Fate del vostro meglio

[MISTER X]

i consigli di Atomix sono molto buoni,però non farei trazioni e rematore in sedute diverse

[gatsu]

Re: Re: Re: Re: Fate del vostro meglio

Originally posted by Atomix


Ciao drunk,

allora pariamo dal presupposto che il corpo non va visto come un unione di più parti ma come un intero! Per questo non si può sviluppare la parte superiore molto e quella inferiore lasciarala per seconda, perchè anche ammettendo che tu ci riuscissi avresti un corpo brutto e sproporzionato, quindi mi dispiace ma dovremmo far lavorare molto anche la parte bassa!

Per far crescere un corpo,per prima cosa hai bisogno di grandi esercizi multiarticolari, tipo:

- squat o stacchi
- distensioni su panca
- trazioni alla sbarra
- parallele
- lento avanti
- stacchi a g.t.

Questi esercizi infatti non allenano solo una parte del corpo come si potrebbe pensare ma allenano molte articolazioni e in alcuni casi (vedi squat) allenano la maggior parte del corpo (qui ritorniamo al discorso che il corpo và visto come un unico e non spezzettato)!

Dopo oltre a esercizi multiarticolari, possono essere inseriti nel programma anche esercizi secondari o di isolamento, che non fanno mai male anzi in alcuni casi possono essere utili per prevenire infortuni o aumentere la mobilità, fra questi troviamo:

- L-fly
- esercizi per la presa
- calf
- curl
- esercizi per il collo
- crunch
- allungamenti vari

Ora che abbiamo messo queste piccole basi, possiamo partire con elaborare il tuo programma:

Io avrei pensato di non sconvolgere le tue normali abitudini, quindi ho pensato di dividere il programma in 3 sedute (come del resto sei abituato a fare), pensavo di dividerlo così:

- 1° workout: braccia, petto, spalle
- 2° workout: esercizi accessori (per permetterti anche di recuperare meglio)
- 3° workout: gambe schiena

Allora partiamo col programma:

1° workout:

Distensioni su panca 2x8
Lento Avanti 2x6
Distensione tra due panche 3x10
Rematore 2x8


2° workout:

crunch 3x10
Side-bend 3x10
curl 2x8
presa a pizzicotto 2x n° di sec. massimo


3° workout:

Squat (o stacchi da terra) 1x20 rest pause
Trazioni alla sbarra 2x6
Calf 2x15
Stacco a gambe tese 2x15

Prima di fare ogni esercizio effettua 2-3 serie di riscaldamento con dei pesi inferiori alle serie allenanti!

Spero di esserti stato utile!

Ciauz Atomix


p.s.: Io ti consiglio un numero basso di serie e ripetizioni, questa è la filosofia del BII, poi ci sono i pompatori che preferiscono molte serie con poche ripetizoni!

secondo me all'inizio è meglio che prenda pratica con i pesi eseguendo più seri e più esercizi.
scusa ma primo giorno cosa c'entra il rematore?
è un esercizio per i dorsali e sfrutta in secondo luogo l'aiuto dei bicipiti ma io non lo metterei come esercizio per i bicipiti!assolutamente!

[gatsu]

Re: Re: Re: Re: Fate del vostro meglio

Originally posted by Atomix



p.s.: Io ti consiglio un numero basso di serie e ripetizioni, questa è la filosofia del BII, poi ci sono i pompatori che preferiscono molte serie con poche ripetizoni!

non per offendere né tornare sempre sul solito discorso BII-pompatori ma questo p.s. mi sembra una generalizzazione troppo grossa!

[Atomix]

Re: Re: Re: Re: Re: Fate del vostro meglio

Originally posted by gatsu

non per offendere né tornare sempre sul solito discorso BII-pompatori ma questo p.s. mi sembra una generalizzazione troppo grossa!

ok hai ragione, non generalizzo più!

Per quanto riguarda il rematore, ho pensato di inserirlo nella prima scheda perchè sollecita anche le braccia e i bicipiti, i dorsali poi hanno tempo per recuperare per le trazioni!

Ciuaz Atomix

[gatsu]

Re: Re: Re: Re: Re: Re: Fate del vostro meglio

Originally posted by Atomix


ok hai ragione, non generalizzo più!

Per quanto riguarda il rematore, ho pensato di inserirlo nella prima scheda perchè sollecita anche le braccia e i bicipiti, i dorsali poi hanno tempo per recuperare per le trazioni!

Ciuaz Atomix

io cmq farei trazioni e rematore insieme.
per i bicipiti inserirei il curl con bilancere

[Atomix]

Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Fate del vostro meglio

Originally posted by gatsu

io cmq farei trazioni e rematore insieme.
per i bicipiti inserirei il curl con bilancere

lo ho inserito nella seconda tabella il curl, invece che i rematore potrebbe fare le scrollate che ne dici?

CIuaz Atomix

[max_power]

Originally posted by DrunK
Ehi, ragazzi, prendete tutto alla lettera!
Quando dicevo che in 2 settimane avrei voluto vedere cambiamenti intendevo dire che volevo un allenamento che mi permettesse di ottenere i migliori risultati in poco tempo.
So già anche io che in 2 sett. è quasi impossibile.
Ma se scrivevo che volevo vedere miglioramenti dopo solo un giorno cosa avreste risposto?
Comunque grazie a chi mi ha risposto.

