help..glutei bastardi!

[stefy86]

allora io ho sempre seguito esercizi ke mi davano ottimi risultati a livello di massa con squat affondi e stacchi,da quando mi hanno cambiato la scheda e faccio squat pressa famorali e leg extension sono scesi...forse lo squat solo è insufficiente?Però voglio dire glutei e gambe si allenano insieme,per avere ottimi risultati su entrambi che esercizi vado a fare?

squat
affondi
stacchi
leg extension
femorali vanno bene o sono troppi?
altra domanda la contrazione dei glutei in fase di salita con lo squat aiutano ad alzarli sempre di più^????

[golden.bough]

allora io ho sempre seguito esercizi ke mi davano ottimi risultati a livello di massa con squat affondi e stacchi,da quando mi hanno cambiato la scheda e faccio squat pressa famorali e leg extension sono scesi...forse lo squat solo è insufficiente?Però voglio dire glutei e gambe si allenano insieme,per avere ottimi risultati su entrambi che esercizi vado a fare?

squat
affondi
stacchi
leg extension
femorali vanno bene o sono troppi?
altra domanda la contrazione dei glutei in fase di salita con lo squat aiutano ad alzarli sempre di più^????

rispondo per lo squat: se hai intenzione di coinvolgere maggiormente i glutei, questi dovrebbero toccare le caviglie ( o quasi ).
Per ottenere dei risultati ottimali nello squat profondo dovresti verificare la mobilità articolare della caviglia che, se limitata, necessita di uno spessore sotto i talloni.

[Manx]

posta la scheda completa stefy, cosi' non si riesce a capire bene che tipo di allenamento stai facendo.

stacco quale? da terra (deadlift), rumeno o a gambe tese?

[Manx]

chiudo qui stefy, continua nell'altra discussione. Non ha senso mantenere due 3d aperti... alla fine dobbiamo impostare l'allenamento.