Fate del vostro meglio

**vance** · 14-09-2001, 21:38:33

purtroppo non posso aiutarti, 2 settiane sono un tempo troppo lungo per pianificare un allenamento produttivo

**Atomix** · 14-09-2001, 21:55:54

Re: Fate del vostro meglio

Originally posted by DrunK
Voglio una bella scheda fatta da voi.
I miei dati:
altezza 180 cm circa
peso 67 kg (ma la percentuale di grasso è molto elevata)
circonferenza polso 16 cm
circonferenza bicipite 26,5 cm

Nel giro di 2 settimane voglio già vedere cambiamenti incredibili (in meglio, ovviamente).

Grazie a tutti e fate del vostro meglio.

Ciao,

beh vedo che non sei messo molto bene, ma puoi migliorare! Quanti anni hai?

Partiamo dal presupposto che un allenamneto per funzionare deve anche essere supplementato da molto riposo e una dieta molto buona. Due settimane mi sembrano un po' poche per vedere dei cambiamenti sostanziali nel proprio corpo, devi avere un approccio graduale e sopratutto non strafare, altrimenti dinanzi a te ci saranno solo frustrazione e infortuni (sembro un po' Stuart vero?

)

Allora bene, cominciamo, prima di tutto:

Sei già andato in palestra?
Se si quante volte ci vai alla settimana?
Fai sport?
Segui già una dieta?
Che tipo di fisico vuoi ottenere?

Rispondi a queste domande e poi avremmo piùinfo per farti una buona scheda, per quanto riguarda la dieta, ti rimando alla apposita sezione!

Ciuaz Atomix

**Giardo Bo** · 14-09-2001, 22:00:12

Azzo Atomix come sei professionale!

**MISTER X** · 14-09-2001, 22:02:33

calma,calma!
in 2 settimane non vedrai nulla!
ci vuole pazienza.

**Atomix** · 14-09-2001, 22:03:20

Originally posted by Giardo Bo
Azzo Atomix come sei professionale!

Beh insomma,

voglio avere più info altrimenti come facciamo a pianificargli un buon allenamento, molti di noi danno delle schede ottime, ma magari non tengono conto degli impegni e degli obbiettivi di una persona! Chiaramente poi ogni persona deve adattare il programma base secondo le sue esigenze, ma se sappiamo di più su questa persona sarà molto più facile avviciarsi alle sue esigenze!

Ma che ***** ho bevuto sta sera

!

Ciuaz Atomix

***max_power*** · 15-09-2001, 01:08:11

Originally posted by MISTER X
calma,calma!
in 2 settimane non vedrai nulla!
ci vuole pazienza.

***Gawain*** · 15-09-2001, 09:02:44

Re: Fate del vostro meglio

Originally posted by DrunK

Nel giro di 2 settimane voglio già vedere cambiamenti incredibili (in meglio, ovviamente).

Se hai un po' più di pazienza (almeno 6-8 mesi) ti possiamo aiutare

***max_power*** · 15-09-2001, 09:36:47

Re: Re: Fate del vostro meglio

Originally posted by Gawain

Se hai un po' più di pazienza (almeno 6-8 mesi) ti possiamo aiutare

Sennò...a casa !

max_power

**Giardo Bo** · 15-09-2001, 12:12:19

Beh il massimo, in termini di settimane e non di mesi, è sentirsi molto piu in forma e vedersi gia piu tonificati. Almeno è quello che sto vedendo io, che mi alleno seriamente nemmeno da un mesetto. Però i primi minimi cambiamenti mi danno una gran carica!

Ciao!

**gatsu** · 15-09-2001, 12:23:33

Dai non demoralizziamolo se specialmente è all'inizio segue,inizia a seguire una buona dieta e un buon allenamento i risulati si inizierannoa vedere già da prima.

**DrunK** · 15-09-2001, 15:29:22

Ehi, ragazzi, prendete tutto alla lettera!
Quando dicevo che in 2 settimane avrei voluto vedere cambiamenti intendevo dire che volevo un allenamento che mi permettesse di ottenere i migliori risultati in poco tempo.
So già anche io che in 2 sett. è quasi impossibile.
Ma se scrivevo che volevo vedere miglioramenti dopo solo un giorno cosa avreste risposto?
Comunque grazie a chi mi ha risposto.

