new scheda massa...MANXXX aiutami tu hehe

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  • Lee_Haney
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    • Mar 2008
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    • sicilia
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    new scheda massa...MANXXX aiutami tu hehe

    we ciao manx!come te butta? a me tutto uoookkey! cmq sto postando qst scheda ankora in fase di costruzione solo bicipiti e pettorali dp posto anke gli altri gruppi muscolari!!...cmq che te ne pare?
    modificala sicuro che c'è qlks che non va!!!!

    pectoral - biceps

    (12)(10)(8) (6) <-- ripetizioni forzate
    bench press* 4 x 10 - 8 - 6 - 4 (Principio delle ripetizioni forzate)

    croci su bench press inclinata 3 x 10-12

    bench press inclinata 4 x 10 - 8 - 6 - 4 (stesso principio bench press)

    cable cross-over 3 x (10+10+10) o 12 (Principio delle ripetizioni discendenti)

    dips 4x MAX!

    (12)(10) (8) (6) <-- ripetizioni forzate
    curl standing* 4 x 10 - 8 - 6 - 4 (Principio delle ripetizioni forzate)

    hammer curl 3 x 10-12

    curl land 3 x (10+10+10) o 12 (Principio delle ripetizioni discendenti)
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    posta tutta la scheda, poi ne parliamo.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • Lee_Haney
      Bodyweb Member
      • Mar 2008
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      • sicilia
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      #3
      *serie di riscaldamento 1x20
      per le trazioni alla sbarra il riscaldamento lo faccio alla lat-machine
      Lunedì
      pectoral - biceps

      (12) (10)(8) (8) (6) <-- ripetizioni forzate
      bench press* 5 x 10 - 8 - 6 - 6 - 4 (Principio delle ripetizioni forzate)
      croci su bench press inclinata 4 x 8-10
      (12) (10)(8) (8) (6) <-- ripetizioni forzate
      bench press inclinata 5 x 10 - 8 - 6 - 6 - 4 (principio ripetizioni forzate)
      cable cross-over 4 x 8-10
      dips 4x MAX!
      (12) (10)(8) (8) (6) <-- ripetizioni forzate
      curl standing* 5 x 10 - 8 - 6 - 6 - 4 (Principio delle ripetizioni forzate)

      hammer curl 4 x 12-15
      curl land 4 x (12+12+12) (Principio delle ripetizioni discendenti)

      martedì
      quadriceps - femoral
      Leg Extension* 4 x 8-10

      (12) (10)(8) (8) (6) <-- ripetizioni forzate
      squat 5 X 10 - 8 - 6 - 6 - 4 (Principio delle ripetizioni forzate)
      leg press 4 x 8-10
      leg curl 4 x 8-10
      mezzi stacchi a gambe tese 3 x 12

      giovedì
      lumbar - shoulders - polpacci
      Iperestensioni 3 x 15
      (12) (10)(8) (8) (6) <-- ripetizioni forzate
      trazioni alla sbarra* 5 X 10 - 8 - 6 - 6 - 4 (Principio delle ripetizioni forzate)
      rematore con bilanciere 4 x 6-8
      rematore con singolo manubrio 4 x 6-8
      (12) (10)(8) (8) (6) <-- ripetizioni forzate
      trazioni a presa inversa stretta 5 x 10 - 8 - 6 - 6 - 4 (Principio ripetizioni forzate)
      mezzi stacchi 4x8
      calf inpiedi alla macchina 3x20
      calf seduto 3x20

      venerdì
      deltoidi - tricipiti
      (12) (10)(8) (8) (6) <-- ripetizioni forzate
      lento avanti* 5 X 10 - 8 - 6 - 6 - 4 (Principio delle ripetizioni forzate)
      alzate laterali 4x 12-15
      alzate frontali 4x 12-15
      alzate al mento 4x12
      ercolina 4x 8-10
      (12) (10)(8) (8) (6) <-- ripetizioni forzate
      french curl 5 x 10 - 8 - 6 - 6 - 4 (principio delle ripetizioni forzate)
      estensioni con manubrio dietro nuca 4x 8-10

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      • Manx
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        #4
        ma non si capisce un cavolo, ma scrivete le schede in modo cristiano

        e cmq fai troppa roba, troppo volume, ordine degli ex sbagliato...

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        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
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        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • jackinsid3
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          • Velletri(rm)
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          #5
          discendenti sarebbero le negative, giusto?

          Secondo me va diviso il tutto in 3 giorni e gli esercizi sono troppi.. quanto tempo passi in palestra?

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          • Manx
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            #6
            Originariamente Scritto da jackinsid3 Visualizza Messaggio
            discendenti sarebbero le negative, giusto?

            Secondo me va diviso il tutto in 3 giorni e gli esercizi sono troppi.. quanto tempo passi in palestra?
            che è troppa roba è vero, ma meglio uno split4 con meno roba

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            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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