nuova sceda con piramidale inverso

[pupazzomatto]

volevo provare un piramidale inverso visto ke nn l'ho mai fatto....
secondo voi va bene così?

squat 4-6-8-10 2min
affondi 3x8 90sec
leg ext 4x12 60sec
leg curl 4x6 75sec
calf con carico 4x15 90sec
calf libero 3x25 60sec


stacco 6x3 2min
rematore bilanciere presa supina stretta 4-6-8-10 2min
trazioni alla sbarra presa prona larga 3x6 90sec
scrollate bilanciere 4x12 60sec
panca scott bilanciere 4x6 90sec
curl alterno 3x12 60sec


panca 30° 4-6-8-10
spinte su panca piana 3x8 90sec
cross over 4x12 60sec
pushdown 4x6 90sec
french press alterno 3x12
parallele 2xmax 60sec


pushpress 4-6-8-10 2min
tirate al mento 3x8 90sec
alzate posteriori 3x12 60sec
alzate laterali 3x12 60sec
sit up isometrico 3x10 60sec
crunch inverso 3x15 60sec

sto cercando di variare il + possibile le serie e gli esercizi per evitare adattamenti e stalli scegliendo anke qualkosa ke potrebbe far storcere il naso e che non è il massimo della sicurezza durante l'esecuzione...

[PrinceRiky]

non vedo molto sensato allenare la schiena a ruota delle gambe

[thecousin]

non vedo molto sensato allenare la schiena a ruota delle gambe

quoto. cmq basta invertire C con B e poi va bene come scheda.

[pupazzomatto]

non vedo molto sensato allenare la schiena a ruota delle gambe

quoto. cmq basta invertire C con B e poi va bene come scheda.

in che senso scusate?

[thecousin]

ma come in che senso?

cmq si presume che la scheda la vuoi fare il lun (A)-mart(B)-giov.(C)-ven.(D), giusto? metti petto e tri il martedì e il dorso il giovedì

[pupazzomatto]

ma come in che senso?

cmq si presume che la scheda la vuoi fare il lun (A)-mart(B)-giov.(C)-ven.(D), giusto? metti petto e tri il martedì e il dorso il giovedì

si i giorni di allenamento sono quelli
però ero curioso di sapere perche allenare la schiena a ruota delle gambe nn ha senso.... ma solo perchè sono un neofita in queste cose e quindi mi aiuterebbe molto sapere + cose possibili sull'impostazione di una scheda....
quindi il consiglio è di mettere il petto il martedì e la schiena il giovedì....
denghiù!!!
per la scelta dee recuperi, serie, esercizi cosa ne pensi?

[thecousin]

non è fare dorso che non ha senso. E' fare stacco e rematore il giorno dopo delle gambe che non ha senso. Se di schiena fai solo lat e pulley puoi pure farla il giorno dopo.
A me pare che la scheda vada bene, devi solo provare. In fondo come scheda è abbastanza normale. Piuttosto decidi come comportarti col piramidale inverso. cedimento, non cedimento, quanto scalare tra le serie, ecc

[pupazzomatto]

non è fare dorso che non ha senso. E' fare stacco e rematore il giorno dopo delle gambe che non ha senso. Se di schiena fai solo lat e pulley puoi pure farla il giorno dopo.
A me pare che la scheda vada bene, devi solo provare. In fondo come scheda è abbastanza normale. Piuttosto decidi come comportarti col piramidale inverso. cedimento, non cedimento, quanto scalare tra le serie, ecc

ho capito cosa intendi.....
cmq vorrei evitare il cedimento perkè da poco ho finito un piramidale clasico con cedimento....
vorrei iniziare con le 4 serie ad 80% e finire con le 10 a 60%

[Manx]

ho capito cosa intendi.....
cmq vorrei evitare il cedimento perkè da poco ho finito un piramidale clasico con cedimento....
vorrei iniziare con le 4 serie ad 80% e finire con le 10 a 60%

sui piramidali vedo piü utile il cedimento... semmai fai a buffer gli altri ex.

tempi di recupero?

[topper]

sui piramidali vedo piü utile il cedimento... semmai fai a buffer gli altri ex.

tempi di recupero?

quoto sul cedimento nel perimamidale inverso...è 1 classico(arnold docet)
non che non sia attuabile una programmazione in buffer,però il margine di 1-2rip lo terrei nei complementari

[pupazzomatto]

umh quindi vado di cedimento nei piramidale e per il resto dipo gli esercizi da 3x8 4x12 tengo un buffer di 2-3 ripetizioni?

[pupazzomatto]

sui piramidali vedo piü utile il cedimento... semmai fai a buffer gli altri ex.

tempi di recupero?

per i fondamentali multiarticolari 2 min
per il resto 90secondi e 60secondi per quelli da pompaggio

[Jettator]

Anche lo squat nn mi piace...un 5x5 bello tosto andrebbe più che bene.

Poi io farei la panca piana col bil con il piramidale, ed a 30° farei tipo4x8-8-6-6 o giù di li.

Manca il dip secondo me, che prima di un esercizio x il pump, fà davvero molto.

Manca il lento...e se si vuole crescere, è fondamentale.

Le trazioni, 3x6 sn poche...un bel 4x10 va benissimo, considera che se vuoi la larghezza, questo esercizio dev'essere curato alla perfezione.

Ultima cosa, che intendi x esercizi nn sicuri?

[Manx]

per i fondamentali multiarticolari 2 min
per il resto 90secondi e 60secondi per quelli da pompaggio

si va bene, mi piace anche lo squat con quel piramidale. fai tutto a cedimento gli altri con buffer, 2 rep. Metti il lento avanti come fondamentale x le spalle, 3x10-12 oppure un 4x6 pesante, ma preferisco il 3x10-12.

[pupazzomatto]

Anche lo squat nn mi piace...un 5x5 bello tosto andrebbe più che bene.

Poi io farei la panca piana col bil con il piramidale, ed a 30° farei tipo4x8-8-6-6 o giù di li.

Manca il dip secondo me, che prima di un esercizio x il pump, fà davvero molto.

Manca il lento...e se si vuole crescere, è fondamentale.

Le trazioni, 3x6 sn poche...un bel 4x10 va benissimo, considera che se vuoi la larghezza, questo esercizio dev'essere curato alla perfezione.

Ultima cosa, che intendi x esercizi nn sicuri?

quelli che hai elencato erano tutti nella mia vecchia scheda e vorrei variarli un pò per trovare nuovi stimoli... per esercizi non sicuri intendo quei esercizi tipo pullover trazioni dietro la testa lento dietro...questi quà.... per le trazioni peso 80kg e non riesco a superare le 8 trazioni, per non arrivare al cedimento devo tenermi alle 6 trazioni, per lento io intendo push press che forse è un pò diverso ma stiamo li + o - cmq grazie dei consigli a tutti