allenamento estivo...

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  • vandamme08
    Bodyweb Member
    • Jun 2008
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    #1

    allenamento estivo...

    ragazzi mi potete dare un consiglio su ke esercizi x la massa posso fare d'estate?? considerando ke sn 1.73 x 75 kg.. questa e la scheda ke facevo d'inverno secondo voi è giusta??

    Lunedi (petto, deltoidi)

    panca orizzontale 4x 10-8-8-6
    croci 45° 4x 10-8-6-6
    panca inclinata 3x 10-8-6
    cavi 1x ... (pompaggio)
    pullover 2x 10 (carico leggero)
    alzate laterali 4x 10-8-8-6
    lento aventi manubri 3x 10-8-6
    deltoidi posteriori 4x 10-8-8-6
    addominali

    Mercoledi (gambe-polpacci-bicipiti)

    polpacci alla pressa 6x
    leg extension 4x 10-8-8-6
    pressa 3x 10-8-6
    leg curl 4x 10-8-8-6
    bicipiti hammer 4x 10-8-8-6
    panca scoot 4x 10-8-8-6
    bicipiti hai cavi 2x 15
    bicipiti alla 21 3x

    Venerdi (dorsali-tricipiti)

    stacchi da terra 4x 4 (carico pesante)
    trazioni alla sbarra 4x
    pulley basso 3x 10-8-6
    rematori 1 braccio 3x 8
    pullover 4x 10
    tricipiti alla collonna 4x 10-8-8-6
    tricipiti con corda 4x 10-8-8-6
    tricipiti alla french press 3x 10-8-6
    addominali

    Sabato ( 20' cardio e strechting)

    GRZIE X TUTTI COLORO KE MI AIUTERANNO
    Tag: Nessuno
  • X3me
    Ex-Bodyweb Senior
    • Dec 2005
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    • Nord Italia
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    #2
    niente squat?
    - Climber
    - ex Istruttore
    - ex P.Trainer AFFWA

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    • vandamme08
      Bodyweb Member
      • Jun 2008
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      #3
      no nnt squat xke nn ho ancora una struttura solida alle gambe.. il mio problema e ke ho le spalle molto larghe ma le gambe sn un po piccole
      Last edited by vandamme08; 23-06-2008, 12:00:16.

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        Originariamente Scritto da vandamme08 Visualizza Messaggio
        no nnt squat xke nn ho ancora una struttura solida alle gambe.. il mio problema e ke ho le spalle molto larghe ma le gambe sn un po piccole
        la struttura solida e grossa te la fai solo con lo squat e lo stacco, ovunque... tu da questo inverno fai questa orripilante scheda? sai che vanno cambiate ogni 4-6settimane? e nella scheda fai solo piramidali... pessima.

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • MOSTMUSCULAR 85
          Can't be touched
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          #5
          Certi esercizi sono messi in un'ordine ke nn mi piace proprio.
          Quoto Manx nel dire ke gli esercizi ke ti creano una struttura solida nelle gambe sono proprio squat e stakki,se nn li fai le gambe rimarranno sempre indietro
          Matt10

          Originariamente Scritto da angy87
          tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO

          Originariamente Scritto da bale
          sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
          Originariamente Scritto da greenday2
          ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?

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          • vandamme08
            Bodyweb Member
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            #6
            ho 17 anni quindi sono ancora agli inzi di body builder.. se mi potete dare qlk dritta su ke esercizi fare.. mi sarete di grande aiuto

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            • vandamme08
              Bodyweb Member
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              #7
              X Manx.. diciamo di si ogni tanto cambiavo qlk esercio x i bicipiti e dorsali

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              • Manx
                Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                #8
                Originariamente Scritto da vandamme08 Visualizza Messaggio
                X Manx.. diciamo di si ogni tanto cambiavo qlk esercio x i bicipiti e dorsali
                troppo poco... dai dopo la rivediamo.

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                Fai da te - Il tagliando
                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                Disagio alimentare & logistica bidibolder
                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                • vandamme08
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                  #9
                  grazie x l'aiuto.. cmq questo inverno ho preso le whey 100% della ultimate italia.. e facevo a periodi una volta finito il barattolo facevo 1 mese senza..( prendevo solo barrette, o lean body della labrada) e diciamo ke i risultati li ho ottenuti xke ho messo su un 4-5 kg

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                  • alex87alex
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                    #10
                    Originariamente Scritto da vandamme08 Visualizza Messaggio
                    grazie x l'aiuto.. cmq questo inverno ho preso le whey 100% della ultimate italia.. e facevo a periodi una volta finito il barattolo facevo 1 mese senza..( prendevo solo barrette, o lean body della labrada) e diciamo ke i risultati li ho ottenuti xke ho messo su un 4-5 kg
                    Sicuramente nn è stata solo l'integrazione a farti buttar su 4-5kg: è la dieta in toto che lo ha permesso
                    ---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---

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