Accoppiamento gruppi muscolari

[X3me]

Nei miei allenamenti di solito ho sempre fatto
petto bicipiti
schiena tricipiti
spalle gambe

ho letto in un topic che era meglio accoppiare deltoidi con tricipiti ma cosi facendo schiena m andrebbe con gambe e nn m sembra il massimo perchè ci sarebbero stacchi e squat entrambi molto stancanti.che dite?

[mascotte]

io son dell'opinione ke nn puoi definire oggettivamente una cosa del genere...c'è ki accoppia petto e skiena pensa te devi provare anke tu...secondo me un buon accoppiamento sarebbe
petto-bicipiti
gambe-spalle
skiena-tricipiti
oppure
petto-tric
gambe-bic
skiena-spalle
oppure fai una 4xweek e tagli la testa al toro

[murr]

Esattamente...io sono un sostenitore anche della spinta-trazione, oppure della divisione piano orizzontale-piano verticale, anche se si discostano un pò dalle schede classiche...

[MOSTMUSCULAR 85]

La mia suddivisione attuale è: petto tric
dorsali bic
spalle trap
gambe

[cressi007]

La mia suddivisione attuale è: petto tric
dorsali bic
spalle trap
gambe

idem..comunque penso che devi pure vedere se qualche muscolo va messo in priorita'..quindo la cosa e' un po soggettiva..

[MOSTMUSCULAR 85]

idem..comunque penso che devi pure vedere se qualche muscolo va messo in priorita'..quindo la cosa e' un po soggettiva..

Giusto

[Manx]

fate uno split 4 e le zampe da sole, e semmai non "dopo" le spalle

[Dissonating]

Una domanda inerente all' argomento: ogni quanto SECONDO VOI si devo cambiare gli accoppiamenti muscolari? io sono un super neofita ed ho appena terminato le prime 6 settimane con una scheda con abbinamenti pett-tricipiti, dorso-bicipiti, spalle-gambe e volevo capire più o meno dopo quanto mi consigliavate di cambiare oltre che gli esercizi anche gli abbinamenti? scusate per l' intromissione

[MOSTMUSCULAR 85]

Una domanda inerente all' argomento: ogni quanto SECONDO VOI si devo cambiare gli accoppiamenti muscolari? io sono un super neofita ed ho appena terminato le prime 6 settimane con una scheda con abbinamenti pett-tricipiti, dorso-bicipiti, spalle-gambe e volevo capire più o meno dopo quanto mi consigliavate di cambiare oltre che gli esercizi anche gli abbinamenti? scusate per l' intromissione

Ti dico cme la penso io:essendo tu un neofita ti consiglio di cambiare abbinamenti abbastanza spesso in modo da provare varie combinazioni e trovare quella con cui ti trovi meglio e con la quale il tuo fisico si trova meglio,poi una volta scoperti gli abbinamenti giusti per te (ma ci vuole tempo,niente fretta) saprai organizzarti una skeda nel migliore dei modi

[Dissonating]

Allora mi faccio un altra scheda da 4 settimane (già fatta cn manx, a dire la verità) per quattro settimane e poi cambio abbinamenti...naturalmente poi avrò bisogno del vostro aiuto! cmq grazie

[menez]

considerando la frequenza di allenamento possiamo creare un frazionamento del corpo in più parti, questo è importante così come cambiare i parametri dell'allenamento quindi per contrastare l'abitudine.
alcuni esempi pratici per tre sedute settimanali:
CORPO FRAZIONATO IN 3 PARTI:
1^ POSSIBILITA':
petto-spalle-bicipiti
polpacci-femorali-lombari-quadricipiti
dorsali-deltoidi post-tricipiti
2^POSSIBILITA'
petto-dorsali-delt post.
polpacci-femor-lombari-quad
spalle-bic-tric
3^POSSIBILITA'
dorsali-tric-femor.
quadricipiti-lombari-polpacci
petto-spalle-bic
4^POSSIBILITA'
polp-quad-spalle
petto-bic-lomb-fem
dors-delt post-tric

[Manx]

considerando la frequenza di allenamento possiamo creare un frazionamento del corpo in più parti, questo è importante così come cambiare i parametri dell'allenamento quindi per contrastare l'abitudine.
alcuni esempi pratici per tre sedute settimanali:
CORPO FRAZIONATO IN 3 PARTI:
1^ POSSIBILITA':
petto-spalle-bicipiti
polpacci-femorali-lombari-quadricipiti
dorsali-deltoidi post-tricipiti
2^POSSIBILITA'
petto-dorsali-delt post.
polpacci-femor-lombari-quad
spalle-bic-tric
3^POSSIBILITA'
dorsali-tric-femor.
quadricipiti-lombari-polpacci
petto-spalle-bic
4^POSSIBILITA'
polp-quad-spalle
petto-bic-lomb-fem
dors-delt post-tric

questo accoppiamento lo adoro... lo faccio spesso, ma in uno split 4. mi piace lavorare petto e dorso assieme, alternando un ex dorso, uno petto. è un'ottima tecnica, se si inseriscono anche JS e SS si ha un pump bestiale

[menez]

guarda manx che combinazione, questa mattina ho adottato proprio questa associazione e contrariamente a quanto avessi pronosticato,mi sono trovato decisamente soddisfatto, allenamento produttivo. saluti

[Manx]

guarda manx che combinazione, questa mattina ho adottato proprio questa associazione e contrariamente a quanto avessi pronosticato,mi sono trovato decisamente soddisfatto, allenamento produttivo. saluti

accidenti, un grande che fa piü o meno una mia routine

ora ti posto, all'incirca, cosa facevo di solito:

panca piana 4x6 2.00
rematore bilanc 4x6 2.00
panca inclinata man. 4x10 1.5
T Bar inclinata 4x10 1.5
Dip 4xmax + sovraccarico 1.5
pulley basso 3x12 1.5
croci in SS con alzate a 90 4x12 1.00

stacco da terra e trazioni in giorno extra, con le spalle.

ottimo feedback e sensazioni, grande pump e grande stanchezza.

[menez]

accidenti, un grande che fa piü o meno una mia routine
ora ti posto, all'incirca, cosa facevo di solito:
panca piana 4x6 2.00
rematore bilanc 4x6 2.00
panca inclinata man. 4x10 1.5
T Bar inclinata 4x10 1.5
Dip 4xmax + sovraccarico 1.5
pulley basso 3x12 1.5
croci in SS con alzate a 90 4x12 1.00
stacco da terra e trazioni in giorno extra, con le spalle.
ottimo feedback e sensazioni, grande pump e grande stanchezza.

lavoro odierno :
A1) panca orizzontale 8 8 8
A2) pulley 6 6 6

B1) lat avanti/dietro altern. 6 6 6
B2) panca alta 2 man 8 8 8

C1) croci panca orizz 8 8 8
C2) cavo alto br tese 12 12 12

D1) trazioni con sovraccarico 8 8 8
D2) parallele con sovraccarico 10 10 10

pull over con bilancere 10 10 10
alz. later. 2 man seduto busto inclinato 8 8 8
cavi alti incrociati chiusure dall'alto (porzione dorsale spalle) un'unica serie sparata con variazioni di carico.
al termine alcuni minuti di contrazioni (posing).