machine presa larga avanti 4x10
rematore panca 3x10


beh che dire gia la seconda settimana arrivavo al limite senza addirittura riuscire a finire il dorso per i troppi doms, da questo credo di aver capito che un approccio con tempi di recupero piu lunghi e meno esercizi farebbe al caso mio, ho buttato giu una scheda di questo tipo.

A

squat 4x6
affondi 4x8
lento avanti 4x6
spinte manubri 3x8

B

panca piana 4x6
manubri panca inclinata 4x8
estensioni dietro nuca 3x8
shoulder press 3x8


C


stacco 4x6
trazioni 4xmax
curl su panca scott 3x8
curl su panca inclinata 3x8


i tempi di recupero vorrei provare a fare come consigliato da enrico dell olio su youtube ovvero 4 giorni di recupero almeno fino a quando i doms sono scomparsi, quindi senza definire lunedi, mercoledi e venerdi ma in base a come reagisce il fisico, correggetemi se sbaglio

[murr]

I tempi di recupero di pendono dall'intensità principalmente.....
se non riuscivi a terminare la scheda vuol dire che tiravi alla morte costantemente, è sufficiente mantenere un minimo di margine, non dico tanto, per non avere problemi e potersi allenare regolarmente, la cosa che hai proposto tu non credo abbia molto senso...

[simonex]

quindi tengo una scheda simile alla prima ma senza andare a cedimento a ogni serie?

[MOSTMUSCULAR 85]

Da quanto ti alleni?

[simonex]

ho ripreso dopo un anno di stop ho iniziato ad allenarmi quindi seriamente da 5 mesi

[dij]

come dice murr impara a tenere un minimo di buffer...

puoi provare ad allenarti 3volte a settimana anzichè 4.

però la scheda iniziale mi sembra un pochetto troppo voluminosa e la seconda invece troppo poco volume...trova un compromesso, provalo e vedi come reagisci.

[Manx]

come dice murr impara a tenere un minimo di buffer...

puoi provare ad allenarti 3volte a settimana anzichè 4.

però la scheda iniziale mi sembra un pochetto troppo voluminosa e la seconda invece troppo poco volume...trova un compromesso, provalo e vedi come reagisci.

sembra un mio modello modificato un po' maluccio

[simonex]

quindi non spingo sempre al massimo ma mi tengo un po per finire gli altri esercizi? ma l'ipertrofia non inizia quando si arriva al cedimento muscolare temporaneo?

ps e con i doms come me la gestisco? esempio se nella panca piana spingo tanto e il mercoledi o il venerdi ho le spalle e mi fanno ancora male che faccio non le faccio?

[cressi007]

l'ipertrofia avviene per moltissime vie traverse, il cedimento puo essere una di quelle ma non la regola..spingere sempre al massimo non e' una buona idea..

[dij]

l'ipertrofia avviene per moltissime vie traverse, il cedimento puo essere una di quelle ma non la regola..spingere sempre al massimo non e' una buona idea..

quoto.

quindi non spingo sempre al massimo ma mi tengo un po per finire gli altri esercizi? ma l'ipertrofia non inizia quando si arriva al cedimento muscolare temporaneo?

ps e con i doms come me la gestisco? esempio se nella panca piana spingo tanto e il mercoledi o il venerdi ho le spalle e mi fanno ancora male che faccio non le faccio?

infatti devi impostarla bene, x quello ti consigliavo una 3split per recuperare meglio..agi neofiti i doms danno così fastidio che spesso rinunciano agli allenamenti...

sembra un mio modello modificato un po' maluccio

intendevo cmq togliere un ex per gruppo (tranne le gambe) il resto era ok.

[simonex]

ci riprovo cosi va meglio?

A

squat 4x6
affondi 3x10
leg exte 3x12
lento avanti 4x6
spinte manubri 3x10
alzate frontali 3x10

B

panca piana 4x6
manubri panca inclinata 4x8
croci 3x12
estensioni dietro nuca 3x8
shoulder press 3x10

C

stacco 4x6
trazioni 4xmax
rematore manubrio 4x8
curl su panca scott 3x8
curl su panca inclinata 3x10

[dij]

potrebbe anche andare......provala.

[simonex]

grazie a tutti per essere intervenuti

ho un'ultima domanda, con i doms non ho capito mi devo allenare oppure no? eempio mi fanno male le cosce, dall'allenamento precedente ma devo allenare il petto, che faccio? aspetto che mi passa per poter recuperare pienamente oppure mi alleno lo stesso?

Mi semrba che allenanedomi con i dolori anche di parti diverse di quelle che sto allenando sia controproducente ..

[dij]

allenando un gruppo una volta a sett dopo 7giorni anche se hai ancora doms ti alleni eccome!

vai tranquillo che 3volte a sett ti permettono di recuperare ampiamente...

[Manx]

ci riprovo cosi va meglio?

A

squat 4x6
affondi 3x10
leg exte 3x12
lento avanti 4x6
spinte manubri 3x10
alzate frontali 3x10

B

panca piana 4x6
manubri panca inclinata 3x10
croci 3x12
estensioni dietro nuca 3x6
shoulder press 3x10 ???? che c'entra la shoulder press con i tricipiti??? semmai fai push down 3x12

C

stacco 4x6
trazioni 4xmax
rematore manubrio 4x6
curl su panca scott 3x8
curl su panca inclinata 3x12

cosi' va bene