PS: a chi dice che sono messo piuttosto bene gli rispondo che sbaglia alla grande!! E non sono pessimista!

BEh...esagerato !

[swanz]

Re: Fate del vostro meglio

Ehi, sei un hardgainer estremo come me!
Facciamo comunella!

[ErikZ]

Originally posted by gatsu
Dai non demoralizziamolo se specialmente è all'inizio segue,inizia a seguire una buona dieta e un buon allenamento i risulati si inizierannoa vedere già da prima.

Quello che dici è vero secondo me se è un principiante 2 settimane sono sufficenti per vedere un rassodamento generale e se è anche portato un minimo di massa è da li' in poi che le cose si fanno dure!
ciao

[gatsu]

Originally posted by ErikZ


Quello che dici è vero secondo me se è un principiante 2 settimane sono sufficenti per vedere un rassodamento generale e se è anche portato un minimo di massa è da li' in poi che le cose si fanno dure!
ciao

Esatto i primi tempi i guadagni fioccano,è poi che come dici tu si fa dura


XAtomix: io non vorrei entrare in merito alle schede postate,sia perchè ritengo che non sia facile sfornare schede così senza una visione complessiva del soggetto che la dovrà svolgere(sembro McRobert nell'ultimo num. di O's ),sia perchè (per quanto riguarda la scheda in questione)adotto un altra tecnica d'allenamento.
Il fatto è che ,come si ripete ormai da molto e giustamente,le schede vanno adattate ai singoli.
Ora per fare questo o si ha la supervisione diretta di una persona competente che ti osserva mentre ti alleni per vedere la corretta tecnica d'esecuzione e ti consiglia anche in base ai tuoi punti deboli(come l'ho avuta per un po' di tempo anche io),oppure agisci da solo.
Quest'ultima opportunità però la si può avere dopo molta esperienza,imparando a sentire e comprendere il proprio corpo.
per molta esperienza intendo anni e non qualche mese in cui si è imparato un po' come si svolge bene o male un esercizio.

detto questo le scrollate secondo me non sono molto adatte a stimolare il dorsale come invece le trazioni o il rematore.
coinvolgono invece in maniera decisa il trapezio

[Atomix]

Originally posted by gatsu

Esatto i primi tempi i guadagni fioccano,è poi che come dici tu si fa dura


XAtomix: io non vorrei entrare in merito alle schede postate,sia perchè ritengo che non sia facile sfornare schede così senza una visione complessiva del soggetto che la dovrà svolgere(sembro McRobert nell'ultimo num. di O's ),sia perchè (per quanto riguarda la scheda in questione)adotto un altra tecnica d'allenamento.
Il fatto è che ,come si ripete ormai da molto e giustamente,le schede vanno adattate ai singoli.
Ora per fare questo o si ha la supervisione diretta di una persona competente che ti osserva mentre ti alleni per vedere la corretta tecnica d'esecuzione e ti consiglia anche in base ai tuoi punti deboli(come l'ho avuta per un po' di tempo anche io),oppure agisci da solo.
Quest'ultima opportunità però la si può avere dopo molta esperienza,imparando a sentire e comprendere il proprio corpo.
per molta esperienza intendo anni e non qualche mese in cui si è imparato un po' come si svolge bene o male un esercizio.

detto questo le scrollate secondo me non sono molto adatte a stimolare il dorsale come invece le trazioni o il rematore.
coinvolgono invece in maniera decisa il trapezio

Ciao hai perfettamente ragione, io ho solo postato un tipo di scheda che lui potrebbe provare, poi chiaramente stà a lui decidere e eventualmente cambiare alcuni esercizi che non gli vanno bene, cmq. l'importante è che abbia capito che gli esercizi multiarticolari sono la prima cosa poi per gli altri esercizi se ne puo anche discutere (come stiamo facendo)!

Io non intendevo mettere le scrollate al posto delle trazioni e rematore, ma visto che voi ritenete che il rematore non và fatto in una sessione diversa dalle trazioni (e avete ragione) allora ho suggerito le scrollate che non coiinvolgono i dorsali!

Ciuaz Atomix

[gatsu]

Originally posted by Atomix


Ciao hai perfettamente ragione, io ho solo postato un tipo di scheda che lui potrebbe provare, poi chiaramente stà a lui decidere e eventualmente cambiare alcuni esercizi che non gli vanno bene, cmq. l'importante è che abbia capito che gli esercizi multiarticolari sono la prima cosa poi per gli altri esercizi se ne puo anche discutere (come stiamo facendo)!



Ciuaz Atomix

ok.scusa se ti sono sembrato "aggressivo"non voglio criticare né offendere nessuno.
ho solo espresso la mia opinione

[Atomix]

Originally posted by gatsu


ok.scusa se ti sono sembrato "aggressivo"non voglio criticare né offendere nessuno.
ho solo espresso la mia opinione

No ma figurati, era solo per chiarire!

Ciuaz Atomix