new scheda massa...MANXXX aiutami tu hehe

[Lee_Haney]

we ciao manx!come te butta? a me tutto uoookkey! cmq sto postando qst scheda ankora in fase di costruzione solo bicipiti e pettorali dp posto anke gli altri gruppi muscolari!!...cmq che te ne pare?
modificala sicuro che c'è qlks che non va!!!!

pectoral - biceps

(12)(10)(8) (6) <-- ripetizioni forzate
bench press* 4 x 10 - 8 - 6 - 4 (Principio delle ripetizioni forzate)

croci su bench press inclinata 3 x 10-12

bench press inclinata 4 x 10 - 8 - 6 - 4 (stesso principio bench press)

cable cross-over 3 x (10+10+10) o 12 (Principio delle ripetizioni discendenti)

dips 4x MAX!

(12)(10) (8) (6) <-- ripetizioni forzate
curl standing* 4 x 10 - 8 - 6 - 4 (Principio delle ripetizioni forzate)

hammer curl 3 x 10-12

curl land 3 x (10+10+10) o 12 (Principio delle ripetizioni discendenti)

[Manx]

posta tutta la scheda, poi ne parliamo.

[Lee_Haney]

*serie di riscaldamento 1x20
per le trazioni alla sbarra il riscaldamento lo faccio alla lat-machine
Lunedì
pectoral - biceps

(12) (10)(8) (8) (6) <-- ripetizioni forzate
bench press* 5 x 10 - 8 - 6 - 6 - 4 (Principio delle ripetizioni forzate)
croci su bench press inclinata 4 x 8-10
(12) (10)(8) (8) (6) <-- ripetizioni forzate
bench press inclinata 5 x 10 - 8 - 6 - 6 - 4 (principio ripetizioni forzate)
cable cross-over 4 x 8-10
dips 4x MAX!
(12) (10)(8) (8) (6) <-- ripetizioni forzate
curl standing* 5 x 10 - 8 - 6 - 6 - 4 (Principio delle ripetizioni forzate)

hammer curl 4 x 12-15
curl land 4 x (12+12+12) (Principio delle ripetizioni discendenti)

martedì
quadriceps - femoral
Leg Extension* 4 x 8-10

(12) (10)(8) (8) (6) <-- ripetizioni forzate
squat 5 X 10 - 8 - 6 - 6 - 4 (Principio delle ripetizioni forzate)
leg press 4 x 8-10
leg curl 4 x 8-10
mezzi stacchi a gambe tese 3 x 12

giovedì
lumbar - shoulders - polpacci
Iperestensioni 3 x 15
(12) (10)(8) (8) (6) <-- ripetizioni forzate
trazioni alla sbarra* 5 X 10 - 8 - 6 - 6 - 4 (Principio delle ripetizioni forzate)
rematore con bilanciere 4 x 6-8
rematore con singolo manubrio 4 x 6-8
(12) (10)(8) (8) (6) <-- ripetizioni forzate
trazioni a presa inversa stretta 5 x 10 - 8 - 6 - 6 - 4 (Principio ripetizioni forzate)
mezzi stacchi 4x8
calf inpiedi alla macchina 3x20
calf seduto 3x20

venerdì
deltoidi - tricipiti
(12) (10)(8) (8) (6) <-- ripetizioni forzate
lento avanti* 5 X 10 - 8 - 6 - 6 - 4 (Principio delle ripetizioni forzate)
alzate laterali 4x 12-15
alzate frontali 4x 12-15
alzate al mento 4x12
ercolina 4x 8-10
(12) (10)(8) (8) (6) <-- ripetizioni forzate
french curl 5 x 10 - 8 - 6 - 6 - 4 (principio delle ripetizioni forzate)
estensioni con manubrio dietro nuca 4x 8-10

[Manx]

ma non si capisce un cavolo, ma scrivete le schede in modo cristiano

e cmq fai troppa roba, troppo volume, ordine degli ex sbagliato...

[jackinsid3]

discendenti sarebbero le negative, giusto?

Secondo me va diviso il tutto in 3 giorni e gli esercizi sono troppi.. quanto tempo passi in palestra?

[Manx]

discendenti sarebbero le negative, giusto?

Secondo me va diviso il tutto in 3 giorni e gli esercizi sono troppi.. quanto tempo passi in palestra?

che è troppa roba è vero, ma meglio uno split4 con meno roba