una prova di multifrequenza

**vis-voluntatis** · 21-06-2008, 15:27:03

nessuno?

**vis-voluntatis** · 21-06-2008, 18:13:41

Cavolo, nn spingete.... Nessuno che può dami una mano?

***uruk*** · 21-06-2008, 18:53:58

visto che non ti risponde nessuno ti consiglio di dare uno sguardo agli scritti di marco pl che è un esperto della multifrequenza.

404 Not Found

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=131452

io purtroppo non posso esserti d'aiuto ma quì trovi molte informazioni credo

Poi prima o poi arriverà a dirti qualcosa anche quì immagino

forse non ti ha ancora visto.

**vis-voluntatis** · 21-06-2008, 19:21:02

Grazie mille

**murr** · 21-06-2008, 20:57:28

Ciao, così cosa ne dici?

A
Panca: allenamento forza
Squat: 4*6
Rematore: 4*6
Curl bilancere: 2*10

B
Stacchi:allenamento forza
Trazioni presa inversa: 4*6
Dip presa larga o lento avanti: 4*6
French press: 2*10

Le dip. o il lento fungono da supporto per la panca e lo squat per lo stacco, forse era meglio cercare uno schema simile anche per gli esercizi di trazione! però penso che possa andare....
Bisognerebbe sapere cosa intendi per "allenamento forza" perchè potrebbe cambiare un pò di cose...

Sul fatto di aumentare in tutti gli esercizi non sono affatto daccordo! Se vuoi fare così fatti una scheda classica...qui devi aumentare principalmente i pesi nello squat e nella panca, è una questione di gerarchie degli esercizi!

Per capirci, tirare alla morte nella french press per aumentare il peso è un approccio sbagliato, è un esercizio di supporto alla panca...

**vis-voluntatis** · 21-06-2008, 22:09:25

Per quanto rigurada stacchi e panca sono partito da un 5*3 arrivando al 5*5 con lo stesso peso ora tolgo una rip a settimana fino a 5*2 aumentando del 5% ad ogni allenamento, fino ad ora sta procedendo tutto per il meglio.
avevo inserito le tirate al mento perchè le spalle sono un po indietro rispetto al resto.
Dicendo di voler alzare il peso negli altri esercizi non volevo dire di tirare le serie alla morte, pensavo di tenere sempre un po di buffer e aumentare fino a due rip in più con lo stesso peso per poi alzare il peso e scenere di rip ma sempre con un margine senza andare a cedimento, che ne pensi?
l' allenamento che hai postato non è un po corto?

***TheSandman*** · 22-06-2008, 13:24:18

l'allenamento di multifrequenza, come già ho detto a altri è un allenamento da intraprendere solo dopo che si conosce alla perfezione il proprio corpo...
tu sei in grado di farlo?hai esperienza di allenamento prolungata???se si falla pure, se no continua con la monofrequenza in attesa di giorni migliori...

**murr** · 22-06-2008, 13:44:50

Dunque, per le spalle ti garantisco che facendo una volta panca e una volta lento o dip. lavorano già tantissimo, poi c'è anche il rematore...

Gli esercizi sono pochi, è vero! Volendo si può anche aggiungere qualcosina. D'altra parte in una scheda del genere i volumi devono restare bassi perchè una parte va ripetuta 2 volte a settimana, anzi quasi 3 volte, non dimentichiamocelo!!!! E non dobbiamo dimenticare che il tuo obbiettivo è aumentare nello stacco e nella panca, con troppi esercizi si distoglie l'attenzione da questo scopo.

Sul discorso dei complementari dici bene...però sinceramente manterrei le ripetizioni invariate, andrei magari a ritoccare il peso quando diventa leggero...

**vis-voluntatis** · 22-06-2008, 15:46:58

Mi alleno ormai da qualche anno e penso di poterlo reggere come allenamento.
Se cambiassi le tirate al mento con le alzate laterali? ho le spalle un po carenti nel deltoide laterale e credo che dovrei introdurre questo esercizio. E pensavo di sostituire i 4*6 con 5*5 visto che riesco meglio nelle serie con poche rip. Verrebbe fuori una cosa del genere:

A
Panca: progressione
Squat: 5*5
Rematore: 5*5
Lento:5*5
curl: 3*8
addome e cuffia

B
Stacchi: progressione
Trazioni: 5*5
Dip: 5*5
alzate laterali: 3*8
French: 3*8
Polpacci: 3*15
addome e cuffia.

credo che nn sia eccessivo come volume, due full nella seconda esercizi più leggeri visto che gli stacchi sono più distruttivi della panca nella progressione per la forza.
Pensavo a un minuto e mezzo di recupero nei 5*5 che ne dici?

**Manx** · 22-06-2008, 15:52:44

se hai le spalle carenti (alla fine l'effetto del delt. lat. è solo "visivo") io farei lento avanti e tirate al mento senza dimenticare che la spalla a tre dimensioni del BBEr è un effetto dato dal delt posteriore (quindi rowing/alzate a 90 ed esercizi tipo remata x il dorso). Le alzate laterali stondano e arrotondano solo se c'è qualcosa da stondare.

edit: avevo sbagliato esercizio

**vis-voluntatis** · 22-06-2008, 16:02:46

Quello che mi manca è proprio la stondatura, i muscoli ci sono, ma se confrontato con il deltoide anteriore e posteriore e col braccio il deltoide laterale appare piatto rispetto al resto, penso che le alzate laterali concentrandosi sul laterale possono dare maggiore "stondatura" per evidenziare il laterale

**Manx** · 22-06-2008, 16:04:50

Originariamente Scritto da vis-voluntatis Visualizza Messaggio

Quello che mi manca è proprio la stondatura, i muscoli ci sono, ma se confrontato con il deltoide anteriore e posteriore e col braccio il deltoide laterale appare piatto rispetto al resto, penso che le alzate laterali concentrandosi sul laterale possono dare maggiore "stondatura" per evidenziare il laterale

beh, si. prova a farle in stripping: 4x6+6+6 1.00-1.5 rest, dopo ovviamente lento avanti, tirate e alz. a 90.