va bene allenare 1 muscolo ad allenamento

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  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #16
    Originariamente Scritto da stefy86 Visualizza Messaggio
    non è un allenamento unico sono 2 muscoli ad allenamento nel 4 però faccio solo addominali!Stripping significa che diminuisce il peso e faccio fin quante ripetizioni riesco che oscillano tra 8/10
    guarda che so benissimo cosa significa stripping e come si fa... e che cavolo... sono mod, qualcosa la saprö, no?

    ho solo detto che è poco sensato impostare tutti gli esercizi in stripping. La scheda non è chiara, non si capiscono i giorni in cui ti alleni e il nr. delle serie allenanti.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • stefy86
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      • Aug 2007
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      #17
      le serie sono 2 invece di 3 le ripetizioni da 8 a 10 massimo mi alleno il lunedì il mercoledì giovedì venerdì (solo x addominali)xchè è poco sensato tutti gli esercizi in stripping se su di me sembra l'unico modo per aumentare?

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      • Manx
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        #18
        Originariamente Scritto da stefy86 Visualizza Messaggio
        le serie sono 2 invece di 3 le ripetizioni da 8 a 10 massimo mi alleno il lunedì il mercoledì giovedì venerdì (solo x addominali)xchè è poco sensato tutti gli esercizi in stripping se su di me sembra l'unico modo per aumentare?
        in stripping ci fai un esercizio, due... sono tecniche di intensità... stacco, panca e squat li farei normali, a cedimento, il resto in stripping.

        cmq intendevo sapere i giorni in cui alleni i determinati muscoli, x vedere se i recuperi sono rispettati.

        Come fai a dire che lo stripping è l'unico modo che su di te funziona?

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        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
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        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • Meco
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          #19
          certo che si può, ovviamente non sempre tutto l'anno ( temo ) io lo sto facendo adesso perchè ho poche energie e tenere il wo in tempi molto corti. Ovvio che non deve pesare l'andare in palestra 5 volte a settimana.

          In particolare adesso mi sto allenando cosi :

          lunedì GAMBE( giorno post riposo/post ricarica )
          martedi PETTO
          mercoledì SCHIENA
          giovedì SPALLE
          venerdi BRACCIA

          visto che a mano a mano che passano i giorni ho sempre meno energie alleno i muscoli piu grandi subito ... quelli piu piccoli alla fine. Metto un po di esercizi per gli abs alla fine un paio di volte a settimana.
          Il peso è determinato in modo da stare ogni set vicino alle 10 reps tirando al limite o quasi, se non riesco ad eseguire almeno 8 reps calo il peso.
          Recupero 60 sec.

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          • Manx
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            #20
            riesci a fare petto martedi e giovedi spalle? In piena rigenerazione della zona frontale dei deltoidi? Io faccio passare almeno 3 giorni pieni tra il petto e le spalle. Cmq l'utente fa anche tutto in stripping... e mi pare troppo.... e anche i tuoi 60" di rest x ogni ex non mi sembrano ottimali, io farei rest piü lunghi x i fondamentali.

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            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • Meco
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              #21
              Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
              riesci a fare petto martedi e giovedi spalle? In piena rigenerazione della zona frontale dei deltoidi? Io faccio passare almeno 3 giorni pieni tra il petto e le spalle. Cmq l'utente fa anche tutto in stripping... e mi pare troppo.... e anche i tuoi 60" di rest x ogni ex non mi sembrano ottimali, io farei rest piü lunghi x i fondamentali.
              è un allenamento che punta tutto sulla densità ... sto molto basso di Kal e carbo per cercare di darmi una tirata, i pesi che utilizzo adesso sono ridicoli rispetto a quelli che usavo questo inverno quindi ho poche variabili su cui agire per cercare di mantenere un minimo di volumi. Per ora sembra funzionare.

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              • Manx
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                #22
                Originariamente Scritto da Meco Visualizza Messaggio
                è un allenamento che punta tutto sulla densità ... sto molto basso di Kal e carbo per cercare di darmi una tirata, i pesi che utilizzo adesso sono ridicoli rispetto a quelli che usavo questo inverno quindi ho poche variabili su cui agire per cercare di mantenere un minimo di volumi. Per ora sembra funzionare.
                beh se utilizzi pesi "bassi" potrebbe anche andare. il volume è cmq alto?

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                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
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                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  #23
                  Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                  beh se utilizzi pesi "bassi" potrebbe anche andare. il volume è cmq alto?
                  molto alto ... 16 set per i gruppi muscolari grandi come quad/petto/schiena
                  16 complessivi ( lento dietro, tirate al mento, croci 90, alzate laterali ) spalle e 10 per bicipiti e tricipiti.
                  Abs a piacimento

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                  • stefy86
                    Bodyweb Member
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                    #24
                    allora alleno lunedì petto dorsali
                    il mercoledì gambe bicipiti il giovedì tricipiti e spalle venerdì addominali
                    l'accoppiata dei muscoli forse non è l'ideale,ma ora per mantenere il riposo di 7 giorni non posso cambiarla fino la prossima scheda!

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                    • stefy86
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                      #25
                      avevo aperto il post sui glutei,ma non mi avete dato risposto potete rispondermi qui visto ke è kiuso?grazie

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                      • munky
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                        #26
                        ...1 gruppo muscolare a work out anche per me già da un pò di tempo...sedute brevi ma intense...esperienza positiva per me...
                        https://www.instagram.com/il_coach_htc/

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                        • jack89
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                          #27
                          mh... interesserebbe anche a me come idea, considerato il caldo e visto che sono a casa da scuola e ho molto tempo libero... io mi alleno da 4 anni, ho sempre fatto diviso in 3 giorni, a parte un breve periodo di 6 mesi diviso in 2 volte a settimna... con la classica divisione muscolare petto-delt-tricip, gambe, schiena-trapezio-bicip.

                          allenando un muscolo per volta, che tipo di approccio si dovrebbe prendere? mantengo la tipologia di allenamento che userei normalemte per i 3 giorni a settimana? lo so che non si fanno schede dal niente, però per questa tipoligia di allenamento non ne ho proprio idea, qualche consiglio?

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