la mia scheda...

[Niky]

Salve ragazzi, vorrei iniziare questa mia nuova scheda per definirmi, premetto che sono alto 186 cm e peso 78kg, sono un tipo clavicolare, longilineo,ormai anni che mi alleno, ecco:

Allenamento A:
petto e bicip

panca piana 4*6
panca incl. 4*6
croci panca piana 3*12
pectoral machine 3*12
curl bilan 4*6
curl manb alter 4*12

Allenamento B
dorsali e tricip

lat mach dietro 4*6
lat mac avant 4*6
pulley 3*12
sbarra a t 4*12
french press 4*6
pusch down 4*6
distens manub 3*12

Allenamento C
spalle e gambe

lento dietro 4*6
panca inversa 4*6
alzate later 3*12
alzate a 90° 3*12
polpacci 3*15
squat 4*6
leg extesion 3*12
leg press 3*12

cosa ne pensate?

[Manx]

troppo uguale non va bene... nn distingui bene tra fondamentali e complementari. Le spalle, se si fanno assieme le gambe, vanno dopo e non prima di queste. Meglio uno split 4. Cavolo mi fai lo squat come terz'ultimo ex? Il dorso nn è allenato bene, manca lo stacco da terra. Sono anni che ti alleni... ma hai fatto sempre cosi'? Che giorni ti alleni?

[Niky]

no, ho sempre seguito le schede del mio maestro, ma adesso voglio vedermela da solo! Mi alleno il lunedi mercoledi e sabato e un giorno faccio 30' di aerobica.

[Manx]

va sistemata, di poco, ma sistemata, soprattutto nei giorni che ti alleni. i tricipiti il mercoledi sono stanchi dall'allenamento del petto del lunedi, non va bene. Cavolo hai un "maestro" e ti faceva fare lo squat come terz'ultimo esercizio? E' da ricovero...

[Niky]

no, questa scheda l'ho impostata io, voglio capire come impostare una scheda da solo, ma penso che sia molto difficile ecco perchè sia il caso di una vostra mano.

[Manx]

no, questa scheda l'ho impostata io, voglio capire come impostare una scheda da solo, ma penso che sia molto difficile ecco perchè sia il caso di una vostra mano.

prima di tutto metti le zampe come primp gruppo da allenare, x il resto ci penso io questa sera.

[giacomo82]

prima di tutto metti le zampe come primp gruppo da allenare, x il resto ci penso io questa sera.

Piccolo OT:
Manx, ma 6 te in avatar??
azzo, ti stai asciugando alla grande!!!!

[Niky]

ok, solamente volevo chiederti essendo un tipo clavicolare, non riesco a sviluppare bene il petto, sarebbe il caso allenarlo il primo giorno di wo?

[Manx]

ok, solamente volevo chiederti essendo un tipo clavicolare, non riesco a sviluppare bene il petto, sarebbe il caso allenarlo il primo giorno di wo?

e che cosa cambia? Semmai, rivediamo gli esercizi del petto. Dai a dopo

Piccolo OT:
Manx, ma 6 te in avatar??
azzo, ti stai asciugando alla grande!!!!

no è mia sorella certo che sono io

[giacomo82]

no è mia sorella certo che sono io

La mia era una domanda retorica...!!!!
Cmq alla grande........come sempre!

[Manx]

Salve ragazzi, vorrei iniziare questa mia nuova scheda per definirmi, premetto che sono alto 186 cm e peso 78kg, sono un tipo clavicolare, longilineo,ormai anni che mi alleno, ecco:

Lunedi: petto, delt. lat. tricipiti

panca piana 4*6 2.00
panca incl. 3x10 1.5
parallele 3xmax 1.5
croci panca inclinata (30 gr.) 2x12 1.00
alz. laterali 3x12 1.5
French press 3x6 2.00
Kick back 3x12 1.00

Mercoledi: dorsali, delt post. e bicipiti

stacco da terra 4x3 2.00
trazioni 4xmax 1.5
rem T bar/bilanc./manubrio 3x6 2.00
pulley 3*12 1.5
rowing torso/alz. a 90 3x12 1.00
Curl bilanc. 3x8 2.00
manubri su inclinata 3x12 1.5


Venerdi gambe delt. front.

squat 4x6 2.00
Affondi 3x12 1.5
pressa 3x10 1.00
Leg curl 4x6 1.00
lento avanti 3x10-12 2.00
tirate al mento 3x8 1.5

cosa ne pensate?

recuperi di solito cosa facevi?

ti ho messo i recuperi. addome a scelta, quello che vuoi, 5-6x20-25 rip, una volta a settimana.

[Niky]

un minuto tra una serie l'altra!

[Manx]

un minuto tra una serie l'altra!

troppo poco!!!! non va bene sempre cosi'. dopo te li alzo.

[Niky]

di rcupero quando ne dovrei fare tra una serie e l'altra?

[Manx]

di rcupero quando ne dovrei fare tra una serie e l'altra?

ho editato la scheda leggi sopra.