PS: a chi dice che sono messo piuttosto bene gli rispondo che sbaglia alla grande!! E non sono pessimista!

**DrunK** · 15-09-2001, 15:38:45

Re: Re: Fate del vostro meglio

Originally posted by Atomix

Quanti anni hai?

Sei già andato in palestra?

Se si quante volte ci vai alla settimana?

Fai sport?

Segui già una dieta?

Che tipo di fisico vuoi ottenere?

Rispondi a queste domande e poi avremmo piùinfo per farti una buona scheda, per quanto riguarda la dieta, ti rimando alla apposita sezione!

Ciuaz Atomix

-21

-Sì, per 9 mesi.

- 3 volte alla sett.

-No

-Seguo le vostre dritte nella sezione dieta.

- da bb (+massa magra, -massa grassa)
per le gambe voglio un allenamento tipo giocatore da basket (stacco da terra migliore, gambe veloci) non un allenamento di massa. Dalla vita in su, invece, voglio che la percentuale di massa magra distrugga quella di massa grassa

**Atomix** · 15-09-2001, 16:02:28

Re: Re: Re: Fate del vostro meglio

Originally posted by DrunK

-21

-Sì, per 9 mesi.

- 3 volte alla sett.

-No

-Seguo le vostre dritte nella sezione dieta.

- da bb (+massa magra, -massa grassa)
per le gambe voglio un allenamento tipo giocatore da basket (stacco da terra migliore, gambe veloci) non un allenamento di massa. Dalla vita in su, invece, voglio che la percentuale di massa magra distrugga quella di massa grassa

Ciao drunk,

allora pariamo dal presupposto che il corpo non va visto come un unione di più parti ma come un intero! Per questo non si può sviluppare la parte superiore molto e quella inferiore lasciarala per seconda, perchè anche ammettendo che tu ci riuscissi avresti un corpo brutto e sproporzionato, quindi mi dispiace ma dovremmo far lavorare molto anche la parte bassa!

Per far crescere un corpo,per prima cosa hai bisogno di grandi esercizi multiarticolari, tipo:

- squat o stacchi
- distensioni su panca
- trazioni alla sbarra
- parallele
- lento avanti
- stacchi a g.t.

Questi esercizi infatti non allenano solo una parte del corpo come si potrebbe pensare ma allenano molte articolazioni e in alcuni casi (vedi squat) allenano la maggior parte del corpo (qui ritorniamo al discorso che il corpo và visto come un unico e non spezzettato)!

Dopo oltre a esercizi multiarticolari, possono essere inseriti nel programma anche esercizi secondari o di isolamento, che non fanno mai male anzi in alcuni casi possono essere utili per prevenire infortuni o aumentere la mobilità, fra questi troviamo:

- L-fly
- esercizi per la presa
- calf
- curl
- esercizi per il collo
- crunch
- allungamenti vari

Ora che abbiamo messo queste piccole basi, possiamo partire con elaborare il tuo programma:

Io avrei pensato di non sconvolgere le tue normali abitudini, quindi ho pensato di dividere il programma in 3 sedute (come del resto sei abituato a fare), pensavo di dividerlo così:

- 1° workout: braccia, petto, spalle
- 2° workout: esercizi accessori (per permetterti anche di recuperare meglio)
- 3° workout: gambe schiena

Allora partiamo col programma:

1° workout:

Distensioni su panca 2x8
Lento Avanti 2x6
Distensione tra due panche 3x10
Rematore 2x8

2° workout:

crunch 3x10
Side-bend 3x10
curl 2x8
presa a pizzicotto 2x n° di sec. massimo

3° workout:

Squat (o stacchi da terra) 1x20 rest pause
Trazioni alla sbarra 2x6
Calf 2x15
Stacco a gambe tese 2x15

Prima di fare ogni esercizio effettua 2-3 serie di riscaldamento con dei pesi inferiori alle serie allenanti!

Spero di esserti stato utile!

Ciauz Atomix

p.s.: Io ti consiglio un numero basso di serie e ripetizioni, questa è la filosofia del BII, poi ci sono i pompatori che preferiscono molte serie con poche ripetizoni!