Aiuto Scheda Massa!

[spyro329]

Salve ragazzi tra poco dovrei cambiare tipo di allenamento. Siete disposti ad aiutarmi? Ora inizio a stilare una scheda che ho fatto.
L'ultima scheda seguita è la seguente:

A
Gambe - Deltoidi
1)Leg extension 4*8/6
2)Leg Press 4*8
3)Leg Curl 4*8/6
Shoulders Press 4*8
Alzate laterali 4*8
Alzate frontali 4*8
Alzate 90° seduto 3*8

B
Pettorali - Bicipiti
1)Distensioni manubri panca piana 4*8
2)Pectoral machine 4*8
3)Distensioni manubri panca inclinata 4*8
Curl bilanciere 4*8
Concentrato manubri su panca scott 4*8

C
Schiena - Tricipiti
1)Pulley Machine 4*8
2)Lat machine avanti 4*8
3)Rematore 90° 4*8
Cavi impugnatura inversa 4*8
Pulley down 4*8

Addominali due volte a settimana (nei giorni di A e C)
Sit up su panca 4*max
Crunch inverso a terra 4*max

Scheda nuova:
A
Gambe - Spalle
1)Leg extension 8/8/6/6
2)Leg Press 4*8
3)Leg curl 8/8/6/6
1)Shoulders Press 8/8/6/6
2)Alzate Laterali 4*8
3)Alzate 90° seduto 3*8

B
Pettorali - Bicipiti
1)Distensioni Panca piana 8/8/6/6
2)Pectoral machin 4*8
3)Distensioni Panca inclinata 8/8/6/6
Curl Bilanciere 8/8/6/6
Curl manubri seduto 4*8

C
Schiena - Tricipiti
1)Pulley machine 8/8/6/6
2)Lat machine 4*8/6
3)rematore 90° 8/8/6/6
1)French Press 8/8/6/6
2)Pulley down 4*8

Correggetemi se ho sbagliato, grazie!

[xxam76]

mancano i fondamentali;
STACCO,SQUAT...ecc..
secondo me troppi piramidali,al max mettili negli esercizi base.E' da stravolgere alquanto cm skeda

[spyro329]

Sono poco pratico. Mi serve una vostra mano!

[xxam76]

Sono poco pratico. Mi serve una vostra mano!

si capisce ke hai bisogno di una mano,ma fai prima a cercare una skeda sul forum(ve ne sn una marea già pronte)la copi e la modifiki a tuo piacimento,nn si possono fare skede da zero

[Manx]

non vedo differenze tra le due schede... tu si? sono solo piramidali, non ha senso. mancano i fondamentali e non si capisce che giorni ti alleni (e metteteli i giorni per dio, come faccio a capire se i recuperi sono rispettati o meno?).

Guarda, sia qui e che in allenamento ci sono decine e decine di schede rifatte e riviste: usate la manina e aprite gli occhiolini, ripescate una scheda e postatela qui, poi la rivediamo assieme.

[spyro329]

Lunedì = A
Gambe - Spalle
1) Leg Extension 4x6
2)Leg press 45° 3x10
3)Leg curl 4x6
1)Shoulders Press 3x10
2)Alzate laterali 3x6+6+6
3)Alzate 90° 4x6



Mercoledi = B
Petto-Bicipiti

1) distensioni su piana 4x6
2) disentsioni su inclinata 3x10
3) croci man su inclinata 3x12
1)Curl Scott 3x8
2) Manubri in piedi 3x12



Venerdì = C
Dorsali - Tricipiti

1)Trazioni 4xmax;
2)rematore 90° manubrio 4x6
3)Pulley machin stretto 3x10
1)French Press 3x6
2)Push Down 3x12

Lunedì e Venerdì abs
sit up 4xmax
crunsh inverso 4xmax

Va bene?

[Manx]

direi di no... mancano squat e stacco...

[Manx]

butta un occhio qui: http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=165126

[Albi89]

secondo me potresti iniziare lunedi con il petto, perchè se fai le spalle lunedi e le affatichi parecchio mercoledi quando fai petto renderai molto meno

[Manx]

secondo me potresti iniziare lunedi con il petto, perchè se fai le spalle lunedi e le affatichi parecchio mercoledi quando fai petto renderai molto meno

io di solito faccio petto il lunedi e le spalle al giovedi

[spyro329]

Allora farò il mercoledì le gambe, petto lunedì e spalle venerdì?
Quella di Q-zar va bene?

[Manx]

Allora farò il mercoledì le gambe, petto lunedì e spalle venerdì?
Quella di Q-zar va bene?

si se c'è qualcosa di poco chiaro fammi sapere. ora ho un impegno in cucina

[spyro329]

Ma le tirate al mento non è uguale alle alzate laterali?
Gli esercizi vanno bene anche per uno che ha avuto una lussazione ?

[Albi89]

Ma le tirate al mento non è uguale alle alzate laterali?

no, sono completamente differenti.
guarda su sto link

http://www.csa4sport.it/Spalle.htm

[Manx]

Ma le tirate al mento non è uguale alle alzate laterali?
Gli esercizi vanno bene anche per uno che ha avuto una lussazione ?

se ti sei ristabilito completamente penso di si.