palestra nuova, scheda nuova

[Dave Clark's attacks]

QUAD – POLP
squat 4x6
pressa 3x8/10
leg extension 2x10/12
Affondi 2x12/15
Calf machine 5x12

PETTO - TRICIPITI
Spinte su inclinata 3x8
panca piana 4x4-6-6-10
croci declinata 3x10
dip 2xMAX
skull crasher 3x8
pushdowns 3x10

DORSO – BICIPITI
trazioni 3x 8/10
Stacco 5-3-1-3-5
Rematore man 4x6/8
pulley basso 2x10/12
Culrl bil in piedi 3x8/10
Hammer curl+Man panca scott 3x8+8

DELTS – FEMORALI
lento avanti 4x6-8-8-10
alzate laterali 3x10
alzate 90° alla pectoral machine 2x12
scrollate 4x10
Leg curl 4x8
stacco gambe tese 3x10
Addominali 2 volte a settimana


questa è la skeda che gentilmente mi ha aiutato a fare mikael, da circa una settimana ho cambiato palestra, in questa nuova ci sn tt le makkine possibili e immaginabili. Cm x esempio la T-bar, il rowing torso, la makkina ke simula le alzate a 90°. X questo vorrei fare una skeda magari dv inserire questi attrezzi xkè ho letto ke sn abbastanza importanti (t-bar). voi ke ne pensate?

[Dave Clark's attacks]

mbè?

[Marco pl]

Apparte il rematore T, gli altri 2 sono esercizietti che puoi collocare come meglio credi in relazione alle esegenze del momento. Se per esempio hai scritto alzate 90° 4x10 (perdonami ma con un 2x12 una volta a settimana non ci fai niente), puoi usare un esercizio diverso in ogni set andando a cedimento in tutti i set. Poi dopo 3-4 allenamenti aumenti il carico. Alcuni esercizi per il delt posteriore stile alzate 90° sono: il rematore presa larga , il pulley alla gola con corda, le alzate 90° su panca inclinata, le alzate 90° ai cavi, la pec deck.

[Manx]

Lunedi: QUAD – POLP

squat 4x6
Affondi 3x10
pressa 3x10
leg extension 3x12

Calf machine 5x12

Martedi: PETTO - TRICIPITI

panca piana 4-6-6-10
Spinte su inclinata 3x10
croci declinata 3x12
dip 3xMAX
skull crasher 3x8
pushdowns 3x12

Giovedi: DORSO –fem-delt. post.- BICIPITI

Stacco 4-5x3
Leg curl sdraiato 3x6
Leg curl alzato 2x12
trazioni 4xmax
Rematore man/T bar 4x6
pulley basso 3x12 (non alla gola )
rowing torso/alz. a 90 3-4x12
Culr bil in piedi 3x8/10
Man panca scott 3x12

DELTS – addome

lento avanti 4x8
alz. frontali ai cavi 2x12
tirate al mento 3x8
alzate laterali 3x12
scrollate 3x15

lascia stare le macchine da fighetta come la pectoral x usarla in modo improprio

recuperi? che intenzioni hai?

[Dave Clark's attacks]

intenzioni in ke senso??? cmq fare massa

[Dave Clark's attacks]

che accorgimenti pensate possa inserirci

[xxam76]

intenzioni in ke senso??? cmq fare massa

recuperi tra un set e l'altro?
nelle gambe vedrei meglio prima gli affondi,poi dopo il leg ex,ma credo ke sia soggettivo,oddio io farei csì

[Manx]

recuperi tra un set e l'altro?
nelle gambe vedrei meglio prima gli affondi,poi dopo il leg ex,ma credo ke sia soggettivo,oddio io farei csì

e cosa gli ho detto di fare infatti?

intenzioni in ke senso??? cmq fare massa

intendevo i recuperi volpe ... l'ho anche scritto. che fai/facevi di solito?

[Dave Clark's attacks]

2 minuti panca squat rematore...
70 secondi i complementari

[_Alessandro_]

lascia stare le macchine da fighetta come la pectoral x usarla in modo improprio

recuperi? che intenzioni hai?

la fa anche cutler..

[Manx]

la fa anche cutler..

ciö non toglie che sia da "fighetta"

2 minuti panca squat rematore...
70 secondi i complementari

fai 2 anche x il lento , 1,5 complementari, 1 ex come croci, alzate a 90, alz. laterali, se vuoi esagerare potresti fare anche 3.00 i fondamentali, in modo da caricare qualcosa in piü.

[Dave Clark's attacks]

fai 2 anche x il lento , 1,5 complementari, 1 ex come croci, alzate a 90, alz. laterali, se vuoi esagerare potresti fare anche 3.00 i fondamentali, in modo da caricare qualcosa in piü.

agli ordini, la skeda la lascio cosi?

[Manx]

agli ordini, la skeda la lascio cosi?

te l'ho corretta non hai visto?

[Dave Clark's attacks]

Stacco 4-5x3
cioè faccio 4/5 serie x 3 ripetizioni o è il contrario???

[Dave Clark's attacks]

te l'ho corretta non hai visto?